Herausgegeben von Dr. Luca Franzon
Vor etwa 7,5 Millionen Jahren ist der Mensch vom 4-beinigen Gehen zum Zweibeiner übergegangen und hat seitdem nie aufgehört zu gehen.Dieser Artikel befasst sich mit dem Training durch Gehen.Die in Betracht gezogene Methodik ist das Gehen.
Walking bedeutet nicht Laufen oder Joggen, sondern einen Spaziergang zu machen, der sich vom klassischen Walk durch die Ausführungsgeschwindigkeit und die erforderliche Anstrengung unterscheidet. Gehen kann als ein Gehen definiert werden, das durch die Verwendung kleiner Gewichte (in der Hand gehalten oder an den Knöcheln gehalten) oder durch die Tatsache, dass es auf verschiedenen Oberflächen (z Hanteln oder Fußkettchen bedeutet eine stärkere Belastung der Muskulatur der oberen und unteren Gliedmaßen sowie der Brust und damit eine stärkere Belastung des Stoffwechsels.
Verbessert die Funktionalität des Herz-Kreislauf-Systems.
Im Allgemeinen tonisiert alle Muskeln.
Es verbraucht 300 bis 400 Kcal pro Stunde.
Es verbessert die Stimmung und das Selbstwertgefühl.
Für diejenigen, die mit Walking beginnen möchten, kann die folgende Tabelle als ein erstes Arbeitsprotokoll angesehen werden.
TAG
RHYTHMUS
DAUER
1
FADE
10/15'
2
FADE
10/15''
3
MÄSSIG
15
4
MÄSSIG
15/20'
5
SICH AUSRUHEN
6
MODERAT / INTENSIV
15/20'
7
MODERAT / INTENSIV
20'
8
MODERAT / INTENSIV
20/25'
9
MODERAT / INTENSIV
25'
10
SICH AUSRUHEN
11
INTENSIV
25/30'
12
INTENSIV
30'
Ab dem zwölften Tag können Sie mit dem Power Walking Circuit beginnen, also einer „Abwechslung von Kräftigungsübungen mit Gummibändern oder Gewichten, die mit Momenten des Gehens unterbrochen werden.
Das Schöne und der Spaß an dieser Art von Training ist, dass es überall und jederzeit praktiziert werden kann. Es werden keine großen Werkzeuge benötigt, außer:
Ein gutes Paar Tennisschuhe
Zwei 1 kg Gewichte
Ein Elastiband (Mehrzweck-Gummiband, von außergewöhnlicher Qualität, geeignet für Training, Muskelrehabilitation, Dehnung und Tonisierung)
Ein Herzfrequenzmesser (für die anspruchsvollsten und präzisesten)
Ein Power Walking Circuit wird nun vorgeschlagen
KOSTENLOSE SQUAT
15/20
»GEHEN MIT MITTLEREM / INTENSIVEM RHYTHMUS
5'
Diese Schaltung respektiert das Prinzip des P.H.A. das heißt, Muskelmassen zu trainieren, die in weit voneinander entfernten Bezirken liegen, auch Top Down Top genannt, ist eine hervorragende Methode, weil sie nicht nur belebend, sondern auch das Herz-Kreislauf-System trainiert.
Dieser Zirkel wird den Anfänger etwa eine Stunde lang beschäftigen, was als ausreichende Trainingszeit angesehen werden kann, um gute psycho-physische Ergebnisse zu erzielen, solange er jeden zweiten Tag dreimal pro Woche geübt wird.
Nicht zu übersehende Trainingsphasen sind die erste Aufwärm- und abschließende Abkühlphase mit 5 Minuten Gehen in einem sanften Tempo.Für diejenigen, die die Beweglichkeit der Gelenke trainieren möchten, einige Dehnübungen am Ende für die bedürftigsten Bereiche wäre sehr nützlich.
Zusätzlich zu den Vorteilen körperlicher Aktivität im Allgemeinen hat das Gehen im Freien alle Vorteile des Aufenthaltes im Freien. Vorteile, die den psychophysischen Zustand des Menschen sicherlich positiv beeinflussen, sofern ideale äußere Bedingungen herrschen (keine Umweltverschmutzung; ideale klimatische Bedingungen; kein Verkehrsstress; keine Unfallgefahr).
Beim Gehen lernt man das Leben kennen
Beim Gehen lernt man Leute kennen
Gehen heilt die Wunden des Vortages.
Gehen Sie, schauen Sie auf einen Stern
einer Stimme zuhören und in die Fußstapfen anderer Schritte treten.
Gehen Sie, auf der Suche nach Leben,
Heilung der Wunden, die der Schmerz hinterlassen hat.
Nichts kann die Erinnerung löschen
des zurückgelegten Weges.
Rubenklingen
