Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Ausführung von Ausfallschritten nach hinten mit Kniestoß und abwechselnder Sandsackverschiebung zur Schulter:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und tragen Sie den Sandsack über einer Ihrer Schultern
- Machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt zurück, halten Sie das Gleichgewicht gerade nach hinten, halten Sie den Sandsack in den Händen und kommen Sie mit dem hinteren Knie auf dem Boden fast zum Stehen. Halten Sie das Knie des Vorderbeins in einer Linie mit dem Knöchel
- Mit großer Kraft das vordere Bein gerade bringen und das Knie des hinteren Beins nach oben drücken und in die Ausgangsposition zurückkehren
- Bewegen Sie den Beutel zur gegenüberliegenden Schulter und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
- Bewegen Sie den Rücken in der Abstiegsphase des Körpers
- Schritt vorwärts mit dem Knie des Vorderbeins über den Zeh hinaus.
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