Diät bei Verstopfung

. Bei chronischer idiopathischer Verstopfung empfiehlt sich daher die sogenannte „Restrückstandsdiät“, ein Ernährungsmodell, bei dem besonders auf die richtige Ballaststoff- und Flüssigkeitszufuhr geachtet wird.

Die in Nahrungsmitteln pflanzlichen Ursprungs enthaltenen unlöslichen Ballaststoffe absorbieren erhebliche Mengen an Wasser, wodurch das Volumen des Kots erhöht wird, der reichlich, breiig und weicher wird.Und. Die Zunahme der Stuhlmasse beschleunigt die Darmpassage, indem die Aufnahme von Nährstoffen verringert und die Evakuierung erleichtert wird.
Die Fermentation von Fasern und resistenter Stärke hingegen stimuliert das mikrobielle Wachstum und begünstigt das Gleichgewicht der Darmflora.

Bei der ballaststoffreichen Ernährung werden täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe (insbesondere die in Getreide und einigen Gemüsesorten enthaltenen unlöslichen Ballaststoffe) aufgenommen, begleitet von einer Wasseraufnahme von nicht weniger als zwei Litern Die Ernährung muss schrittweise erfolgen, um keine Magen-Darm-Erkrankungen wie Blähungen, Bauchschmerzen und Kolitis auszulösen. Die Integration von Probiotika kann die Entwicklung einer bifidogenen Darmflora begünstigen, die im Kampf gegen Verstopfung sehr wichtig ist.

ADRINGENTE LEBENSMITTEL (in Maßen): Zitronen, Reis, Mispel, Bananen, Äpfel, Blaubeeren, Tee, Mispeln.
NÜTZLICHE LEBENSMITTEL bei Verstopfung: Fleischbrühe; Hafer oder Vollkorn zum Frühstück, Artischocke, Kleie (ohne zu übertreiben), Pollen, Leinsamen, Pflaumen, Kiwi, Karotten; ein Glas warmes Wasser gleich nach dem Aufstehen zu trinken kann die Darmtätigkeit anregen Siehe auch: Abführende Lebensmittel.

mit höherem Ballaststoffgehalt FASER-TOT. Faserergänzungen Reine Kleie 44% Frische / getrocknete Hülsenfrüchte Bohnen, Linsen, Erbsen 10-25% Trockenobst Getrocknete Feigen, Rosinen, Pflaumen 10-15% Vollkornbrot und Nudeln 10% Ölsaaten Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse 6-14% frisches Obst Kirschen, Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Orangen 1,5-2% Frisches / gekochtes Gemüse Karotten, Spinat, Sellerie, Tomaten, Paprika, Fenchel 1-3% Weißmehle 1,5-2% Sonstiges Öl, weißer Zucker, Fleisch, Erfrischungsgetränke Fast 0% die Gesamtfasermenge schrittweise erhöhen, bis die empfohlenen Werte über einen Zeitraum von zwei bis drei Wochen erreicht sind

die Ballaststoffe sollten hauptsächlich aus Nahrungsquellen stammen und nicht aus speziellen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kleie; Auf jeden Fall ist es gut, die Mengen nicht zu übertreiben, da ein Überschuss an Ballaststoffen entgegen den Erwartungen wirken könnte. Chronischer Überschuss kann auch zu einem Mangel an sehr wichtigen Mineralstoffen wie Kalzium und Eisen führen

genießen Sie Mahlzeiten ohne Eile in einer entspannten Atmosphäre; um zu vermeiden, dass das Sandwich eilig vor einer Bartheke verzehrt wird

nimm eine Flasche Wasser mit, sowohl zur Arbeit als auch ins Fitnessstudio

Ein herzhaftes und ausgewogenes Frühstück hilft gegen Verstopfung

die bis hierher gegebenen Ernährungsempfehlungen sind nur gültig, wenn die Verstopfung idiopathisch ist, also nicht durch eine bestimmte Pathologie verursacht wird. Bevor Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern, ist es daher ratsam, einen Arzt zu konsultieren

leicht übergewichtig

FRÜHSTÜCK Teilweise entrahmter Joghurt 1 Standardglas (125g) Vollkornzwieback 3 Scheiben (30g) Pflaumen in Sirup 1 Standardportion (130g) SNACK Saft 1 großes Glas (200ml) MITTAGESSEN Artischockenherzen in Pinzimonio (*) 1 große Portion (200g) Hähnchenbrust mit Geschmack 1 mittlere Portion (100g) Vollkornbrot 1 Standard-Sandwich (60g) Kiwi 2 große Früchte (200g) SNACK Gemischtes Mazedonien 1 Standardportion (130g) ABENDESSEN Endiviensalat (*) 1 Portion Abb. (120g) Reis mit Trevigiana (*) 1 kleine Portion (60g) Salami 1 mittlere Portion (60g) Getreidebrot 1 Standard-Sandwich (50 g) AUFTEILUNG WÄHREND DES "BOGEN DES TAGES (*) Olivenöl 2 Löffel (20g) HINWEISE: maximieren Sie die Wasseraufnahme

Nahrungszusammensetzung: 1620 Kcal; Protein 77 g (19%); Kohlenhydrate 233,3 g (54%); Fett 48,60 g (27%); Ballaststoffe 38,53g. Weitere Informationen finden Sie unter: Beispieldiät bei Verstopfung »

, getrocknete Pflaumen, getrocknete Aprikosen und griechischer Joghurt, dieser abführende Kuchen wurde von den Experten von MypersonaltrainerTv entwickelt, um gelegentliche Verstopfungsprobleme sanft zu bekämpfen.

Abführmittel Kuchen

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Andere abführende Rezepte, die gegen Verstopfung nützlich sind: abführende Kekse ohne Butter und abführende Kiwi-Gelees

KÖRPERLICHE AKTIVITÄT: Körperliche Betätigung verbessert den Muskeltonus und erleichtert die Darmperistaltik Der Tonus der Bauch- und Dammmuskulatur begünstigt die Erhöhung des intraabdominalen Drucks während des Stuhlgangs. Eine sitzende Lebensweise führt hingegen zu einer Schwächung und einem Funktionsverlust des Zwerchfells und der Muskulatur, die die Bauchdecke bildet und verhindert, dass ein für die Stuhltätigkeit ausreichender Druckanstieg erzeugt wird , im Gegenteil, die "Aktivierung eines automatischen Reflexes, der Kontraktionen des Dickdarms hervorruft, die dazu dienen, Fäkalien in Richtung Anus zu drücken. Die Rolle der körperlichen Aktivität wird auch durch die Beobachtung unterstützt, dass viele Menschen an Bettlägerigkeit oder längerer Immobilität leiden". von Verstopfung.