Training mit Schultermaschinen

Wenn wir von Schultermuskeln sprechen, beziehen wir uns hauptsächlich auf den Deltamuskel, der in 3 Bündel unterteilt ist: anterior, lateral und posterior.

Es gibt verschiedene Methoden, um es zu trainieren, um die Schultern zu stärken und die berühmte V-Form der Brust zu betonen.

Eine der bekanntesten ist die Verwendung von Kurzhanteln, aber wenn Sie nach Alternativen suchen, gibt es verschiedene Fitnessgeräte, die die beteiligten Muskelgruppen gleichermaßen effektiv definieren können Karosserie.

des Latissimus ist es besonders vielseitig und bietet sich für verschiedene Übungen an. Darüber hinaus eignet sich die Crossover-Kabelmaschine nicht nur zum Training der Schultern. Tatsächlich können Sie mit diesem Tool fast alle Muskelgruppen trainieren.

Seitliche Erhöhungen

Da das Kreuz des Kabels nicht fixiert ist, sondern sich in mehrere Richtungen bewegen lässt, dh nach oben und unten, von rechts nach links und im Kreis, ist es besonders nützlich, um diesen Körperbereich zu bearbeiten und insbesondere die mediale zu betreffen Deltas und oberer Teil der Schultern.

• Bringen Sie die Riemenscheibe oder das Schwenkrad auf der untersten Ebene an und befestigen Sie einen einzelnen Griff daran.
• Stellen Sie sich mit der linken Seite auf die Rolle und halten Sie den Griff mit der rechten Hand.
• Bewegen Sie sich ein wenig davon weg, bis Sie einen leichten Widerstand spüren.
• Ziehen Sie den rechten Arm nach oben vom Körper weg und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie den gleichen Bewegungsablauf auf der anderen Seite.

Vorderarm hebt sich

• Stellen Sie die Rolle oder das Schwenkrad auf die unterste Ebene und verbinden Sie den Seilgriff damit.
• Stellen Sie sich rittlings auf die Riemenscheibe.
• Greifen Sie den Griff des Seils und heben Sie es vor sich zwischen Ihre Beine.
• Bewegen Sie sich leicht von der Maschine weg, um Spannung zu erzeugen, und heben und senken Sie die Griffe mit gestreckten Armen.

Diese Übung trainiert besonders die vorderen Deltamuskeln und die Vorderseite der Schultern.

Zum Kinn ziehen oder aufrechte Reihe

• Befestigen Sie eine Stange senkrecht am Kabelsatz an der untersten Umlenkrolle.
• Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken und halten Sie die Stange mit einem sicheren Griff, schulterbreit auseinander.
• Ziehen Sie die Stange bis zum Kinn und lassen Sie sie an der Vorderseite der Oberschenkel wieder los, um eine Wiederholung zu vollenden.

Diese Übung entwickelt besonders die medialen Deltamuskeln.

Umgekehrte Kreuze

• Versetzen Sie sich in die Mitte einer Crossover-Kabelmaschine.
• Stellen Sie beide Umlenkrollen auf die niedrigste Höhe und befestigen Sie an jedem Kabel einen Griff.
• Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Griff und mit der rechten den linken Griff, sodass sich die Kabel vor Ihnen kreuzen.
• Lehne dich mit deinen Hüften nach vorne und strecke deine Arme zur Seite, beuge deine Ellbogen leicht, wenn du dich deinen Schulterblättern näherst.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Diese Übung trainiert besonders die hinteren Deltas und die Rückseite der Schultern.

Militär mit Sitzposition, bei der man sich auf den entsprechenden Sitz setzt und die Griffe nach oben drückt.

In Fitnessstudios findet man aber auch leicht geneigte Modelle, die sich eher wie eine schräge Presse zum Training der Brustmuskeln verhalten und sowohl am oberen Brustbereich als auch an der Vorderseite der Schultern arbeiten.

Unter dem Gesichtspunkt der "Wirksamkeit der körperlichen Betätigung" gibt es keine bessere Variante als die andere. Die Wahl des Einsatzes hängt daher nur von den gesetzten Zielen ab, insbesondere in Bezug auf die Tatsache, dass man sich nur darauf konzentrieren möchte Schultern oder entwickeln Sie ein umfassenderes Training, das auch Belastungen der Brust oder der oberen Gliedmaßen beinhaltet.

Darüber hinaus zählt auch das Selbstvertrauen, das sich mit dem Gerät entwickelt: Manche Geräte können sich angenehmer an Ihren Körper anpassen, wodurch das Training als weniger ermüdend und vor allem effizienter empfunden wird. Aus diesen Gründen bevorzugen Sie möglicherweise einen bestimmten Griff oder stellen einfach fest, dass einige Geräte für Ihre Trainingsidee funktionaler sind.

Rack, jedoch mit dem Unterschied, dass in diesem Fall die Stange mittels Gleitschienen an der Maschine befestigt wird.

Es kann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, auch für die Schultern.

Ideal für Anfänger, die freie Gewichte verwenden möchten, aber nicht sicher sind, ob sie dem Druck standhalten.

• Stehen Sie auf und fixieren Sie die Stange auf Brusthöhe.
• Halten Sie es mit einem schulterbreiten Griff über Kopf.
• Stützen Sie Ihre Füße ab und drücken Sie das Gewicht nach oben und über Ihren Kopf.
• Auf der Brust loslassen, um eine Wiederholung zu vollenden.

Diese Übungen eignen sich auch besonders gut zur Verbesserung der Schulterstreckung.