Fußballvorbereitung - Trainingsserie D

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

DIENSTAG, 01. MÄRZ 20min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 15min - Ballbesitz mit Seiten 05min - Dehnen 06min - Aerobe Kraft 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 Umdrehungen 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30min - Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
MITTWOCH, 02. MÄRZ 10min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Ausfallschritte auf der Bank 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 niedrige Schnur-Curl 3x12 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 3x6 Schulterpresse 3x12 leichte Power Lunges 3x6 15min - Technische Heizung 15min - Intensiver Ballbesitz 30min - Intensives Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
DONNERSTAG, 03. MÄRZ 20min - Technisches und aerobes Aufwärmen 10min - Schnelligkeit 3 Kurse für 3 Wiederholungen 50min - 15 "3-halbes Spiel 15min - Differenziert Technik - Schüsse - Geschwindigkeit 10min - Stretching und Säulenentladung
FREITAG, 04. MÄRZ 15min - Handball Aufwärmen 10min - Intensives taktisches Training 10min - Psychokinetik 6x 2 Reihen 3 Farben 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SAMSTAG, 05. MÄRZ 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Leiter (6 Wiederholungen)
DIENSTAG, 08. MÄRZ 20min - Technisches Warm-up mit Mobility 10min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität 3rip x 3 Schritt 6m Körperkontakt 6m Sprung / Rückstoß / Tief 15min - Ballbesitz mit Seiten 10vs8 06min - Aerobe Kraft 06 "ccvv 5 Sprintkurse + 50m Verlängerung 20min - 11vs11-Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung 10min - Technik mit Jugendlichen und differenziert
MITTWOCH, 09. MÄRZ 10min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Ausfallschritte auf der Bank 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 niedrige Kordelkräuselung 3x12 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 3x6 Schulterpresse 3x12 leichte Power Lunges 3x6 15min - Technische Heizung 10min - Geschwindigkeit 3x3 Strecken 30min - Intensives Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
DONNERSTAG, 10. MÄRZ 20min - Technisches und aerobes Aufwärmen 10min - Schnelligkeit 5 Kurse für 2 Wiederholungen 50min - 15 "3-halbes Spiel 15min - Differenziert Technik - Schüsse - Geschwindigkeit 10min - Stretching und Säulenentladung
FREITAG, 11. MÄRZ 15min - Handball Aufwärmen 10min - Intensives taktisches Training 10min - Psychokinetik 6 x überspringen im Sprintzentrum auf 4 Kegel 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SONNTAG, 13. MÄRZ 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Leiter (6 Wiederholungen)
DIENSTAG, 15. MÄRZ 20min - Taktisches Aufwärmen mit Mobilität 10min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität 3rip x 1 Schritt 6m Körperkontakt 6m Sprung / Rückstoß / Tief 15min - Ballbesitz mit Seiten 10vs8 06min - Aerobe Kraft 04 "fc 90% 20min - 11vs11-Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung 10min - Technik mit Jugendlichen und differenziert
MITTWOCH, 16. MÄRZ 10min - Kernstabilität 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 2x8 Beinstrecker 2x8 vertikale Traktion 2x8 drücken + 4 Kniebeugen springen 2x8 runterdrücken 2x8 Wade c / Mann + 4Wadensprung 2x8 niedrige Schnur-Curl 2x8 kostenloser Crunch 2x8 Adduktorenmaschine 2x8 Schulterpresse 2x8 leichte Power Lunges 2x8 15min - Torello 05min - Kostenlose Heizung 15min - Schnelligkeit 5m 5 Kurse x 2 Wiederholungen 10m Aufnahme 30" 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
FREITAG, 18. MÄRZ 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 15min - Spiele mit 1 - 2 - 3 Berührungen 10min - Psychokinetik Gelbe / blaue Stange aufschnappen + umdrehen 2 Rip-Runde von innen 2 Rip-Runde von außen 2 Risse von außen 15min - 10vs8-Tutorial 20min - Spiel 442 vs. 532
SAMSTAG, 19. MÄRZ 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Leiter (6 Wiederholungen)
DIENSTAG, 22. MÄRZ 20min - Taktisches Aufwärmen mit Mobilität 10min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität 8rip Aufstellung + Körperkontakt + Sprint 20min - Intensive Übungen mit Ball 10min - Schnelligkeit 6 Gänge mit 2 Wiederholungen mit 30 " 30min - Intensive Themenspiele 10min - Stretching und Säulenentladung 10min - Technik mit Jugendlichen und differenziert
