Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Schwierig
Ausführen der Plank auf einer Seite:
- Stellen Sie sich auf die Seite und nehmen Sie mit der anderen Hand auf dem Boden eine Side Plank Position ein
- Stellen Sie sicher, dass der Körper in einer geraden Linie ist und dass das obere Bein vor dem unteren liegt; der Arm der ruhenden Hand ist gut ausgestreckt, das Handgelenk senkrecht zur Schulter
- Senken Sie Ihre Hüften und heben Sie sie dann an, damit Ihr Körper vom Rand bis zu den Zehen in einer geraden Linie zurückkommt
- Wiederholen Sie die Bewegung für genügend Zeit und Wiederholungen (je nach Fitnesslevel)
Häufige Fehler bei der einseitigen Diele:
- Platzieren Sie die Hand oder den Ellbogen nicht in einer geraden Linie mit der Schulter
- Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Handgelenke und Schultern und nicht auf die betroffenen Muskeln.