Hauptmuskeln betroffen
- Lätzchen
Trainingsschwierigkeit
Sehr leicht
Diese Übungen ermöglichen es Ihnen, die Brustmuskulatur zu dehnen und die Elastizität zu verbessern.
Stretching beugt Verletzungen vor, erhöht die Elastizität, reduziert Muskeltraumata und schmiert das Bindegewebe. Bevor Sie die Dehnübungen durchführen, ist es ratsam, sich einige Minuten aufzuwärmen, die global (mit nützlichen Bewegungen zur Erhöhung der Körpertemperatur) oder gelenkig (mit der Ausführung von Rotationsbewegungen) sein können das Zwerchfell el "Abdomen entspannt sich durch ruhiges Atmen; Atmen Sie die Luft aus der Nase ein, um die richtige Feuchtigkeit zu erhalten und atmen Sie wieder aus der Nase oder dem Mund aus. Während der Dehnungsphase (die etwa 5-10 Sekunden dauern muss) atmen Sie aus, wenn Sie den maximalen Dehnungspunkt erreicht haben, atmen Sie ein und atmen weiter ruhig und bleiben Sie für weitere 10-15 " am Punkt der maximalen Dehnung; es ist ratsam, zwischen der Dehnungsphase und dem Erreichen der maximalen Dehnung 30" nicht zu überschreiten.
HINWEIS:
Level 2
Führe jeden zweiten Tag 2/3 Runden durch
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