Muskelkatabolismus ist ein hauptsächlich induziertes Phänomen:
- durch Mangelernährung (wie sie in der Dritten Welt vorkommt oder bei Essstörungen - DCA)
- vom Alkoholismus
- von einigen chronischen Krankheiten
- aus Sportarten, die NICHT richtig durch Ernährung unterstützt werden.
Achtung. auch das Vorhandensein von Übertraining kann dazu beitragen.
Bei einigen ÜBERMÄSSIG langwierigen und/oder intensiven Sportleistungen (Marathon, Marsch, Triathlon-Eisenmann, Radtour, etc.) kann der Muskelkatabolismus (meist durch Erholung angemessen kompensiert, d.h. durch anabole Hormone + Ernährungsmoleküle) auch unter Bedingungen übermäßig aktiviert werden der Euernährung und / oder angemessener Ruhezeiten.
Der Muskelkatabolismus stellt daher einen unerwünschten Effekt des Gewebeumsatzes dar, der durch ein offensichtliches Ungleichgewicht zwischen der Zerstörung der plastischen Strukturen des Muskels und der daraus resultierenden Wiederherstellung oder Superkompensation gekennzeichnet ist.
Obwohl er unterschiedliche ätiologische Ursachen (und Schweregrade) hat, erfolgt der Muskelkatabolismus IMMER durch den gleichen Prozess: Mangel an Glukose im Gewebe als essentielles Energiesubstrat für die Zellatmung; darüber hinaus, dass das Zuckerdefizit nur die in der sportlichen Geste rekrutierten Muskeln oder die gesamte menschliche Maschine betrifft (wie es bei einigen unausgewogenen Diäten, bei der Kalorien-/Eiweißmangelernährung der weniger wohlhabenden Bevölkerungsgruppen, bei einigen DCAs, bei Alkoholismus oder noch schlimmer, bei komplizierter Leberzirrhose) wird auf jeden Fall mittel- bis langfristig eine Beeinträchtigung des Blutzuckers erhalten.
Wir erinnern daran, dass Kohlenhydrate, die als NICHT essentiell definiert sind, weil sie durch hepatische Neoglukogenese synthetisiert werden können, tatsächlich überlebensnotwendig und entscheidend für den Erfolg der sportlichen Leistung sind, sowohl aerob als auch anaerob (lesen Sie den Artikel: Hungerkrise beim Sport).
Während des Trainings kann ein Mangel an ihnen verursachen:
- Eine Erhöhung der Oxidation von Aminosäuren in Nahrungsproteinen, die, wenn sie zur Energiegewinnung verwendet werden, den Kunststoffbedarf NICHT decken können (sofern sie nicht vorhanden sind) im Übermaß in der Ernährung, aber in diesem Fall müssten die Nebenwirkungen einer proteinreichen Ernährung berücksichtigt werden)
- Eine Zunahme der Muskelproteolyse aufgrund der Erschöpfung von:
- Leberglykogen nüchtern
- Leber- und Muskelglykogen während des Trainings.
BEIDE FÄLLE BESTIMMEN DEN MUSKELKATABOLISMUS, SOWOHL DURCH DIREKTE OXIDATION DER VERZWEIGTEN AMINOSÄUREN SOWIE DURCH NEOGLUKOGENESE DER ANDEREN GEWEBEPROTEINZIEGEL.
NB. Hat der Muskelkatabolismus als primäre ätiologische Ursache die NICHT-kompensierte sportliche Aktivität, sind hauptsächlich und hauptsächlich die Gewebe betroffen, die der spezifischen athletischen Geste zugeordnet sind (z. B. die Beine des Radfahrers oder Marathonläufers).
Muskelkatabolismus im Sport
Letztlich entsteht der Muskelabbau des Sportlers vor allem durch das Ungleichgewicht zwischen motorischer Aktivität einerseits und Ernährung + Erholung andererseits. In Wirklichkeit wäre das Thema also sehr umfangreich, facettenreich und erkenntnisreich es ist nicht möglich, es in diesen wenigen Zeilen erschöpfend zusammenzufassen; auf der anderen Seite ist es das Ziel des Artikels, die Leser zu einem größeren Bewusstsein für das Phänomen zu lenken ... und vor allem die Möglichkeit zu vermeiden, dass sie die Angeln kommerzielle der großen Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln.
Warum sollte ein Sportler bei guter Gesundheit Muskelkatabolismus haben?
