Beginnen wir mit der Feststellung, dass der Hindernisparcours (hs) im Gegensatz zu den anderen schnellen Laufdisziplinen eine demonstrative Präzision und eine so hohe Genauigkeit erfordert, dass selbst eine Vertiefung des Themas für streng progressive Zwecke fast völlig nutzlos wäre. didaktisch, also ausführend, der athletischen Geste. Letztlich werden im folgenden Kapitel die Grundprinzipien und Charakteristika des Hindernisparcours beschrieben, ohne jedoch zu weit auf die Vorzüge einzugehen; um spezifische und vertiefte technische und methodische Kenntnisse zu erwerben, wäre es daher notwendig, Disziplin auf dem Kopf zu pflegen, unterstützt von einem auf Leichtathletik spezialisierten Sporttechniker.
Vorwort
Die Hindernisparcours der Leichtathletik sind als schnelle Rennen umrahmt und umfassen auf kompetitiv-professionellem Niveau 2 Disziplinen: hohe Hindernisse (Männer 110m und Frauen 100m) und niedrige Hindernisse (400m).
Der Unterschied zwischen dem flachen Schnelllauf und dem Hindernisparcours besteht im Wesentlichen darin, sich wiederholende Hindernisse gleicher Höhe, ähnlich weit voneinander entfernt, unter Beibehaltung der größtmöglichen Geschwindigkeit zu überwinden; das Vorhandensein von Hindernissen impliziert EINE STEIFE DER BEZIEHUNG ZWISCHEN DER BREITE DES SPIELFELDS UND DER ABSTAND DER HINDERNISSE, DIE EINE ÄNDERUNG DER TECHNIK DES SCHNELLLAUFS MACHT.
Bei den 110m der Männer gibt es vom Start bis zum 1. Hindernis 2 rhythmische Möglichkeiten: 7 oder 8 Schritte, aber unter den schnellsten Athleten sticht die zweite vorgeschlagene Wahl deutlich hervor. Bei den Damen 100 gibt es eine "Einzel-8-Stufen-Lösung, während bei den 400m die Anzahl der Schritte zwischen dem Start und dem ersten Hindernis vom Rhythmus abhängt, der anschließend zwischen den Hindernissen selbst verwendet wird, mit einer" RELATIVEN Amplitude (von 2,5m bis 1, 9m für eine Zahl von 13 bis 17 Zwischenschritten).
Achtung. Die Auswahl des Athleten muss sich so weit wie möglich an der natürlichen Amplitude orientieren, die bei den Tests im Flugzeug erhalten wurde, und bei einer mittleren Anzahl (z. B. 14-15 Schritte) besteht im Jugendbereich eine Tendenz zu Bevorzugen Sie die Anzahl der Schritte, die eher die Frequenz als die Breite bevorzugt.
Unter den Kadettenwettbewerben gibt es auch einen 300-m-Hinderniswettbewerb, bei dem 7 Barrieren von 76 cm verwendet werden; es zeichnet sich durch einen fast geraden Start aus, wobei das erste Hindernis auf 50 m liegt und die anderen auf 35 m eingestreut sind. Bei diesem Wettkampf gelten die Angaben für 400 m mit Ausnahme des Angriffs auf das erste Hindernis, der ca immer den gleichen Beinangriff verwenden (besser links), eine "nachhaltige Amplitude bis zum Ende des Rennens wählen, eine Technik entwickeln, das Hindernis mit beiden Beinen anzugreifen, aber während der Trainingsphase NIEMALS abwechseln (die Übungen zuerst alle mit dem linkes Bein und dann alles mit dem rechten Bein).
Training des Hindernisdurchgangs im schnellen Hindernisparcours der Leichtathletik
Das Passieren des Hindernisses unterscheidet sich in 4 Phasen:
- 1. Phase oder Angriff auf das Hindernis: Das Knie des ersten Beines muss so hoch wie möglich sein, wenn das zweite Bein gerade auf das Hindernis zugeht, vom Boden abhebt; der Kniewinkel ist sehr geschlossen, da sich der Fuß unter und vor dem Knie bewegt
- 2. Phase oder Überwindung des Hindernisses: der Fuß, der das Hindernis überwunden hat, zeigt bereits zum Boden, die Arme nach außen gefalten mit den Ellbogen nach oben und die Hände nach vorne nach unten gebeugt; der Oberschenkel des zweiten Beines ist parallel zur Barriere
- 3. Phase oder Landung: Der Bodengriff erfolgt im Vorfuß und bei vollständig gestreckter Extremität, was NUR die Dämpfung des Sprunggelenks (Sprunggelenk) erfordert; die Kontaktzeit ist kurz, solange die Körpersegmente richtig ausbalanciert sind (erhalten und gepflegt zwischen der 1. und 2. Phase)
- 4. Phase oder Wiederaufnahme des Laufs: Das zweite Bein, das Rücklaufbein, wird am Knie fest geschlossen und bewegt sich mit einer kontinuierlichen Bewegung nach oben, wobei die Lauflinie aufgenommen wird und der erste Schritt der Erholung bestimmt wird.
