Herausgegeben von Dr. Luca Franzon
Vom Weg zum Rennen
In meiner Erfahrung zuerst als Instruktor und später als Personal Trainer und technischer Leiter ist mir immer aufgefallen, dass ein neuer Kunde, der das Fitnessstudio betritt, fast immer seinen Blick auf das Laufband wirft, auf dem ein guter Athlet läuft. In seinem Kopf stellt sich spontan die Frage: „Werde ich eines Tages so laufen können?“.
Natürlich hängt die Antwort auf die Frage von der körperlichen Verfassung des Kunden ab. Stellen wir uns vor, wir befinden uns in der Situation, dass wir eine Person, die sowohl auf muskulärer als auch auf kardiorespiratorischer Ebene dekonditioniert ist, wieder zum Laufen bringen müssen oder eine Person, die vor Jahren gelaufen ist und aus verschiedenen Gründen jetzt sesshaft geworden ist.
Bevor der Proband wieder laufen kann, muss er eine gute Zeit und ein gutes Tempo gehen können.
Neben dem Ausgangszustand des Probanden können weitere Faktoren eine Rückkehr zum Laufen erschweren oder sogar unmöglich machen:
- Ausgeprägtes Übergewicht
- Gelenkprobleme im unteren Bereich und der Wirbelsäule
- Skoliose oder Bandscheibenvorfall
- Probleme mit dem Gleichgewicht
- Wichtige kardiorespiratorische Pathologien
Das Programm beginnt daher mit dem sogenannten Sportswalk und wird so lange fortgesetzt, bis der Proband mindestens eine halbe Stunde ununterbrochen gehen kann. Nach dieser Phase der kardiorespiratorischen und muskulären Rekonditionierung kann mit einer Reihe von Fortschritte, die zu einem reibungslosen Ablauf führen.
Die folgende Tabelle zeigt das wöchentliche Training.
Trainingstabelle
LEGENDE:
W = GEHEN / SCHRITT
R = LAUF / HUB
S = SERIE
TOT = GESAMTZEIT
Die wöchentlichen Trainingseinheiten reichen von 3 bis 5, je nach Niveau des Themas, der Motivation und der verfügbaren Zeit. Natürlich sind auch die Empfindungen, die Sie nach dem Training und in den folgenden Tagen haben, wichtig und entscheidend für die Entscheidung, wie oft Sie in der Woche trainieren mühelos und einfach zu laufen.
Nach einigen Monaten (insbesondere etwa 5) wird unser Athlet in der Lage sein, sicher zu laufen und alle Vorteile des Laufens zu erhalten.
- Reduzierung des Ruhepulses.
- erhöht die Vitalkapazität der Lunge.
- bessere Sauerstoffversorgung des Gewebes.
- bessere Ausdauer der körperlichen Ermüdung.
- Regularisierung der Funktionen des Verdauungssystems.
- Bildung von "anastomotischen" Arterienkreisen, wodurch die Durchblutung in allen Körperteilen verbessert wird.
- Verringerung der Bildung von Lipoproteinen, die für die Ablagerung von Cholesterin an den Arterienwänden verantwortlich sind (sogenannte LDL-Lipoproteine) und die Bildung von HDL-Lipoproteinen, die der Bildung dieser Verschlüsse entgegenwirken.
- Wohltuende Funktion gegen Bluthochdruck, beugt Diabetes vor und wirkt dem Auftreten von psychischem Stress entgegen, da es ermöglicht, nervöse Spannungen zu lösen.
- eine "Rush Hour ist eine" Stunde, die uns selbst gewidmet ist.
- Und viele weitere Vorteile.
Ich gebe jetzt einen kleinen Hinweis zur Lauftechnik, um die Geste richtig zu machen, ohne Fehler zu machen, die sowohl zu akuten als auch zu chronischen Verletzungen führen können.
Während des Rennens muss der Rumpf aufgerichtet bleiben, er darf sich nicht nach vorne oder gar nach hinten neigen, wodurch die Lendenlordose akzentuiert wird. Der Rumpf sollte genau mit dem Fuß übereinstimmen. Der Kopf muss aufrecht bleiben, er darf sich weder nach vorne beugen noch nach hinten strecken, der Schritt muss natürlich und fließend sein, damit die Geste nicht ermüdend wirkt. Der Kontakt des Fußes mit dem Boden erfolgt mit dem äußeren Teil der Ferse, wobei der Fuß nach vorne gerichtet ist, die Zehe darf weder nach außen noch nach innen gestellt werden. Die Arme sind halb gebeugt und müssen in ihrer Bewegung mit denen der Beine koordiniert werden, die Arme schwingen langsam und rhythmisch, Sie müssen etwas tiefer als sonst durch die Nase einatmen und dann durch den Mund ausatmen.
Erwähnt werden auch Schuhe und Kleidung.Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Laufen zu beginnen, ist es gut, in ein Sportschuhgeschäft zu gehen und sich je nach Ihren körperlichen Eigenschaften, der Art des Untergrunds, auf dem Sie laufen möchten, der Entfernung, die Sie zurücklegen möchten, zu einem geeigneten Schuh beraten zu lassen Umstand und dass Sie das Auftreten von Sehnenscheidenentzündungen oder Fasziitis vermeiden, die schwierig zu lösen sind und Ruhe erfordern, also körperliche Inaktivität. Auch die "Kleidung" muss angemessen sein. Wenn Sie im Sommer laufen, ein T-Shirt und ein Paar Shorts sind mehr als genug. Die einzige Vorsichtsmaßnahme besteht darin, Shorts mit etwas hohem Bein zu tragen, um lästiges Scheuern zu vermeiden. Wenn Sie auch in den Wintermonaten laufen, ist es gut, einen gut sitzenden langärmeligen Anzug und möglicherweise ein Paar zu verwenden von Hosen oder Lycra-Strumpfhosen, Lycra gesponnen aus Blockcopolymeren mit Polyurethan-Segmenten, deren hohe Kristallinität und Steifigkeit sie ausnutzen, und Segmenten aus Polyethylenglykolen, die Aufrechte Elastizität, diese Faser hat mehrere Eigenschaften, die sie Gummi vorzuziehen machen:
- kann bis zu 500% gedehnt werden, ohne zu brechen
- es kann verschiedene Dehnungszyklen durchlaufen und die ursprüngliche Länge wiedererlangen
- es ist Licht
- widersteht Abrieb
- relativ hohe Festigkeit
- es ist weich, glatt und flexibel
- widersteht Körperölen, Schweiß, Lotionen, Reinigungsmitteln
- Es hat keine Probleme mit statischer Elektrizität
- "pilling" nicht
Die letzten beiden Zubehörteile, die an dieser Stelle fehlen, um echte Profiläufer zu machen, sind ein guter Pulsmesser, der auch als Stoppuhr fungiert, und ein guter MP3-Player, auf den Sie Ihre Lieblingssongs laden können, damit Sie sie hören und richtig aufladen können während des "Ausarbeitens.
„Jeden Morgen in Afrika wacht eine Gazelle auf, sie weiß, dass sie schneller laufen muss als der Löwe oder sie wird getötet. Jeden Morgen in Afrika wacht ein Löwe auf, sie weiß, dass sie schneller laufen muss als die Gazelle, oder sie wird verhungern. Wenn die Sonne aufgeht, egal ob Löwe oder Gazelle: lauf besser los.“
