Allerdings ist es vor allem aufgrund der begrenzten „durchschnittlichen“ anatomischen und funktionellen Kenntnisse oft sehr kompliziert, sie „richtig“ trainieren zu können; Dafür sind Personal Trainer schließlich da.
Dennoch verlassen sich nicht alle auf diese professionelle Figur und viele bevorzugen das "Do-it-yourself" - mit allen Risiken und Komplikationen des Falles.
In diesem Artikel versuchen wir, die grundlegenden Informationen für ein korrektes Management des Oberschenkel- und Gesäßtrainings zu vermitteln, gehen wir daher vom Konzept des Beckengürtels aus.
, Gelenke und Muskeln, die eine gegenseitige Beweglichkeit zwischen Becken und Wurzel der unteren Gliedmaßen, aber auch zwischen Becken und Wirbelsäule ermöglicht.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass sich der Beckengürtel im Gegensatz zum Schultergürtel durch "offensichtliche Stabilität und schlechtere Beweglichkeit auszeichnet - mit den Vor- und Nachteilen des Falles. Die vom Training im Fitnessstudio direkt betroffenen Muskeln sind die Extensoren", die Beuger, Abduktoren, Adduktoren des Coxo-Femoral-Gelenks und die Extensoren und Beuger des Kniegelenks.
Unter den Muskelgruppen, die Teil des Coxo-Femoral-Gelenks sind, haben wir: Ileus psoas, Gesäß (groß, klein, mittel), Tensor fascia lata, Adduktorengruppe.
Am "Kniegelenk" hingegen arbeiten: Quadrizeps femoris, Bizeps femoris, Semimembranous und Semitendinosus.
Gehen wir näher ins Detail.
