Sarkopenie, ein unvermeidlicher Prozess, beginnt im Alter von 40 bis 50 Jahren, mit einem Tempo, das von langsam in den ersten 10 Jahren oder so zu einem drängenden wird ab einem Alter von 60 Jahren.
Durch die Verursachung von Muskelschwund und die Beeinträchtigung der Qualität des Muskelgewebes ist Sarkopenie verantwortlich für Symptome wie: ständiges Schwächegefühl, Verlust der Ausdauer, schlechtes Gleichgewicht, langsames Tempo und Schwierigkeiten bei der Ausführung der normalsten täglichen Aktivitäten (z. B. Treppensteigen).
Durch körperliche Untersuchung, Anamnese und Meldung von Symptomen diagnostiziert, ist Sarkopenie kein heilbarer Zustand oder einer, der gestoppt werden kann; Bei konstanter Bewegung und richtiger Ernährung ist es jedoch mit hervorragenden Ergebnissen kontrollierbar.
Sarkopenie ist ein unvermeidlicher, in gewisser Weise physiologischer Prozess, da der menschliche Körper unvermeidlich altert.
Ursprung des Namens
Der Begriff „Sarkopenie“ stammt aus dem Altgriechischen. Es ist in der Tat das Ergebnis der "Vereinigung der beiden Wörter der altgriechischen Sprache"sarx"(" σάρξ") und"penia"(" πενία "), die jeweils "Fleisch" (oder "Muskel") und "Armut" bedeuten.
Daher ist die wörtliche Bedeutung von Sarkopenie "Fleischarmut" oder "Muskelarmut".
Die Satellitenzellentheorie besagt, dass das Altern Sarkopenie verursacht, weil es die Fähigkeit der Satellitenzellen zur Aktivierung verringert.
Nach der Theorie der Verringerung von anabolen Signalen hängt Sarkopenie von einer Verringerung des Wachstumshormon- und Testosteronspiegels im Blut ab.
Nach der Theorie der oxidierten Proteine scheint die Sarkopenie gerade von der enormen Akkumulation von Lipofuscin und retikulären Proteinen in den Muskeln abhängig zu sein, ein typischer Vorgang, wie gerade gesagt, des Alters.
Wer leidet am meisten an Sarkopenie?
Sarkopenie hängt mit dem Altern zusammen, daher betrifft sie jeden Menschen; zahlreiche wissenschaftliche Studien haben jedoch gezeigt, dass sie bei sitzenden Personen und bei Personen, die eine unzureichende Ernährung für die Muskelgesundheit haben, eine größere (dh ausgeprägtere) Auswirkung hat. Mit anderen Worten, Sarkopenie hat tiefere Auswirkungen, wenn sie mit einer sitzenden Lebensweise und einer schlechten Ernährung kombiniert wird.
Wussten Sie, dass ...
Die Ernährungsfaktoren, die Sarkopenie begünstigen, sind: die reduzierte Aufnahme von Proteinen, der übermäßige Verzehr von säurebildenden Lebensmitteln (zB: frittierte Lebensmittel) und die geringe Aufnahme von Obst und Gemüse.
Wann beginnt Sarkopenie?
Nach Angaben der International Osteoporosis Foundation (IOF) würde der Muskelabbau im Zusammenhang mit Sarkopenie im Alter von 40-50 beginnen, mit einem Tempo, das im ersten Jahrzehnt von langsam, im ersten Jahrzehnt, ab 60-70 immer dringlicher wird. Jahre.
Wie schnell schreitet Sarkopenie prozentual voran?
Die Sarkopenie schreitet mit einer Geschwindigkeit voran, die alle 10 Jahre zum Verlust von 3-8% der Muskelmasse führt.
Vertiefende Studie: Sarkopenie und Umweltfaktoren in sehr jungen Jahren
Neuere epidemiologische Studien haben beobachtet, dass einige Umweltfaktoren in einem sehr jungen Alter die Entwicklung und den Erhalt von Muskelmasse im späteren Leben beeinflussen.
Eine dieser Studien ergab beispielsweise, dass ein niedriges Geburtsgewicht mit einem größeren Verlust des Muskeltonus im späteren Leben verbunden ist.
, die Zunahme des Gesamtanteils an Fasergewebe, die Veränderungen im Stoffwechsel der Muskelzelle, die Zunahme der Zerbrechlichkeit der Muskeln, die Degeneration der neuromuskulären Verbindung und der stärkere oxidative Stress der Muskelzelle.
In den Symptomen entsprechen alle diese Veränderungen:
- Ständiges Schwächegefühl;
- Verlust der Ausdauer
- Gleichgewichtsstörungen und Neigung zum Fallen;
- Verlangsamter Gang;
- Probleme bei der Ausführung der normalsten Aufgaben des täglichen Lebens (z.B. Treppensteigen).
