Denn die allgemeine Konditionierung, die ein Kettlebell-basiertes Trainingsprogramm bieten kann, erweist sich bei der sportlichen Vorbereitung vieler Sportarten, Fitness- oder funktioneller Aktivitäten als sehr nützlich – mit wenigen Ausnahmen, wie zum Beispiel bei fortgeschrittenen Bodybuilding- und Kraftsportthemen .
In diesem Artikel werden wir versuchen zu verstehen, wie man ein Trainingsprotokoll basierend auf der Verwendung von Kettlebells erstellt.
oder Sport, in der Tat gibt es Komponenten wie Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.Außerdem tritt die Kraftausübung "fast" nie in reiner oder maximaler Form auf, sondern immer in Kombination mit anderen organisch-muskulären Faktoren (bedingt).
Vereinfachen:
- Die Übungen, mit denen Sie die Fähigkeit zur Überwindung äußerer Widerstände verbessern können, sind Kraftübungen;
- Diejenigen, die die Reaktionsfähigkeit und die Bewegungsfrequenz auf das höchste Niveau heben, sind Schnelligkeitsübungen;
- Übungen von beträchtlicher Dauer oder mit zahlreichen Wiederholungen sind definierte Widerstandsübungen;
- Diejenigen, die aus komplexen Bewegungen bestehen, werden als Koordinationsübungen bezeichnet.
Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer sind wichtige Fähigkeiten, um eine erfolgreiche Leistung zu gewährleisten und das Verhältnis zwischen ihnen ist die Grundlage der körperlichen Qualitäten eines jeden Sportlers.
Krafttraining als konditionelle Fähigkeit ist mittlerweile auch in Disziplinen ein Muss, für die es in der Vergangenheit nicht empfohlen wurde.
In jeder Sportart müssen Methoden zur Kraftentwicklung miteinbezogen werden - mit entsprechenden Begriffen und Methoden, wobei natürlich darauf geachtet wird, die Entwicklung anderer motorischer Fähigkeiten nicht zu vernachlässigen.
Die Kettlebell kann diese Bedürfnisse sehr gut erfüllen; Mit diesem einfachen Tool können Sie tatsächlich Übungen und Workouts durchführen, mit denen Sie jede der genannten Fähigkeiten entwickeln können.
und Widerstand gegen Geschwindigkeit.
Es ist besonders angezeigt bei Kampfsportarten - insbesondere im Nahkampf und bei solchen, die auch die Beine verwenden - und bei der Ausbildung von militärischen Spezialeinheiten, die überragende körperliche Fähigkeiten erfordern.
Kraftwiderstand bedeutet die Fähigkeit des Körpers, Ermüdung bei Ausdauerleistungsleistungen zu widerstehen.
Die Kriterien für den Kraftwiderstand sind: die Intensität des Reizes (in Prozent der maximalen Kontraktionskraft) und das Volumen des Reizes (Summe der Wiederholungen).
Macht ist die Fähigkeit, eine explosive Bewegung auszuführen, als Folge des Zusammenspiels von Kraft und maximaler Geschwindigkeit.
Dort die Kombination aus Widerstand und Geschwindigkeit heißt Widerstand gegen Geschwindigkeit.
Für manche würden sich Kettlebells besser entwickeln - als jedes andere Gerät - Kraft / Ausdauer, mentale Stärke / körperliche Stärke, kriegerische Spezifität und Effizienz (Bewegungsökonomie).
In einem Kampf jeglicher Art entspricht die Widerstandskraft der "Fähigkeit, hart für längere Engagements zu kämpfen.
Diese Fähigkeit wird sogar entscheidend, wenn maximale Kraft und Geschwindigkeit ins Spiel kommen; mit anderen Worten, die Fähigkeit, kraftvolle Schläge auszuführen.