MITTWOCH, 23. MÄRZ 10min - Kernstabilität 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x10 Beinstrecker 3x4 / 6 vertikale Traktion 3x10 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x4 / 6 runterdrücken 3x10 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x4 / 6 niedrige Schnur-Curl 3x10 Adduktorenmaschine 3x4 / 6 Schulterpresse 3x10 leichte Power Lunges 3x4 / 6 15min - Technisches Aufwärmen mit Ball 20min - Intensives taktisches Training mit Ball 30min - Ballbesitz und Themenspiele 10min - Stretching und Säulenentladung 10min - Technik mit Jugendlichen und differenziert
DONNERSTAG, 24. MÄRZ 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 10min - Geschwindigkeit ca. 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 paarweise reißen, Partnerstart 50min - Spiel 11vs11 3 mal 15 "/ 20" 10min - Technik mit Jugendlichen und differenziert
FREITAG, 25. MÄRZ 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 15min - Spiele mit 1 - 2 - 3 Berührungen 10min - Psychokinetik überspringen + sprinten + auf die angezeigte Farbe klicken 3 Farben gezeigt 3 entgegengesetzte Farbe 15min - 10vs8-Tutorial 15min - kostenloses Spiel
SONNTAG, 27. MÄRZ 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Leiter (6 Wiederholungen)
DIENSTAG 29. MÄRZ 20min - Taktisches Aufwärmen mit Mobilität 05min - Geschwindigkeit 3x5 Langsamlaufstrecken 20min - Intensive Übungen mit Ball Ballbesitz 10min - Schnelligkeit 5 Kurse mit 2 Wiederholungen mit 30 " 30min - Intensive Themenspiele 10min - Stretching und Säulenentladung
MITTWOCH, 30. MÄRZ 10min - Kernstabilität 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x10 Beinstrecker 3x8 vertikale Traktion 3x10 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x8 runterdrücken 3x10 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x8 niedrige Schnur-Curl 3x10 Adduktorenmaschine 3x8 Schulterpresse 3x10 leichte Power Lunges 3x8 15min - Technisches Aufwärmen mit Ball 20min - Intensives taktisches Training mit Ball 30min - Ballbesitz und Themenspiele 10min - Stretching und Säulenentladung
DONNERSTAG, 31. MÄRZ 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 10min - Schnelligkeit 3x3 Pfade zwischen Beiträgen 50min - Spiel 11vs11 3 mal 15"/20" 10min - Technik mit Jugendlichen und differenziert
FREITAG, 01. APRIL 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 15min - Spiele mit 1 - 2 - 3 Berührungen 10min - Psychokinetik 1vs1 + dx / sx entkommt den anderen Verfolgungsjagden 15min - 10vs8-Tutorial 15min - kostenloses Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
DIENSTAG, 05. APRIL 20min - Taktisches Aufwärmen mit Mobilität 05min - Geschwindigkeit 10 Wiederholungen bei Overs 20min - Intensive Übungen mit Ball Ballbesitz 10min - Schnelligkeit 5 Kurse mit 2 Wiederholungen mit 30 " 30min - Intensive Themenspiele 10min - Stretching und Säulenentladung
MITTWOCH, 06. APRIL 10min - Kernstabilität 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x10 Beinstrecker 3x8 vertikale Traktion 3x10 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x8 runterdrücken 3x10 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x8 niedrige Kordelkräuselung 3x10 Adduktorenmaschine 3x8 Schulterpresse 3x10 leichte Power Lunges 3x8 15min - Technisches Aufwärmen mit Ball 40min - 11vs11-Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
DONNERSTAG, 07. APRIL 15min - Trockenheizung 10min - Schnelligkeit 3x3 koordinative Pfade 50min - Spiel 11vs11 2 mal 25" 10min - Technik mit Jugendlichen und differenziert
FREITAG, 08. APRIL 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 15min - Spiele mit 1 - 2 - 3 Berührungen 10min - Psychokinetik 6x Boxstock + 5m Sprint auf Farbe 15min - 10vs8-Tutorial 15min - kostenloses Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
SONNTAG, 10. APRIL 25min - Set Kicks 05min - Schnelligkeit auf Speed Ladder (6rip)
DIENSTAG 12. APRIL 10min - Haltungen und Dehnung 10min - Kernstabilität 05min - Langsames Laufen und Mobilität 10min - Koordination und ätobische Fähigkeiten koordinative Wege im langsamen Lauf ausgeführt 20min - 11vs0 20min - Spiel 05min - Dehnen und Haltungen
MITTWOCH, 13. APRIL 20min - Taktisches Aufwärmen 11vs0 Kostenlose gemeinsame Mobilität 15min - Intensives taktisches Training 10vs8 10min - Schnelligkeit 5 Routen x 2 Rips (Richtung ändern) 30min - 11vs11-Match reduziertes Feld 05min - Dehnen und Haltungen
