STRETCHING FüR LäUFER: POST-RUN UND TäGLICHE ÜBUNGEN - TRAININGSLAUF
Haupt / Trainingslauf / 2021

Stretching für Läufer: Post-Run und tägliche Übungen




Grundlegend, um die während des Laufs rekrutierten Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Sie sollten den Körper nicht zwingen, die Positionen zu halten. Bedienen Sie sich mit dem Atem, der tief und Zwerchfell sein muss. Halten Sie mindestens 5 tiefe Atemzüge pro Position.

Rücken und Hüfte
  • Vierbeinige Rückendehnung mit Bewegungen kombiniert mit Atmung + Entspannung des Gesäßes
  • Oberschenkel- und Beinstrecker hinten (Oberschenkel/Wade)
  • Stretching für den Ileo-Psoas-Muskel
  • Quadrizepsdehnung mit Rumpfrotation
  • Tiefe Quadrizepsdehnung (Alternative zu 5)
  • Stretching für den Piriformis-Muskel
  • Rückenlage, Beine umarmen für die Wirbelsäulenmassage und Schmetterlingsposition zur Entspannung
  • Laufen in der Kälte
  • Laufen im Regen: Tipps
  • Dehnung nach dem Lauf
  • Vom flotten Gehen zum Laufen
  • Aufwärmdehnung zum Laufen
  • So wählen Sie den Laufschuh aus
  • Yoga zum Laufen
  • Übungen für Läufer zu Hause
  • Bauchmuskeln mit einem Buch
  • Laufen vor Ort zu Hause: 8-Gang-Training
  • Wie man 10 km laufen kann
  • Funktionelles Zirkeltraining für Läufer
  • Strandspaziergang
  • 8 Fehler, die du vermeiden solltest, wenn du mit dem Laufen beginnst
  • Bergauf-Training
  • So erhöhen Sie die Laufgeschwindigkeit
  • Fartlek im Rennen: So geht's
  • Tipps fürs Laufen am frühen Morgen
  • Laufen zum Abnehmen VS Laufen zum Trainieren
  • Gemeinsame Mobilitätsroutine
    • Stichworte:  Fettleibigkeit Lebensmittelallergie Übungen-Pilates 





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