Sarkopenie: die langfristigen Folgen
Sarkopenie schränkt die Selbständigkeit einer Person immer stärker ein; tatsächlich stellt sie, wenn sie anfänglich nur in bestimmten Situationen oder bei bestimmten Aktivitäten ein Hindernis darstellt, mehrere Jahre nach ihrem Einsetzen in vielen Fällen ein Hindernis für die Autonomie dar, auch unter solchen, die einmal ganz einfach.
Bei Menschen, die empfindlicher auf mangelnde Unabhängigkeit reagieren, kann dies zu Momenten der Verzweiflung und Niedergeschlagenheit führen.
Sarkopenie führt dazu, dass Menschen sesshaft werden; ein sitzender Lebensstil begünstigt das Fortschreiten der Sarkopenie.
Durch diesen "Teufelskreis" schleicht sich die Sarkopenie zunehmend in das Leben älterer Menschen ein.
Was ist DEXA
DEXA ist eine Röntgenuntersuchung, mit der Sie Folgendes bestimmen können:
- Knochendichte. Für diese Fakultät stellt es einen nützlichen Test bei der Diagnose von Osteoporose dar, einer anderen Erkrankung, die wie Sarkopenie typisch für ältere Menschen ist;
- Gewicht und Prozentsatz an fettfreier Masse und Fettmasse in verschiedenen Körperbereichen. Es ist diese Fähigkeit, die es notwendig macht, den Grad der Sarkopenie zu bestimmen;
- Die Schicht der Knochenmineralisierung in verschiedenen Teilen des Körpers.
Fachärztliche Parameter zur Diagnose von Sarkopenie
Nach mehreren Debatten, die 1998 begannen, hat die medizinische Gemeinschaft festgestellt, dass die fachlichen Parameter, um über Sarkopenie sprechen zu können, folgende sind:
- Muskelmasse mindestens zwei Standardabweichungen unter dem Mittelwert für die Muskelmasse der jungen Erwachsenenpopulation;
- Gehgeschwindigkeit (Gangindikator) weniger als 0,8 Meter pro Sekunde;
- Griffkraft (Indikator für Muskelkraft) weniger als 30 kg bei Männern und 20 kg bei Frauen.
Sie können Sarkopenie entgegenwirken: Naturheilmittel
Wenn es wahr ist, dass es keine medizinische Behandlung gibt, die Sarkopenie vermeiden kann, so stimmt es auch, dass es mehrere natürliche Heilmittel gibt, die in der Lage sind, dem mit dem Alter einhergehenden physiologischen Rückgang der Muskelmasse und -kraft entgegenzuwirken und seine schlimmsten Folgen zu verhindern.
Diese natürlichen Gegenmaßnahmen bestehen aus „ständiger körperlicher Bewegung und“ einer bedarfsgerechten Ernährung des Muskelgewebes und des menschlichen Körpers im Alter.
KÖRPERLICHE ÜBUNG
Bewegung ist eine Möglichkeit, die Muskulatur zu gebrauchen; der Gebrauch der Muskeln ist wichtig, um ihre Masse und Kraft zu erhalten oder bei intensiver Nutzung zu verbessern.
Um der Sarkopenie entgegenzuwirken, sollte körperliche Bewegung nach Meinung von Experten:
- Krafttraining und Ausdauertraining verstehen;
- Mindestens ein paar Mal pro Woche durchführen;
- Beziehen Sie alle wichtigen Muskelgruppen ein, also Beine, Arme, Brust, Schultern, Rücken und Bauch.
Es ist wichtig zu betonen, dass ältere Menschen vor Beginn eines Trainingsprogramms ihren Arzt konsultieren sollten, um zu verstehen, für welche körperlichen Aktivitäten sie geeignet sind, und sich auf einen Ausbilder verlassen sollten, der ihnen die Technik beibringt und Fehler korrigiert.
Wussten Sie, dass ...
Bei körperlichen Übungen, die nützlich sind, um mit Sarkopenie fertig zu werden, werden Gewichte, Gummibänder, Maschinen und der Körper selbst verwendet.
ENERGIEVERSORGUNG
Wissenschaftliche Untersuchungen haben mehr als einmal gezeigt, dass die richtige Ernährung den Ausbruch der Sarkopenie verzögert und ihre schlimmsten Folgen verhindert.
Die Grundlage der idealen Ernährung zur Bekämpfung der Sarkopenie c "ist der Verzehr von:
- Lebensmittel, die reich an gesunden Proteinen sind. Dies ist der wichtigste Punkt; Lebensmittel, die reich an gesunden Proteinen sind, sind: Fisch (zB Forelle oder Lachs), Schalentiere, Nüsse, Linsen, Quinoa, Bohnen, Tofu, magere Teile von Geflügel und mageres Rindfleisch;
- 3 bis 5 Portionen Obst und Gemüse;
- Lebensmittel mit geringem Natrium-, Fett- und / oder Zuckergehalt.
Wichtig: Um die ernährungsbedingte Sarkopenie bestmöglich zu bewältigen, empfiehlt die International Federation of Osteoporose älteren Erwachsenen, 1,0-1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