Maximale Kraft ist sowohl für die Kraft eines KO-Schlags als auch für eine schnelle Unterwerfung ebenso wichtig, aber ein kompletter Kampfsportler muss in der Lage sein, mehrere Schläge in verschiedenen Kombinationen auch über lange Zeit hinweg auszuführen. Dies erfordert etwas Geschick, sowohl in Bezug auf Kraft als auch Ausdauer.
Snatches mit hoher Wiederholungszahl zum Beispiel mit Kettlebells entwickeln eine solide Leistungsfähigkeit und eine ebenso solide anaerobe Schwelle; dies führt auch in der Phase anhaltender Stoffwechselermüdung zum Ausdruck von Kraft.
Für einen „Kampfkünstler ist diese Fähigkeit essentiell, denn was wirklich zählt, ist nicht, wie stark man bei kühlen Bedingungen ist, sondern wie „atemlos“ man es hält.
Da Kettlebell-Übungen den vollen Muskeleinsatz erfordern, erweisen sie sich auch als weitaus besseres Mittel als ein Training mit hohen Wiederholungszahlen und Isolationsbewegungen.
Die hochballistische Natur bestimmter Übungen wie Swings, Cleans, Reißen und Jerks ahmt effektiv die Ausführung von Schlägen wie Schlägen, Tritten und Würfen nach.
Die Kettlebell kann daher sowohl in der allgemeinen Vorbereitung sehr gut eingesetzt werden - Übungen, die eine relevante Muskelgruppe einbeziehen, aber keine Gemeinsamkeit mit der athletischen Geste der Spezialität haben und sich in Ausführungszeit, Position und Bewegung unterscheiden , aus dem Gestenwettbewerb - und in speziellen und spezifischen Übungen - Übungen, die die Wettbewerbsgeste respektieren, aber die Raum-Zeit-Eigenschaften der Technik modifizieren und die Geschwindigkeit reduzieren oder erhöhen.
Man könnte sagen, dass Kettlebells in gewisser Weise „das „missing link“ zwischen Bodyweight-Übungen und klassischer Aktivität mit freiem Gewicht darstellen.
Stabilisatoren. Will man eine Art Ranking anhand der Belastung dieser Muskeln erstellen, sollten die Kettlebells sicherlich auf den ersten Plätzen platziert werden.
Die Kettlebell ermöglicht mehr Bewegungsfreiheit, sorgt für natürlichere Flugbahnen und passt sich besser an die Körperlinien an.
Weitere Vorteile eines Kettlebell-Trainingsprogramms gegenüber anderen Überlastungen „könnten“ sein:
- Geringere Verletzungshäufigkeit, solange die Übungen in der richtigen Ausführungsform ausgeführt werden;
- Verbesserung des manuellen Griffs;
- Stärkung des Kerns;
- Sparsam im Vergleich zu Fitnessgeräten;
- Sie erhöhen die Beweglichkeit der Schultern und des Beckens;
- Neben dem Muskeltraining sind sie dank Stoffwechselkonditionierung und Erhaltung der fettfreien Masse auch beim Abnehmen nützlich;
- Sie reduzieren das Trainingsvolumen deutlich – mit ein paar Kettlebells können Sie sogar in 30 Minuten trainieren;
- Sie realisieren eine hervorragende globale Motorkonditionierung;
- Dank der separaten Belastung der Gliedmaßen trainieren sie die Stabilisierung und sind nützlich, um symmetrische Ungleichgewichte auszugleichen;
- Sie können Übungen mit Lang- und Kurzhanteln ergänzen.
Der Einsatz von Kettlebells ermöglicht sowohl einen beachtlichen Allgemeinzustand (Kontrolle des Körpergewichts) als auch eine Steigerung der Kraft ohne Zunahme der Muskelmasse und stellt eine sinnvolle Alternative zu den Eingelenk-Übungen mit Gewichten dar, die am Körper oft belastend sind muskuloskelettale Ebene.
Für weitere Informationen: Kettlebell-Training: komplettes Workout
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