Die Technik des schnellen Laufens in der Leichtathletik

Lauftechnik

Während das Laufen eine instinktive Geste darstellt, erhält es in der Leichtathletik eine ausgeklügelte, komplexe und nuancierte technische Interpretation, das Ergebnis der Forschung und Verbesserung des Trainers und des Athleten, die Geschwindigkeiten von bis zu 10-12 m pro Sekunde (36-43,2 Zoll) erreichen kann km/h). Die Technik des schnellen Laufens muss daher den Kompromiss zwischen athletischer Gestik und anthropometrischen Merkmalen des Sportlers eingehen, der die Bewegungstheorie auf seine eigenen Besonderheiten anwendet.
Die Technik des schnellen Laufens in der Leichtathletik umfasst zwei Phasen:

Flugphase
Unterstützungsphase

Technik der Flugphase in der Technik des schnellen Laufens

Der Flug ist die sequentielle Phase zum motorischen Impuls, es ist der Anfangsmoment, in dem sich die stützende Extremität ausdehnt und der Athlet jeden Bodenkontakt aufgibt, während die freie Extremität (die inzwischen den höchsten Punkt des Oberschenkels erreicht hat) ) beginnt seine Entspannung und bereitet sich auf die neue Unterstützungsphase vor. Im Flug erreicht der Schwerpunkt den höchsten Punkt des Schlages.

Technik der Standphase in der Technik des schnellen Laufens

In der Stütze berührt der Fuß den Boden im äußeren Teil des Mittelfußes, etwas vor der Senkrechten des Knies; in diesem Moment ist die Phase des Dämpfung. Für eine kurze Standzeit steht der Fuß weiter vorne als die Hüfte, was anscheinend ein Element darstellt Negativ zum Vorrücken, aber immer noch wesentlich für die Belastung der elastischen Kraft der stoßenden Extremität (Gluteus, Quadrizeps femoris und Trizeps surae).
Nun beginnt die zweite Förderphase, die Unterstützung; die Ferse wird abgesenkt und berührt den Boden, und die Vorschubgeschwindigkeit der Hüfte hängt von der Schließung des freien Gliedes ab, das als Schwungrad eine hohe Vorschubgeschwindigkeit ermöglicht.
Durch Verschieben des Schwerpunkts über die Stütze hinaus wird die Phase des Schub; die zuvor gedehnte und belastete kinetische Kette gibt durch eine schnelle und elastische Kontraktion dem System einen Impuls und erhöht die Geschwindigkeit; das Stützglied dehnt sich vollständig aus, so dass das freie Glied den gegenüberliegenden Oberschenkel erreicht und einen neuen Zyklus beginnen kann.

Rumpf und obere Gliedmaßen in der Technik des schnellen Laufens

Der Rumpf nimmt eine fast senkrechte Position ein, jedoch zu Beginn stärker geneigt und in der Startphase gerader (ca. 10° Neigung); die Arme führen eine abwechselnde Bewegung aus, die für die optimale Steuerung der horizontalen Komponente des Schubs nützlich ist, und kompensiert die Vektorbewegung der unteren Gliedmaßen, die zu einer Drehung des Rumpfes und einer Schwingung der Schultern führen würde. Die Arme absorbieren und begrenzen die exzentrischen Stöße der unteren Gliedmaßen und lenken den Vorschub der Hüfte optimal; der Ellbogenwinkel schließt sich beim Aufstieg nach vorne bis über die Schultern und öffnet sich beim Abstieg bis zum Trochanter major . Alle gegenphasig (daher asymmetrisch) zu den unteren Gliedmaßen.
Achtung. Auf den 400 m kann die Wiederherstellung der freien Extremität mit dem Fuß nach hinten oben erfolgen, wodurch die Anstrengung im Rennen optimiert wird.

Technik des Starts aus dem Block

Eine schnelle Reaktionszeit und die richtige Positionierung der Körpersegmente sind unerlässlich, um eine gute Beschleunigung beim Start aus dem Block zu entwickeln, aber ein zu aufgeregter und reaktiver Start ist nicht immer vorteilhaft für die Entwicklung hoher Durchschnittsgeschwindigkeiten.
Um die Starttechnik aus dem Block zu erlernen, werden einige Übungen verwendet bzw. von verschiedenen Positionen aus gestartet:

Abgänge im Stehen von Sagittalspalten mit aufrechtem Oberkörper, mit Rumpfungleichgewicht nach vorne
Sagittal stehend beginnt mit nach vorne gebeugtem Oberkörper, mit Rumpfungleichgewicht nach vorne
Abfahrt von der gesammelten Position
Abfahrt von der All-Fours-Position.

Durch diese Übungen ist es daher in der Lage festzustellen:

Die dominante Extremität, die anterior platziert werden muss
Die Spreizung der Beine zu Beginn, nicht weit vom Fußmaß zwischen Vorderferse und Hinterspitze
Korrekte Belastung, zum Schließen der Knöchelecken und zum Rechtsbeugen der Beine bei stehenden Starts
Vorrücken und schnelle Beugung der Hinterbeine nach oben in Richtung Brust
Korrekte Dynamik der Arme, die die Bewegung der Beine unterstützen.

Die gesammelte Position ist daher vorbereitend für die Verwendung der Blöcke, die zuerst nur mit dem hinteren und dann mit dem vorderen eingeführt werden.
Bei Verwendung beider Zehenclips müssen diese eine geringe Neigung beibehalten, um Komfort und Balance in der Startphase zu gewährleisten; in der Position "in your Seats" befindet sich der vordere Fuß etwa einen Meter von der Startlinie entfernt und der hintere wie oben. in einer geduckten Position beschrieben, während der Körper auf allen Vieren liegt (Schultern nach vorne beugen, Arme parallel und gestreckt, Knie des vorderen Beins berühren und Hände mit den Daumen nach hinten legen). , hebt der Athlet die Becken, indem beide Fersen nach unten gedrückt werden; die Vorderbeine haben einen Winkel zwischen Bein und Oberschenkel von ca. 90° und die Hinterbeine von ca. 135° Vor dem Schießen ist es wichtig, dass der Athlet die Aufmerksamkeit auf das bevorstehende Vorrücken der Hinterbeine richtet, was den Eingriff erleichtert der oberen Extremität auf einer bereits in Bewegung befindlichen Masse; das anschließende Aufrufen der freien Extremität erleichtert das schnelle Ausstrecken der stoßenden Extremität, während die Arme in einen unterstützenden Schwung einschnappen. Der dem Vorderbein entsprechende Arm beugt sich und ragt nicht über den Kopf hinaus, während der obere in Koordination mit dem anderen Bein heftig nach hinten projiziert wird; der Rumpf muss nicht sofort steigen, sondern einer fast parallel zum Boden verlaufenden Linie folgen, die erst zu einem späteren Zeitpunkt auszurichten ist, da der Übergang von der gesammelten in die geworfene Position schrittweise erfolgen muss.

Literaturverzeichnis: