Bedeutung von Wasser im Sport

Herausgegeben von Doktor Izzo Lorenzo

Bei intensiver körperlicher Aktivität und regelmäßiger sportlicher Betätigung kann der Wasserverlust erhebliche Werte erreichen und sowohl das sportliche Ergebnis als auch den Gesundheitszustand des Sportlers beeinträchtigen.

Tatsächlich zeichnet sich die sportliche Praxis hauptsächlich durch eine mehr oder weniger signifikante Steigerung der Energieproduktion der Muskelzellen aus, die an der technischen Geste der jeweiligen Sportart beteiligt sind.
Folglich und Hand in Hand mit der Zunahme des ATP-Einsatzes kommt es zu einer Zunahme der produzierten Wärmemenge, die wiederum für die für den Sport, aber auch für jede andere Aktivität typische Erhöhung der Körpertemperatur verantwortlich ist das erfordert etwas Muskelkraft. Die bei sportlicher Aktivität auftretende Erhöhung der Körperinnentemperatur stellt einen potentiellen Risikofaktor für die Gesundheit von Sportlern dar, sowie ein ungünstiges Element für die sportliche Leistungsfähigkeit.
Daher muss der menschliche Organismus bei körperlicher Belastung, insbesondere bei hoher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, aber auch bei kalten Temperaturen, unbedingt die Mechanismen (Thermoregulation) aktivieren, die eine ausreichende Reduzierung der Körpertemperatur (Wärmeverteilung) und umgekehrt Der wirksamste Mechanismus in diesem Sinne ist sicherlich die Verdunstung von Schweiß, der bei Muskelarbeit effizienter produziert wird, um die Integrität des Organismus zu wahren und maximale sportliche Leistungsfähigkeit zu gewährleisten. Tatsächlich beinhaltet jedes Gramm oder Milliliter Wasser, das verdunstet, die Verteilung von 0,58 Kcal; Dabei ist jedoch zu beachten, dass Schwitzen keinen Energieverbrauch verursacht (es nimmt nicht ab) und dass nur das tatsächlich verdunstete Wasser eine Senkung der Körpertemperatur bewirkt. tropft oder mechanisch von der Hautoberfläche entfernt wird, zum Beispiel mit Handtüchern, hat keine günstigen Auswirkungen auf die Thermodispersion, sondern bestimmt im Gegenteil einen weiteren Wasserverlust, der den Dehydrationszustand des Organismus verschlimmern kann.
Bei Sportlern, die an Trainings und/oder Wettkämpfen von beträchtlicher Intensität und Dauer teilnehmen, können Gewichtsschwankungen von bis zu 5-6 kg auftreten, die durch einen sehr großen Teil des durch Schwitzen verlorenen Wassers repräsentiert werden.
Schweiß ist eine biologische Flüssigkeit, die hauptsächlich aus Wasser besteht, mit minimalen Mengen an Mineralsalzen wie Chlor, Magnesium, Kalium sowie Eisen und Kalzium.

Wassermangel wird vom Körper schlecht vertragen, die sportliche Leistungsfähigkeit wird auf den Grad der Austrocknung unseres Körpers reduziert: Ein Verlust von 2 % des Volumens an ATC (Total Body Water) verändert die Thermoregulation und wirkt sich negativ auf die Leistungsfähigkeit und auf die körperlichen Fähigkeiten des Probanden, während ein Verlust von 5 % das Risiko von Krämpfen birgt und eine 30-prozentige Minderung der sportlichen Leistung feststellen kann Höhere Wasserverluste beeinträchtigen die Homöostase des Organismus und sind besonders lebensgefährlich -bedrohlich (Hyperthermie und Hitzschlag).
Es ist daher klar, dass die wichtigste Integration, die Sportler brauchen, Wasser ist, dies gilt sowohl für Spitzensportler als auch für diejenigen mit einem geringeren technischen Niveau.