Höhe und Allianz

Sechster Teil

WIE LANGE MUSS EIN ATHLETE AUF HÖHE ODER IN EINER HYPOXISCHEN / HYPOXISCHEN UMGEBUNG BLEIBEN, UM DIE AUSWIRKUNGEN AUF DIE LEISTUNG ZU ERZIELEN?

Die Tatsache, dass kurzzeitige Expositionen (weniger als 10 Stunden für einen Zeitraum von weniger als 3 Wochen) keinen Anstieg der Erythrozyten induzieren, scheint auf die Existenz einer „Schwelle“ hinzuweisen, aber es ist nicht bekannt, wie hoch diese Mindestexposition ist / Dosis ist abhängig von der Höhe der Hypoxie, der täglichen Dauer oder der Gesamtdauer.
Sportler, die auf 2500m leben, Basic auf 2000-3000m trainieren und auf 1250m intensiv trainieren (=High-High-Low) haben die gleichen Verbesserungen wie High-Low-Athleten, d.h. Sportler, die hoch leben und das ganze Training absolvieren niedrige Höhe

SO:

1. Living High & Training Low verbessert die Leistung auf Meereshöhe
2. Der Hauptmechanismus liegt in der Stimulierung der Erythropoese mit Zunahme des Hämoglobins, des Blutvolumens und der aeroben Kapazität.
3. Die Wirkung dieses erhöhten O2-Transports wird dadurch verstärkt, dass die Probanden während intensiver körperlicher Betätigung in der Lage sind, den normalen Sauerstofffluss auf Meereshöhe aufrechtzuerhalten, wodurch eine Herunterregulierung der Skelettmuskelstruktur vermieden wird, die tritt auf, wenn auch in Hypoxie trainiert wird.
Es ist wichtig zu erkennen, dass der an der Erythropoese beteiligte Weg ein komplexer und nichtlinearer Weg ist, bei dem genetische Variabilität eine sehr wichtige Rolle spielt; in diesem Sinne gibt es jedoch noch viele Studien zu tun.

INTENSITÄT "der ÜBUNG

H = Hypoxie
N = Normoxie
Intensives Training: (4-6mmol/L Laktat) bei gleicher relativer Intensität = 66-67%
Nicht intensives Training: (2-3 mmol / L Laktat) bei gleicher relativer Intensität = 58-52%
Die Arbeitsbelastungen wurden so gewählt, dass die H-intensive Gruppe und die N-niedrige Intensitätsgruppe mit einer ähnlichen absoluten Leistung arbeiteten (54–59 % der maximalen Leistung bei Normoxie).

NICHT AUSGEBILDETE FÄCHER: FUNKTIONELLE ERGEBNISSE

Die bei Normoxie gemessene VO2max erhöht sich unabhängig von Höhe und Art des Trainings um 9-11 %. Bei der Messung von VO2max auf 3200 m steigen die N-Gruppen jedoch nur um 3 %, während die H-Gruppen um 7 % zunehmen höhere Leistung als die N-Gruppen in der Höhe.
Abgesehen von den offensichtlichen Vorteilen des Hypoxie-Trainings für die hypoxische Leistung WAREN BEI NICHT SPEZIELL AUSGEBILDETEN FUNKTIONELLEN VERBESSERUNGEN IN DER NORMOXYE ÄHNLICH.

NICHT AUSGEBILDETE FÄCHER: STRUKTURELLE VERÄNDERUNGEN

5% Zunahme des Skelettmuskelvolumens (Kniestrecker) in der H-Intense-Gruppe. Die Länge der Kapillaren nimmt in der H-Intense-Gruppe zu. Das Mitochondrienvolumen nimmt in allen Gruppen um 11-54% zu. Sowohl die Arbeitsintensität als auch die Hypoxie haben einen signifikanten Einfluss auf die oxidative Kapazität des Muskels.
Wenn die Exposition gegenüber Hypoxie auf die Dauer des Trainings beschränkt ist, können spezifische Reaktionen auf molekularer Ebene im Skelettmuskelgewebe hervorgehoben werden.
Hochintensives H-Training induziert auch einen Anstieg von VEGF (vaskulärer endothelialer Wachstumsfaktor), Kapillarität und Myoglobin-mRNA.

AUSGEBILDETE SPORTLER

Die Sitzungen in Hypoxie ersetzen die gesamte Ausdauerarbeit, aber nicht die technischen Aspekte des Trainings.
VO2-Anstiege bei Patienten, die in Hypoxie trainiert wurden, gemessen in 500 m, 1800 m, 2500 m, 3200 m.
Die Laktatkonzentration und die Borg-Skala waren bei maximaler Trainingsintensität in der in Hypoxie trainierten Gruppe signifikant reduziert, jedoch nur in der Trainingshöhe.
Das Hinzufügen von hypoxischen Trainingseinheiten zu den üblichen Trainingseinheiten verbessert die mitochondriale Funktion, erhöht die Kontrolle der Atmungskette und bestimmt eine bessere Integration zwischen dem Bedarf und der Versorgung mit ATP.
In den Muskeln nach dem Training in Hypoxie (aber nicht nach dem Training in Normoxie) sind die mRNA-Konzentrationen des Hypoxie-induzierbaren Faktors 1alpha (+ 104 %), Glucosetransporter -4 (+ 32 %) auf molekularer Ebene signifikant erhöht, Phosphofructokinase (+ 32 %), Peroxisom-Proliferator-aktivierter Gamma-Koaktivator 1alpha (+60), Citratsynthase (+ 28 %), Cytochromoxidase 1 (+ 74 %) und 4 (+ 36 %), Carboanhydrase-3 (+ 74 %) und Mangansuperoxiddismutase (+ 44%).

WIDERSTANDSFÄHIG MITTLERER BOTTOM: HÖHEN-TRAINING

1. Woche - Aerobe Ausdauer mit zunehmendem Volumen und Intensität. - Technische Arbeit. 2. Woche - Aerobe Ausdauer. - Aerobe Kraft: bis zu 2 "aufteilen. - Power I Aerobic-Ausdauer: bis zu oder 6 "aufteilen. -Technische Arbeit. 3. Woche - Aerobe Ausdauer. - Rennrhythmen: bis zu 3 "Anstrengung wiederholt - Technische Arbeit.

MARATHON: HÖHENLAGEN-TRAINING

1. Woche - Aerobe Ausdauer mit zunehmendem Volumen und Intensität. - Technische Arbeit. 2. Woche - Aerobe Ausdauer: weitere Volumenzunahme. - Ausdauer / Aerobic Power: kontinuierliches und fraktioniertes Laufen (6 "-10") bei hoher Intensität. - Kraft / Aerobic-Ausdauer: bis zu 2 "aufteilen. - Technische Arbeit. 3. Woche - Das Muster der zweiten Woche wird wiederholt, mit stärkerer Betonung der hohen Intensitäten

BIBLIOGRAFIE: TEXTE, AUSGABEN UND KONSULTIERTE SEITEN

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