Die Aufrechterhaltung einer guten Elastizität in der Halswirbelsäule kann auch denjenigen helfen, die im Fitnessstudio mit Kraftgeräten oder mit freien Gewichten trainieren, um ihre Form zu straffen und zu verbessern.
den Muskeln ist es notwendig, durch eine Überlastung eine willkürliche Muskelkontraktion zu erzeugen; all dies ist absolut richtig, aber es muss angegeben werden, dass, um eine gute Kontraktion eines Muskels zu erzielen, der oben genannte Muskelbereich und die Muskeln, die an diesem Punkt eingesetzt werden, ausreichend elastisch sein müssen, um einen korrekten Bewegungsumfang zu erzeugen.
Nehmen wir einige Beispiele.
Wenn wir eine Übung für die Brust in Gegenwart eines eingezogenen Sternocleidomastoideus durchführen (denken Sie daran, dass dieser Muskel, wie der Name schon sagt, am Brustbein eingesetzt wird), erhalten wir eine übertriebene Kontraktion des betreffenden Muskels, die die korrekte Kontraktion beeinträchtigt Durchführung der Übung selbst.
Ein weiterer sehr wichtiger Muskel ist der Homohyoideus, der auf Schulterblattebene eingesetzt wird; wenn dieser Muskel zurückgezogen wird, erlaubt er keine freie Bewegung auf Schulterblattebene, so dass er bei allen Übungen, die den Eingriff der Schulter beinhalten, die korrekte Gelenkbewegung verändert Klingen.
, ihre geringe Elastizität führt zu einer vorzeitigen Aktivierung zum Nachteil des Deltamuskels.Daher ist es sehr wichtig, an der Flexibilität all jener Muskeln zu arbeiten, die am Hals angesetzt sind, um sie dann physiologischer und vor allem effizienter zu trainieren.
Lassen Sie uns nun sehen, was die wichtigsten Dehnübungen für die Halsmuskulatur sind; Diese Übungen können auch täglich durchgeführt werden, wobei jede Position mindestens 45 Sekunden lang gehalten wird. Die korrekte Ausführungstechnik erfordert auch, dass der Atem flüssig und natürlich erzeugt wird.
Übungen
- Skalenusübung: Seitliche Beugung des Nackens mit Hilfe der Hand und Niederdrücken der ipsilateralen Schulter Diese Übung kann durch das Auflegen einer kleinen Hantel in die Hand verstärkt werden, um den Dehnungsgrad zu erhöhen.
- Trapeziusübung: Nackenrotation, bei gedrückter Schulter die ipsilaterale Hand hinter den Rücken bringen
- Übung für Homohyoideus: Streckung des Kopfes und Schlucken
- Übung für Sternocleidomastoideus: Rotation des Halses, Lateralflexion und Extension des Kopfes
- Übung für die Zungenbeinmuskulatur: Streckung des Halses, maximale Öffnung des Mundes und dann langsames Schließen des Mundes, wenn die maximale physiologische Streckung des Halses erreicht ist.
Darüber hinaus ist es auch sehr wichtig, die Bewegungsübungen durchzuführen, die in Sätzen und Wiederholungen durchgeführt werden.
Sehen wir uns einige davon an:
- Halsdrehungen nach rechts und links
- seitliche Liegestütze nach rechts und links
- Beugung und Streckung des Nackens
- Drehungen des Halses, die den Blick von der der Drehung entgegengesetzten Seite bringen
- sich nach unten beugen, den Blick nach oben bringen
- Streckung nach oben, den Blick nach unten lenken.
