Propriozeptives Training

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

Das propriozeptive Training ist eine Übung, die auf der Stimulation des gesamten neuromotorischen Systems basiert.Das propriozeptive Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die Situationen der Instabilität erzeugen, um die Verwendung der propriozeptiven Signale, die von den Körper kommen, zu bewerten und zu verbessern periphere Körperteile, insbesondere von den unteren Gliedmaßen.
Das primäre Ziel des propriozeptiven Trainings ist die Umschulung der propriozeptiven Reflexe, um wieder eine optimale Kontrolle der Körperhaltung und der beteiligten Gelenke zu erlangen.
Das propriozeptive Training ist von grundlegender Bedeutung, um eine vollständige Genesung nach einem Trauma zu erreichen (Reflexe wiederherzustellen und alle durch die Verletzung unterbrochenen Informationskanäle zu reaktivieren); bei der Vorbeugung von Verletzungen (um eine schnellere Kontrolle der Muskeln während der Spielaktionen zu haben und die Anregung ganzer Muskelgruppen zu fördern, um isolierte Kontraktionen zu vermeiden); im Sporttraining (für einen guten Gleichgewichtssinn und absolute Kontrolle der technischen Gestik)
Das "propriozeptive Training" muss von allen Sportlern durchgeführt werden, die eine "sportliche Aktivität ausüben, die durch viele Sprünge und Richtungswechsel gekennzeichnet ist, bei der der Prozentsatz an Knöchel- und Knieverletzungen hoch ist und bei der körperliche Ermüdung in relevanter Weise auftritt". (Fußball, Basketball, Tennis, Volleyball, Rugby, Handball etc.).
Das "propriozeptive Training" muss auf Situationen ausgerichtet sein, die den Sportler dazu bringen, das Gleichgewicht zu verlieren, um dann die Muskeln schnell und richtig zu aktivieren, um sie so schnell wie möglich zu erholen. Die Verbesserung des Gleichgewichts erfolgt durch die Beibehaltung der Position verbunden mit der Fähigkeit, Ungleichgewichte schnell zu korrigieren.
Um das Ziel einer korrekten Stimulation der propriozeptiven Reflexe zu erreichen, ist es notwendig, dass der Athlet involviert, motiviert und zum Protagonisten seiner eigenen Verbesserung wird.
Die Trainingstechnik basiert auf kontrollierten und ausgeübten Belastungen der Gelenke, wobei sowohl Entlastungs- als auch natürliche Belastungsübungen verwendet werden, auf dem Boden oder auf oszillierenden Oberflächen unterschiedlicher Schwierigkeit, wie Tablets, Hüpfer, Skymmi, Bosu, Trampoline und viele andere. .
Alle propriozeptiven Übungen müssen ohne das Tragen von Schuhen vorgeschlagen werden, um die propriozeptiven Empfindungen nicht vom Schuh abzulenken. Zur weiteren Intensivierung des Trainings ist es möglich, die Übungen mit geschlossenen Augen durchzuführen, da das Gleichgewicht auch durch die Exterozeptoren (Seh- und Gleichgewichtsapparat) gesteuert wird, die Informationen von der Außenwelt erhalten und zusammen mit den Propriozeptoren die genauen Informationen liefern auf die Position Ihres Körpers. Übungen mit geschlossenen Augen werden verwendet, um die Informationssysteme des Gleichgewichts zu stören und den Athleten zu zwingen, sensibler auf die anderen Informationskanäle zu reagieren, die an Ort und Stelle bleiben. Um das propriozeptive Training noch zu erschweren, ist es schließlich möglich, Wege mit vielen Brettern, Plattformen und instabilem Gelände zu erstellen, auf denen Sie gehen, rennen, springen und technische Gesten im Zusammenhang mit Ihrem Sport ausführen können.