Utthita Parsvakonasana oder der ausgedehnte seitliche Winkel im Yoga ist eine polare Position, sie wirkt auf beide energetischen Aspekte des Körpers: Yin, weiblich, lunar, kalt und Yang, männlich, solar und heiß Führen Sie die Asana in der gleichen Variation und für die gleiche Dauer auf beiden Seiten durch, um diese beiden Aspekte im Gleichgewicht zu halten.
In dieser Sequenz schlagen wir die Ausführung von Utthita Parsvakonasana, dem verlängerten Seitenwinkel, vor, gefolgt von Parivritta Parsvakonasana, seiner Twist-Variante, die intensiv auf die Gesundheit der Wirbelsäule und der inneren Organe wirkt.
Für weitere Informationen: Yogapositionen zum Ausgleich des Hormonsystems , bringt das rechte Bein zwischen die Handflächen, die Handfläche der rechten Hand auf den Boden außerhalb des Fußes, hebt den linken Arm zum Himmel, drückt die rechte Schulter gegen das rechte Knie und versucht, die Arme in einem zu bringen " Leitung.
Bleiben Sie für fünf Atemzüge und senken Sie dann Ihren linken Arm, legen Sie Ihre Hand auf den Boden und heben Sie Ihren rechten Arm an, um eine Drehung zu machen und Ihre Arme die ganze Zeit in einer Linie zu halten. Auch hier nimm fünf lange, tiefe Atemzüge.
Um mehr zu erfahren: Seitliche Dreiecke und Drehungen .Wenn Sie die Asana intensivieren möchten, können Sie die rechte Handfläche auf den Boden bringen, den Arm in einer Linie mit Wade und Schienbein platzieren und den linken Arm nach oben ausstrecken. Wenn diese Position für Sie bequem ist, können Sie versuchen, die Position zu schließen, indem Sie Ihren rechten Arm unter Ihren Oberschenkel bringen und Ihr linkes Handgelenk von hinten greifen. Wenn Sie sich stabil fühlen, können Sie versuchen, Ihr linkes Bein nach hinten zu strecken und die Ferse als Basis zu verwenden, um das Gleichgewicht zu halten.
Wir wiederholen alles von der anderen Seite!
Kehren Sie nun in die Mittelstellung zurück, bringen Sie sich in die Vierbeinerstellung und von dort aus „den rechten Fuß zwischen die Handflächen nach vorne bringen. Bringen Sie Ihre Hände im Gebet vor Ihre Brust und bringen Sie Ihre linke Schulter über den Oberschenkel, öffnen Sie die Brust gut in Richtung "hoch und zum Himmel schauend. Versuchen Sie, Ihre Hände im Gebet gut vor Ihrem Herzen zu halten.
Wenn Sie die Asana intensivieren möchten, können Sie die linke Handfläche auf den Boden bringen, den Arm in einer Linie mit Wade und Schienbein halten und dann den rechten Arm nach oben strecken. Wenn diese Position für Sie bequem ist, können Sie versuchen, die Position zu schließen, indem Sie Ihren linken Arm unter Ihren Oberschenkel bringen und Ihr rechtes Handgelenk von hinten greifen. Wenn Sie sich stabil fühlen, können Sie versuchen, Ihr rechtes Bein nach hinten zu strecken, indem Sie Ihre Ferse als Stütze verwenden, um das Gleichgewicht zu halten.Wenn Sie fertig sind, bringen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden und setzen Sie sich auf die Fersen.
Zur Vertiefung: Yoga-Atmung: Pranayama Chandra Bhedana und die Gelenke der Beine, Knie und Knöchel, Steigerung der Kraft und der körperlichen Ausdauer. Diese beiden Asanas und ihre Varianten wirken auf Dehnung und Dehnung der Bänder im Leistenbereich, Wirbelsäule, Brust und Schultern, lindern Schmerzen im Lendenbereich des Rückens und beugen jeglichem Ischias vor.Die Sequenz wirkt auf die inneren Organe, erhöht die Lungenkapazität, stimuliert die Aktivität der Bauchorgane, die durch die Torsion aktiviert werden, die Sexualorgane werden mit Blut versorgt, ihre Aktivität verbessert und die Fruchtbarkeit beeinflusst.
Bei Frauen reduziert Parsvakonasana Störungen während des Menstruationszyklus. Die Twisted-Lateral-Winkel-Variante macht den Rumpf flexibler, stimuliert die Verdauungsorgane, öffnet den Brustkorb und erhöht die Lungenkapazität, dehnt die Interkostalmuskulatur und stärkt Nacken und Schultern.
Im Allgemeinen verbessert das Üben dieser Sequenz und ihrer Varianten das Gleichgewicht und die Konzentration und stimuliert das Lymphsystem.
Dieses Training wird in Zusammenarbeit mit durchgeführt Yogaessentiell
