oder die Anzahl der Wiederholungen der Übung bedeutet, dass Sie möglicherweise eine Steigerung der Intensität benötigen.Für Kraftziele bedeutet dies, die Wiederholungen auf der unteren Seite zu halten (ein bis fünf) und alle zwei Wochen allmählich an Gewicht zuzunehmen.
es kann darauf hindeuten, dass Sie ein anspruchsvolles Training beendet haben, das dennoch zu Verbesserungen und Fortschritten geführt hat. Die häufigsten Anzeichen sind beispielsweise Schmerzen beim Treppensteigen oder Bücken, beim Bewegen der Arme oder Schultern, die in den ersten 24-48 Stunden nach dem Training auftreten. Auch als verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) bekannt, weist ein gewisser Schmerz darauf hin, dass Sie hart genug gearbeitet haben, um Ihre Muskelfasern zu schädigen, was dazu führt, dass sie sich erholen und stärker nachwachsen, wenn sie durch die richtige Ernährung unterstützt werden.Keine Schmerzen oder Ermüdung mehr nach körperlicher Aktivität, laut Experten, bedeutet, dass Sie Ihr Trainingsvolumen schrittweise erhöhen oder die Bewegungsarten ändern müssen.Dies kann bedeuten, dass Sie von zwei auf drei Trainingseinheiten pro Woche gehen, wobei Stürze oder exzentrische Bewegungen in der B. beim Gewichtheben oder das Hinzufügen eines oder zweier zusätzlicher Sprints, wenn das Ziel des Laufens die Geschwindigkeit ist.
um das RPE zu bewerten, wobei neun einer "sehr leichten" Übung entspricht, 13 "ein wenig" schwierig" und 17 "sehr schwierig" ist. Die Überwachung des RPE ermöglicht es Ihnen zu beurteilen, wie der Körper auf die "Intensität" von . reagiert das "in der Zeit.dass die Art der Ausbildung abwechslungsreich sein muss, weil wir zu lange auf die gleiche Weise gearbeitet haben. Neue Ziele und neue Programme müssen festgelegt werden. Egal, ob Sie Kraft zulegen, Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen möchten, die Überprüfung Ihrer Ziele hilft Ihnen bei der Entscheidung, wie Sie diese am besten erreichen können. Wenn Sie die Variablen der Trainingseinheiten ändern: Intensität, Häufigkeit, Belastung, können Sie Fortschritte erzielen.
- Wir verbrauchen auch Kalorien, und es ist normal, dass der Körper nach dem Training Nahrung und Feuchtigkeit wünscht. Sich nicht dehydriert oder hungrig zu fühlen, kann zeigen, dass Sie uns nicht hart genug trainieren. Die gesamte Flüssigkeit, die durch Schwitzen und Atmen verloren geht, verursacht ein starkes Bedürfnis zu trinken und zu hydratisieren und diese Flüssigkeiten nach dem Training wieder aufzufüllen.Wenn Sie hart genug trainieren, verbrauchen Sie auch viele Kalorien. Daher wird Ihr Körper das Bedürfnis verspüren, sich wieder aufzufüllen ... diese Kalorien, um die verlorene Energie auszugleichen Nach einem anstrengenden Training muss sich der Körper erholen: Proteinquellen helfen bei der Muskelreparatur.
