Herausgegeben von Dr. Simone Losi
Es ist die "Prinz"-Übung im Fitnessstudio, wir alle haben diese großartige Übung mindestens einmal in unserem Leben gemacht.
Aber lassen Sie uns sehen, ob die Kniebeuge eine Übung für jedermann sein kann oder ob einige Überlegungen angestellt werden müssen, bevor wir sie unseren Kunden vorschlagen.
Daher ist es sinnvoll, diese Muskeln zunächst zu testen und ggf. Dehnübungen durchzuführen, um die Hantel richtig auf den Schultern positionieren zu können und keinen Ausgleich auf Lendenwirbelsäule zu schaffen.
Sobald die Langhantel richtig positioniert ist, beginnen Sie mit der eigentlichen Übung.
Die exzentrische Bewegungsphase erfolgt durch die Beugung der Knie und die Anteversion des Beckens, diese beiden Bewegungen müssen gleichzeitig erfolgen;
bei Kniebeugung muss die Patella immer mit der Fußmitte ausgerichtet sein, bei Vare- und / oder Valgus-Knie kann diese Ausrichtung nicht beibehalten werden; Dies wird nicht für diejenigen empfohlen, die keine gute Ausrichtung auf Kniehöhe haben.
Darüber hinaus führt die Unfähigkeit, das Becken zu antivertire und umzukehren, zu einer sehr signifikanten Kompression auf der Ebene der Bandscheiben.
In diesem Fall kann eine anfängliche Mobilisierung des Beckens in die Richtung, in der sich die Blockade befindet, später helfen, die Ausführung der Übung besser zu steuern.
Ein weiteres nicht minder wichtiges Detail ist die Fähigkeit, die Ferse während des "Abstiegs" nicht auf dem Boden zu halten; alle Retraktionen in Höhe des Soleus oder Gastrocnemius heben die Ferse an und selbst die Verwendung einer Unterlegscheibe unter der Ferse verschiebt das Problem nur auf das Knie, ohne die Ursache zu beheben.
Wie Sie sehen können, ist die Kniebeuge zwar eine fantastische Übung, da sie viel Muskeln rekrutiert, aber sie ist nicht ohne Risiken.
Um unseren Kunden keine Probleme zu bereiten, ist es daher sinnvoll, die Beweglichkeit der oben genannten Muskeln zu testen und gegebenenfalls ein sektorales Dehnprogramm für die Muskeln mit wichtigen Retraktionen durchzuführen.
Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass es keine perfekte oder bessere Übung gibt, es gibt die Person, die als solche eine sehr genaue Haltungs- und Gelenkrealität darstellt, und es ist notwendig, die Übung zu wählen, die den maximalen Nutzen bringt mit minimalem Risiko.
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