Spiderman-Liegestütze

Hauptmuskeln betroffen

• Lätzchen
• Schultern
• Bauchmuskeln

Übungsschwierigkeit

Mittlerer Schwierigkeitsgrad

Durchführung der Spiderman-Liegestütze:

1. Gehen Sie in eine Liegestützposition und versuchen Sie, Ihre Arme weit gestreckt und offener als schulterbreit auseinander zu halten
2. Beuge deine Arme und komme langsam herunter, ohne den Boden zu berühren
3. Beugen Sie beim Abstieg ein Knie, indem Sie es nach außen drehen, und versuchen Sie, es so weit wie möglich nach vorne in Richtung Ellbogen zu bringen
4. Kehren Sie in die Liegestützposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite

• Übermäßige Rotation des Rückens beim Öffnen des Knies
• Berühre den Boden mit dem Knie.