Altern: Der lange Weg zur Langlebigkeit

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Kalorienrestriktion (siehe Ernährung und Alterung)

Eine Diät, die durch eine moderate Kalorienaufnahme gekennzeichnet ist, die etwas unter dem Bedarf liegt, kann das Leben von Labortieren verlängern.
Derzeit wird angenommen, dass die maximale Lebenserwartung für den Menschen etwa 120 Jahre beträgt. Laut der verfügbaren historischen Dokumentation hat kein Mensch jemals mehr als 124 Jahre gelebt. Aber wie bei jeder Aufzeichnung mit Selbstachtung erwarten Wissenschaftler, dass diese Grenze bald überschritten wird. dank des Beitrags der Therapien des zweiten und dritten Pfades, der zu Langlebigkeit führt.

Im Moment scheint die Kalorienbeschränkung eine der effektivsten Strategien für ein langes Leben zu sein. Im Tierversuch konnten Forscher dank dieses Ernährungsansatzes die durchschnittliche Lebensdauer der Meerschweinchen verlängern und auch Steigerungen von mehr als 50 und 100 % verzeichnen.

In David Sinclairs Experimenten an Hefen wurde gezeigt, dass Kalorienrestriktion ein Gen namens SIRT1 aktiviert. Diese Gensequenz kodiert für das Enzym SrT1-Deacetylase, das die DNA stabilisiert, indem es die Lebensdauer verlängert.Diese Fähigkeit wird auch auf Polyphenole zurückgeführt, antioxidative Substanzen, die in einigen Experimenten die Lebensdauer von Hefen um 70% erhöht haben.Ein starkes Polyphenol, genannt Resveratrol, es ist in Rotwein enthalten.

Es hat sich auch gezeigt, dass eine Kalorienreduktion die Lebensdauer vieler im Labor getesteter Tierarten verlängert. Für den Menschen liegen jedoch noch keine experimentellen Daten vor, aber die positiven Auswirkungen der Kalorienrestriktion wurden empirisch von verschiedenen Bevölkerungsgruppen nachgewiesen.Ein berühmtes Sprichwort der Bewohner der japanischen Insel Okinawa ist „“hara Hachi bu““, was wörtlich übersetzt bedeutet: "Bauch 80% voll". Nach dieser Maxime empfiehlt es sich, ca. 80 % der Nahrung zu sich zu nehmen, die zum Sättigungsgefühl benötigt wird, es ist lediglich eine Frage des Aufstehens vom Tisch, wenn man noch einen kleinen Hunger hat. Die durchschnittliche Kalorienaufnahme eines erwachsenen Okinawaners beträgt 1.800 Kalorien, verglichen mit 2.500 für den durchschnittlichen Amerikaner. Und die Wahl der Kalorienrestriktion scheint sich auszuzahlen, denn die durchschnittliche Lebenserwartung dieser Menschen verkürzt sich, sobald sie dauerhaft in die USA ziehen und typisch westliche Gewohnheiten annehmen.

Zusätzliche wirksame Lebensstiloptionen zur Bekämpfung des Alterns

Die japanische Lebensweise macht sich gesunde Gewohnheiten zu Nutze, zumindest was die Ernährung angeht.Obwohl viele Bewohner der aufgehenden Sonne rauchen und ein stressiges Leben führen, ist in den letzten 5 Jahren die Zahl der Japaner, die das Alter überschritten haben von 100 Es wird angenommen, dass dieser Boom auf die wertvolle Kombination von zunehmender Gesundheitsversorgung und einer traditionell nüchternen und ausgewogenen Ernährung zurückzuführen ist.
Die japanische Situation wird noch idyllischer im Vergleich zur amerikanischen, wo der Lebensstil insbesondere in Bezug auf die Ernährungsgewohnheiten nicht so gesund ist. Es ist daher kein Zufall, dass die Haupttodesursache in den Vereinigten Staaten gerade mit unrechtmäßigem Lebensverhalten verbunden ist. Die Hälfte der Todesfälle, die in diesem Land jedes Jahr auftreten, ist auf falsche Verhaltensentscheidungen zurückzuführen, unter denen das Rauchen (18,1%) hervorsticht, gefolgt von einer schlechten Ernährung in Verbindung mit einer sitzenden Lebensweise (16,6%).
Wer länger und gesünder auf dieser Erde bleiben möchte, sollte regelmäßig 4 mal die Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben. Die geeignetste Bewegungsform hierfür ist insbesondere „aerobe Aktivität, d. h. eine Ausdauersportart, die mit einer Herzfrequenz von 60-80% der maximalen Frequenz ausgeführt wird. Diese letzte Zahl erhält man einfach durch Subtraktion der eigenen“ ab 220. Alter. Wenn Sie keinen Pulsmesser haben, reicht es aus, um im empfohlenen Pulsbereich zu bleiben, eine moderate "Arbeitsintensität aufrechtzuerhalten, die es Ihnen ermöglicht, mit Ihrem Trainingspartner, real oder imaginär, ohne allzu große Probleme zu sprechen.
Neben dem Ausstieg aus einer sitzenden Lebensweise und der Verbesserung der Essgewohnheiten ist es wichtig, die Ernährung mit spezifischen Nahrungsergänzungsmitteln zur Bekämpfung des Alterns anzureichern. Noch nie wie in den letzten Jahren war das Essen, das auf unseren Tisch kommt, so arm an Vitaminen und anderen Mikronährstoffen, die für unser Wohlbefinden wichtig sind. Aufgrund industrieller Verarbeitungsmethoden, die natürlichen Produkten Nährstoffe entziehen, und einem reduzierten Verzehr von Gemüse wird es immer schwieriger, den Bedarf an Mikronährstoffen ohne das bunte Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln zu decken. Indem wir uns auf diese Produkte verlassen, können wir die Auslösung von Genen der Vorfahren, die darauf programmiert sind, uns aufgrund reduzierter Nahrungsverfügbarkeit aus dem Spiel zu holen, mildern, andererseits können wir, ähnlich wie bei der Kalorienrestriktion, die Gene der Jugend länger am Leben erhalten.

Der lange Weg des ersten unabhängigen Weges hat daher das Ziel, die Biochemie unseres Körpers durch Nahrungsergänzung und die Annahme eines gesünderen Lebensstils, der aus bewussten und rationalen Ernährungsentscheidungen und Verhaltensweisen besteht, umzuprogrammieren.

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