Im 400m Hindernisparcours stellt jede Barriere eine andere Situation dar, zB Hindernisse in Kurven, abwechselnd und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten vom 1. bis zum 10. Hindernis.
Übungen zur Verbesserung und Festigung der Hindernisüberwindungstechnik
Nachahmungsübungen: es sind Gangarten mit oder ohne Hindernisse, die das Aufwärmen der Spezialität abschließen; in den Jugendkategorien sind sie stark trainierend, während sie bei fortgeschrittenen Sportlern als gezieltes Aufwärmen dienen. Übung des ersten Beins, des zweiten Beins und des zentralen Durchgangs; bei fortgeschrittenen Sportlern dürfen sie NUR bei Bedarf durchgeführt werden.
Analytische Übungen: sie perfektionieren die Technik, indem sie Hindernisse unterschiedlicher Höhe und mit unterschiedlichen Abständen (mehr oder weniger Stufen) verwenden; auch sie sind in den Jugendkategorien sehr trainierend, während sie bei fortgeschrittenen Athleten als gezieltes Aufwärmen dienen
Synthetische Übungen: Sie stellen den allmählichen Übergang zwischen allen analytischen Übungen und dem Rhythmus des Wettbewerbs dar
Rhythmische Übungen: 100 und 110 Hindernisse: Bei unveränderter rhythmischer Aktion können Abstände und / oder Höhe der Hindernisse variieren; 400 Hindernisse: mit einer geringeren Anzahl von Schritten, die es Ihnen ermöglichen, eine "Amplitude ähnlich der des Rennens, aber mit mehr verfügbaren Hindernissen" zu entwickeln . Sie sind nützlich für Vorbereitungszyklen, während sie für den fortgeschrittenen Athleten nur für den vorwettbewerblichen Zyklus geeignet sind; sie sind die Hauptstruktur des Trainings mit maximal 40-50 Stunden pro Einheit.
Rhythmische Wettkampfübungen: Renndistanzen und -höhen werden mit Wiederholungen respektiert, die den gesamten oder einen Teil des Rennens umfassen können; Sie sind die Übungen, die am stärksten mit dem Renntempo korrelieren und sind in den vorwettbewerblichen und wettbewerbsorientierten Zyklen von grundlegender Bedeutung. Maximal 20-25 Stunden pro Sitzung.
Gänge ohne Tempo: gemeinsames Training des ersten Beins, des zweiten Beins und des ersten + zweiten Beins; die ersten beiden übungen können mit normalen gangarten wie step und kreuzheben und mit rebound am fuß der stützenden Extremität durchgeführt werden.
Gangarten mit hs: Übung des ersten, zweiten und mittleren Beins; Bei diesen Übungen werden die Hindernisse auf 100-150cm platziert und die Ausführung mit einfachen Bewegungen oder mit Prellen des Stützfußes durchgeführt.
Achtung. Die analytischen Übungen, die synthetischen, die rhythmische Übung der 400-m-Hindernisse für Fortgeschrittene und die rhythmische Übung in der 150-m-Kurve mit hs sind Themen, die, wie in der Einleitung des Artikels antizipiert, es verdienen, direkt auf dem Feld angesprochen zu werden und zusammen mit einem spezialisierten Techniker In diesem Kapitel würde die bloße Erwähnung nur bei unerfahrenen Lesern Verwirrung stiften.
Planung des Jugendtrainings
Die Planung der Jugendausbildung ist, wie auch für die anderen Disziplinen, ein schwieriges Thema, das zumindest "skizziert" werden MUSS; weniger für die Techniker, als für die Studierenden gilt es, die richtigen Leitlinien für eine effektive aber dennoch sichere Planung des „Trainings in Bezug auf das“ Alter und den Vorbereitungsstand des Sportlers. Offensichtlich ist es nicht möglich, ALLE Vorbereitungszyklen in Bezug auf die verschiedenen Kategorien zu berichten, daher werden wir im Folgenden nur einige Beispiele anführen (meiner Meinung nach die heikelsten): Jahreszyklus für Schüler, die sich NICHT in 110 / 100-m-Hindernissen entwickelt haben und Zyklus jährlich für Siebzehnjährige 400m Hürden.
Schüler 110 / 100m Hürden
Siebzehnjährige 400m Hürden
Einführungszyklus
Literaturverzeichnis:
Das Handbuch des Leichtathletiktrainers - Erster Teil: Allgemeine Informationen, Rennen und Wandern - Studien- und Forschungszentrum - pag. 69-84.
