Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
- Zurück
- Schultern
Übungsschwierigkeit
Schwierig
Ausführung der Side Plank mit Back Twist mit Kettlebell:
- Lege dich auf deine rechte Seite und nimm die Kettlebell in deine linke Hand
- Legen Sie den Oberkörper auf den rechten Unterarm, halten Sie den Ellbogen in einer Linie mit der Schulter und die Beine gestreckt
- Heben Sie Ihre Hüften an, um eine gerade Linie zwischen Ihrem Kopf und Ihren Füßen zu erzeugen (nehmen Sie dann eine seitliche Plankenposition ein) Heben Sie Ihren linken Arm an, bis er mit Ihrer linken Schulter übereinstimmt, und halten Sie ihn horizontal zum Boden
- Bringen Sie die Kettlebell unter Ihren Oberkörper und schieben Sie sie hinter Ihren Körper, bleiben Sie einige Sekunden und bringen Sie dann Ihren linken Arm wieder in eine horizontale Position in Bezug auf den Boden
- Kehren Sie die Bewegung auf der anderen Seite um.
- Zur Unterstützung zu viel Gewicht auf die Schulter des Unterarms legen
- Drehe die Kettleblell zu weit nach hinten, bis du das Gleichgewicht verlierst.
