Konkret haben diese Erkenntnisse gezeigt, dass ein moderates Training, kontinuierlich und auf unbestimmte Zeit, ausgerichtet auf die subjektiven Bedürfnisse, die Erwartungen, aber vor allem die Lebensqualität steigern und das Auftreten von Komplikationen im fortgeschrittenen Alter hinauszögern kann.
Die moderne Medizin räumt "immer mehr Raum für die Korrektur von Informationen als präventives Mittel ein, indem sie die Benutzer dazu anleitet, körperliche Aktivität nicht nur zu Erholungszwecken, sondern auch als therapeutisches Mittel auszuüben.
Früher wurde die Hypothese aufgestellt, dass es mit zunehmendem Alter ratsam wäre, Sport zu mäßigen, um das Verletzungsrisiko zu verringern, im Gegenteil, heute wissen wir, dass dieser Zusammenhang sogar umgekehrt ist, Fitness für ältere Menschen ist offensichtlich nicht gleich Fitness Für Erwachsene oder Probanden im Entwicklungsalter ist es sogar notwendig, genaue Richtlinien einzuhalten.
Die Aufgabe von Personal Trainern und Sporttechnikern besteht darin, ältere Menschen in Fitness zu erziehen, immer nach zwei grundlegenden Eigenschaften:
- Arbeiten Sie mit einem Arzt zusammen, der den Gesundheitszustand der Person beurteilt. Ein sportärztliches Attest wird immer empfohlen, zumindest Basic
- Schlagen Sie einen personalisierten Trainingsplan vor, der auf die Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Im Laufe der Jahre kann eine lange Reihe von körperlichen Problemen auftreten, die alle Bereiche des Körpers betreffen. Durch die rationalisierte, optimierte und kontinuierliche körperliche Betätigung verlangsamt sich diese Degeneration und bildet sich in manchen Fällen zurück.
Über 60 Gymnastik zur Verbesserung der Durchblutung und Stärkung der Gelenke
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Jüngste Studien haben gezeigt, dass ausgebildete ältere Menschen im Vergleich zu ungeschulten Gleichaltrigen:
- erhöhte systolische Leistung bei körperlicher Aktivität
- erhöhter Sauerstofftransport
- erhöhte Kontraktionsfähigkeit des Herzmuskels
- niedrigerer Ruhepuls
- Zunahme der Anzahl von Muskel- und Lungenkapillaren.
Ein gut funktionierendes Herz zu haben bedeutet natürlich, weniger gesundheitliche Probleme zu haben und auch im Alter ein normales Leben führen zu können.
Im Laufe der Zeit neigt das Atmungssystem dazu, seine Funktionsfähigkeit zu verlieren, die verantwortlichen Erreger scheinen vor allem zu sein:
- Abnahme der Anzahl und Elastizität der Kapillaren, die die Lunge versorgen
- Funktionsverlust der Atemmuskulatur
- verminderter chondro-kostaler Bewegungsumfang
- geringere Gewebeelastizität der Lunge
Die Folge ist ein „unaufhaltsamer Kompromiss von Atemmechanik und Gasaustausch zwischen Luft und Blut. Die Atmung wird erschwert, die Vitalkapazität, das Atem- und Inspirationsreservevolumen sinken, das „Totraum“ und das Residualvolumen nehmen zu. , aber nicht völlig abhängig Aufgrund der genannten Faktoren nimmt auch der VO2 MAX ab. Selbst bei leichten Anstrengungen ist mehr Anstrengung erforderlich.
Hier können Dehnübungen zur Wiedererlangung der richtigen Gelenkbeweglichkeit des Brustkorbs, Atemgymnastik zur Wiedererlangung der richtigen Belüftung, Straffung der Atemmuskulatur und allgemeine Herz-Kreislauf-Aktivitäten den älteren Menschen die richtigen Mittel geben, um die Wiederaufnahme ihrer Atmungsorgane sicherzustellen. richtig.
, mit fortschreitendem Alter unterliegen sie verschiedenen degenerativen Phänomenen, unter anderem: Knochendemineralisierung, die zu Osteoporose führt, Fragilität und Anfälligkeit für Frakturen, rheumatische Erkrankungen, Arthrose usw.
Es ist bekannt, dass die Knochen, wenn sie unter Belastung belastet werden, weniger Mineralverluste und sogar einen leichten Wiederaufbau (1% auf periodischer Basis) aufweisen, wodurch eine gute Knochendichte erhalten bleibt. Es ist auch erwiesen, dass Gelenke am besten gesund bleiben, wenn man sie in Bewegung hält und eine Überlastung vermeidet – um negative Auswirkungen auf den Knorpel abzuwehren.
Es gibt verschiedene Reize, die dem Skelettsystem gegeben werden können, vom einfachen Spaziergang über Übungen mit "anisotonischen" Geräten bis hin zu aeroben Aktivitäten und dem Einsatz elektronischer Geräte - wie Vibrationsplattformen.
Das Nervensystem besteht aus bestimmten Arten von Zellen (Neuronen), die sich nicht reproduzieren können und deren Anzahl und Funktionalität im Laufe der Zeit abnimmt. Die Ursachen für diese Art der Degeneration sind vielfältig, einige physiologischer Art, andere pathologischer Art. Logischerweise geht eine Verlangsamung des Nervensystems mit einer Verlangsamung der kognitiven Funktionen (aber nicht nur) und damit mit einer Verschlechterung der sozialen Beziehungen einher.
Die motorische Aktivität ermöglicht eine effektive Sauerstoffversorgung des Gehirns, begünstigt den Durchgang von Neurotransmittern durch die Blut-Hirn-Schranke bei großen propriozeptiven Stimulationen und verlangsamt die altersbedingte Degeneration.
Die Vorteile, die das Training auf die Nervenebene bringt, werden dann auf die Ebene der täglichen Aktivitäten übertragen, ältere Menschen sind klarer und aufmerksamer und können besser auf äußere Reize reagieren.
und immunNatürlich unterliegt die Hormonsekretion im Laufe der Jahre erheblichen Schwankungen. Die Phänomene, die wir am häufigsten sehen, sind die Abnahme der "guten" Hormone GH (daher IGF-1), Testosteron, DHEA, Schilddrüsenhormone und ein möglicher Anstieg der Stresshormone (insbesondere Cortisol).
Auch das Immunsystem wird durch die Seneszenz beeinträchtigt und geschwächt. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Bewegung bei älteren Menschen die degenerativen Phänomene blockiert, die die oben genannten Systeme betreffen, und sogar dazu führt, dass sie auf milde Weise wieder funktionieren, aber mit signifikanten Ergebnissen in Bezug auf den körperlichen Nutzen für ältere Menschen.
In Bezug auf die Körperzusammensetzung gibt es verschiedene Arten von Veränderungen, die verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen. Beispielsweise neigt der Körper mit zunehmendem Alter zu Austrocknung, was sich auf die Bandscheiben auswirken, dünner und schwächer werden kann.
Das Verhältnis von Magermasse zu Fettmasse wird ebenfalls modifiziert. Muskeln nehmen zugunsten des Fettgewebes ab, was zu funktionellen und ästhetischen Problemen führt. Regelmäßige Bewegung kann dazu führen, dass Fett abfällt und Muskeln hypertrophiert werden.
dramatisch sinken. Einfach ausgedrückt, die Muskeln sind nicht mehr in der Lage, ihre Aufgaben vollständig zu erfüllen. Auch hier kann regelmäßige Bewegung dazu führen
- auf muskulärer Ebene werden bestimmte Gleichgewichte wiederhergestellt
- die weißen Fasern nehmen an Zahl zu
- die Mitochondrien nehmen an Anzahl und Größe zu
- der Muskel ist vaskularisiert.
Einige Quellen zitieren:
- Neben dem allgemeineren Ziel, die kardiovaskuläre und metabolische Funktion zu verbessern, müssen sich Interventionen auch auf die Verbesserung von Muskelmasse, Kraft, Flexibilität und Knochenmineralmasse (BMD) konzentrieren - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E et al., Clin. Sci., 1992, 82: 321-7.
- Muskelkraft ist unabhängig mit funktionellen Fähigkeiten bei älteren Menschen verbunden - Hyatt R et al. Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Aerobes Training verbessert die Kraftproduktion bei älteren Menschen nicht signifikant (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Bei älteren Menschen kann eine geringe Muskelkraft zum limitierenden Faktor für die täglichen Aktivitäten werden, mehr als die kardiovaskuläre Funktion (Pendergast et al. J. Gerontol 1993; 45: 61-7)
- Ursprünglich wurde angenommen, dass die „Kraftzunahme durch“ Training bei älteren Menschen ausschließlich durch Anpassungen neurologischer Art verursacht wird (Morirani et al Es kommt zu einem Massenwachstum, muskulös bei Männern wie bei Frauen.
Daher bringt körperliche Bewegung auf schnelle und wichtige Weise auch Vorteile für die Muskeln.
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