Es ist nicht so häufig, wie man glauben mag, aber es ist immer noch möglich; der offensichtlichste Fall betrifft die Liebhaber des Körpers, die das Ziel verfolgen, erhöhen Muskelmasse, wodurch die Fettmasse reduziert wird (sog. Definitions- oder Schnittphase). Häufig kommt es bei diesen Personen zu Muskelkatabolismus aufgrund der Vereinigung von körperlicher Betätigung (promiskuitiv, sowohl anaerob als auch aerob) zu einer kohlenhydratarmen Ernährung, möglicherweise ketogen und in jedem Fall hyperproteinisch.In diesem Fall führt eine nicht ausreichend kohlenhydratreiche Ernährung (NOTWENDIG bei VERLÄNGERtem Muskeltraining) zur Erschöpfung der Glykogenreserven und der daraus resultierenden Hypoglykämie; der Körper reagiert bei solchen Stresszuständen mit der Ausschüttung bestimmter kataboler Hormone (Glukagon, verschiedene Katecholamine und oft auch Cortisol), die sowohl die Lipolyse als auch den Abbau von Muskelproteinen erleichtern. Auf der anderen Seite ein Bodybuilder, der das Ziel verfolgt unabhängig von aeroben Aktivitäten und sorgfältiger Auswahl der Muskelaufbautabelle, wird das Einsetzen des Muskelkatabolismus deutlich reduzieren; in diesem Fall reicht der durch die Muskelübung induzierte anabole Reiz (durch die richtigen Erholungszeiten angemessen kompensiert) "fast immer" aus, um eine Stase (Aufrechterhaltung) der Hypertrophie auch in Begleitung zu gewährleisten mit einer zuckerarmen Ernährung (variabel hauptsächlich basierend auf der Subjektivität).
Ein weiterer recht häufiger Fall sind vegane Sportler (Nicht-Vegetarier); wer macht eine Diät total ohne Lebensmittel und Zutaten tierischen Ursprungs oder tierischer Herkunft führt es oft nicht eine ausreichende Proteinmenge ein, um die korrekte Aufnahme der essentiellen plastischen Aminosäuren der Gewebeproteine zu gewährleisten. In dieser Situation wird der Muskelkatabolismus durch eine "PROPORTIONAL hypo-Protein-Diät oder besser durch eine Ernährung ohne Peptide mit hohem biologischen Wert" induziert. Offensichtlich handelt es sich um Sportler und nicht um Sitzende, die glücklicherweise einen guten Zustand aufrechterhalten können der Gesundheit in Bezug auf Proteinkoeffizienten von 0,75 g / kg physiologisches Gewicht (normalerweise eingehalten durch eine gut abgestimmte vegane Ernährung) Letztendlich ist die vegane Ernährung eine Ernährung, die kaum den Bedürfnissen eines Sportlers mit hohen Zielen entspricht, sowohl im Körper -Gebäude, sowohl im Leistungssport.
Wie man Muskelkatabolismus vermeidet/kompensiert
Muskelkatabolismus zu vermeiden ist nicht schwer, es genügt eine ausgewogene Ernährung und gewichtet auf eine bestimmte körperlich-sportliche Aktivität.Jede Disziplin erfordert Energiekosten und Mischungen aus genau definierten Substraten, weshalb (bei der Suche nach Leistungsmaximierung oder In Abnehmen / Muskeldefinition) erfordert das Eingreifen eines Ernährungsspezialisten; es ist sicherlich keine zwingende Voraussetzung ... aber es macht oft den Unterschied!
Kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Muskelabbau begrenzen?
Offensichtlich hilft bei einer NICHT ausgewogenen Ernährung jeder Heilige!
Auf der anderen Seite macht es wenig Sinn, Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, wenn man „den Gürtel enger schnallt“ … Produkt kann Lebensmittel nicht nur ersetzen, sondern sie in Qualität und Nährstoffreichtum sogar übertreffen.Ich persönlich glaube, dass Muskelkatabolismus bei sportlichen Aktivitäten innerhalb von Prozentsätzen von 2-4% der Gesamtenergiekosten UNERBESSLICH ist, aber mit einer korrekten Ernährung kombiniert mit a Bei einer korrekten Erholung ist es möglich, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln drastisch einzuschränken Elite wer mindestens 15 Stunden wöchentliches Training praktiziert, tritt der "Bugbear" des Muskelkatabolismus mit größerer Festigkeit und Bedeutung auf; in diesem Fall kann sowohl für den Körper als auch für den Geist (da Selbstsuggestion ein bestimmendes Phänomen ist) der Einsatz von Malto-Dextrin-Ergänzungen (Kohlenhydraten) und verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) absolut lohnenswert sein.
Dennoch zeigen die Statistiken, dass die meisten Sportler, die Nahrungsergänzungsmittel (verschiedene Produkte: Proteine, BCAAs, Maltodextrine, essentielle AAs, Arginin, Glutamin, Kreatin usw.) ausgewogen und mit der richtigen Ruhe verbunden ist fast immer mehr als genug zur Vorbeugung und Kompensierung von Muskelkatabolismus, der durch intensives und längeres körperliches Training verursacht wird.
