Die Übungen für ein komplettes Training mit der Kettlebell. Hier ist ein Kräftigungszirkel für alle Muskeln des Körpers, der mit der Kettlebell durchgeführt wird (für Anfänger ist das Gewicht 4 kg in Ordnung, für Trainierte ab 12). Ideal zur Steigerung von Kraft und Ausdauer.
- 1. Block: Kraft mit hohen Lasten
- 2. Block: Bauch, hohe Wiederholungen
- 3.: Block: mittlere Belastungen
30 "Pause
Übungsblock 2
- Russische Sit-Ups: 15
- Umgekehrter Crunch: 15
- Hohl zum Boden: 30 ""
Pause für 1 "
Übungsblock 3
- Frontkniebeuge: 8
- Abtrünniger: 8 + 8
- Liegestütze: 8
- Push Press vom Boden + zieht zum Kinn: 8
