Verstopfung ist ein Zustand schweren Ungleichgewichts, den unser Körper unterstützen muss, da er sein Gleichgewicht untergräbt und ein Schwellungsgefühl erzeugt, das Unbehagen und Reizbarkeit erzeugt.
Neben der Pflege Ihrer Ernährung, regelmäßiger Bewegung und der Kontaktaufnahme mit Ihrem Arzt, wenn das Problem wurzelt, bieten wir Ihnen diese einfache Routine von täglich durchzuführenden Yoga-Übungen an, die auf die Bauchorgane wirkt wirklich wirksames Pranayama, genannt Kapalabhati (Atmung des hellen Schädels), eine Übung, die neben den Atemwegen auch die Bauchhöhle reinigt, den Darm weniger träge macht und die Arbeit der inneren Organe erleichtert, die Blockaden aufzulösen in dieser Gegend.
Beine so breit wie die Hüften, Füße fest auf dem Boden verwurzelt, Knie weich, Arme gebeugt und zusammengezogen, Fäuste geballt, den Oberkörper ruckartig von einer Seite zur anderen drehen, schnell ein- und ausatmen, um die Taille zu entriegeln. Wiederholen Sie dies mindestens fünfmal auf jeder Seite anhalten und dann in der Mitte anhalten und nach vorne beugen, die Knie sind weich, das Gewicht des Kopfes zieht dich nach unten. Greife deine Ellbogen und schwinge langsam zuerst zur einen Seite und dann zur anderen. des Elefanten. Lass los auf sanfte Weise, wenn Sie Ihren Bauch auf den Oberschenkeln abstützen können Bleiben Sie in dieser Position für mindestens fünf tiefe Atemzüge und beginnen Sie dann einen langsamen Aufstieg nach oben.
im Gebet vor dem Herzen und dann langsam die Knie beugen und zu Boden sinken. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Ferse auf dem Boden zu halten, können Sie Steine oder Erhöhungen anbringen, um die Fußsohlen zu stützen. Beginnen Sie in der Position zu atmen, öffnen Sie Ihre Brust und drücken Sie Ihr Becken weit nach unten, wobei Sie versuchen, nicht mit dem Gesäß zum Boden zu kollabieren.
Sie können auch die fortgeschrittenere Variante ausprobieren, indem Sie Ihre rechte Handfläche auf den Boden legen und den linken Arm in den Himmel heben oder sogar die Position hinter dem Rücken binden, um entschiedener an der Drehung zu arbeiten. Wiederholen Sie die gleiche Variation auf der anderen Seite, legen Sie Ihre linke Handfläche auf den Boden und heben Sie Ihren rechten Arm in den Himmel, Ihr Blick folgt ihm und erhöht dann die Drehung, indem Sie Ihr linkes Handgelenk mit der rechten Hand greifen. Bleiben Sie fünf Atemzüge und liegen Sie dann unten, auf dem Boden.
. Öffne deine Arme in einem Kreuz, lege deine Handflächen auf den Boden und bringe deine Knie von der Brust zum Boden gebeugt, zuerst von der linken Seite und dann von der rechten Seite, der Blick geht von der gegenüberliegenden Seite, die dynamisch ausgeführte Position stimuliert die inneren Bauchorgane.geradeaus und mach dich bereit für dieses kraftvolle Atmen. Atme unmerklich ein, atme intensiv und laut aus und der Nabel geht in Richtung Wirbelsäule.
Der Bauch bewegt sich durch leichtes Klopfen nach innen, massiert alle inneren Organe, atme ein und aus und finde deinen Rhythmus, indem du den Bauch gut in Richtung Wirbelsäule drückst, die gerade bleibt. Nach mindestens zwanzig Atemzügen die Hände auf die Knie bringen, durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen und sich nach vorne beugen. Halten Sie Ihre Lungen leer und heben Sie Ihre Wirbelsäule an, drücken Sie Ihr Kinn nach unten und ziehen Sie Ihren Bauch wieder zusammen.
Lassen Sie dann die Position los und kehren Sie zur normalen Atmung zurück. Du kannst diese Atmung jeden Morgen nach der Asana-Sequenz dreimal wiederholen, es wird dir helfen, deinen Darm wieder in Gang zu bringen und alle deine inneren Organe zu straffen!