DONNERSTAG, 14. APRIL 20min - Taktisches Aufwärmen 11vs0 Kostenlose gemeinsame Mobilität 15min - Intensives taktisches Training 10vs8 10min - Psychokinetik 4 Farben in 4 Ecken auf der Sprintseite in der Mitte überspringen Sprint auf Farbe oder Gegenteil 2Befehl und 2Gegenteil 8rip-Aufnahme 45 " 20min - Spiel 05min - Dehnen und Haltungen
FREITAG, 15. APRIL 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Leiter (6 Wiederholungen)
MITTWOCH, 20. APRIL 15min - Aerobes Aufwärmen Weg mit Pfählen 20min - Taktisches Training mit dem Ball 05min - Aerobe Kraft 1 "+ 4" FC 90% 20min - Ballbesitz 05min - Aerobe Kraft 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20min - 11vs11-Spiel 05min - Dehnen und Haltungen
DONNERSTAG, 21. APRIL 10min - Kernstabilität 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x10 Beinstrecker 3x8 vertikale Traktion 3x10 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x8 runterdrücken 3x10 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x8 niedrige Kordelkräuselung 3x10 Adduktorenmaschine 3x8 Schulterpresse 3x10 leichte Power Lunges 3x8 15min - Technisches Aufwärmen mit Ball 20min - Intensives taktisches Training mit Ball 30min - Ballbesitz und Themenspiele 10min - Stretching und Säulenentladung
FREITAG, 22. APRIL 90min - Freundschaftsspiel gegen Copparo
DIENSTAG, 26. APRIL 20min - Taktisches Aufwärmen mit Mobilität 15min - Intensives taktisches Training 05min - Geschwindigkeit 10 Wiederholungen auf 5 Gängen Aufnahme 30" 20min - Intensive Übungen mit Ball 30min - Intensive Themenspiele 08min - Aerobe Kraft 8 "x 50" Linsen + 10 "Stretch 10min - Stretching und Säulenentladung
MITTWOCH, 27. APRIL 10min - Kernstabilität 20min - Taktisches Aufwärmen mit Mobilität 10min - Schnelligkeit mit Richtungswechsel (9 Wechsel rechts / links) 3 Kurse x 3 Wiederholungen 15min - Intensives taktisches Training 15min - 6vs6 4 Teams 3 "Zeit-Turnier 06min - Aerobe Kraft 6 "x 25" Linsen + 5 "Snap 10min - Stretching und Säulenentladung
DONNERSTAG, 28. APRIL 15min - Trockenheizung 10min - Geschwindigkeit ca. 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 Riss paarweise, Beginn des Partners Aufnahme 30" 50min - 11vs11-Spiel 06min - Aerobe Kapazität 6 "langsamer Lauf 10min - Stretching und Säulenentladung
FREITAG, 29. APRIL 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 15min - Spiele mit 1 - 2 - 3 Berührungen 10min - Psychokinetik 6rip 7 Gruppen von 3 Befehlen 1 gelb oder blau / rechts oder links 15min - 10vs8-Tutorial 15min - kostenloses Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
SONNTAG, 1. MAI 25min - Set Kicks 05min - Schnelligkeit auf Speed Ladder (6rip)
DIENSTAG, 03. MAI 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 10min - 1-Touch-Tactical Technical Practice 10min - Schnelligkeit bei Über (10rip) 15min - Ballbesitz 20min - 11vs11-Match reduziertes Feld 05min - Aerobe Kraft 50m Verlängerung 150m Langsamlauf 05min - Dehnen und Haltungen
MITTWOCH, 04. MAI 10min - Kernstabilität 35min - Fast Force-Zirkel im Fitnessstudio Brustpresse 2x8 Ausfallschritte auf der Bank 2x4 vertikale Traktion 2x8 drücken + 4 Kniebeugen springen 2x8 runterdrücken 2x8 Wade c / Mann + 4Wadensprung 2x8 niedrige Kordelkräuselung 2x8 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 2x8 Schulterpresse 2x8 leichte Power Lunges 2x8 15min - Aufwärmen mit Ball 30min - 11vs11-Match reduziertes Feld 05min - Dehnen und Haltungen
DONNERSTAG, 05. MAI 15min - Trockenheizung 10min - Schnelligkeit auf den Chinesen 9 Wiederholungen mit Tempowechsel 50min - 11vs11 Full-Court-Spiel 06min - Aerobe Kapazität 6 "langsamer Lauf 10min - Stretching und Säulenentladung
FREITAG, 06. MAI 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 15min - Spiele mit 1 - 2 - 3 Berührungen 10min - Psychokinetik 6rip 4 Stationen in Reihe (1-2-34) + Sprint G / B 15min - 10vs8-Tutorial 15min - kostenloses Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
DIENSTAG, 10. MAI 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 15min - Technische Übung zur Verteidigungstaktik 06min - Geschwindigkeit und aerobe Kapazität 4 langsame Laufstrecken (4 Runden) 15min - Ballbesitz 20min - 11vs11-Match reduziertes Feld 15min - Set-Kicks 05min - Dehnen und Haltungen
MITTWOCH, 11. MAI 10min - Kernstabilität 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 15min - Intensives taktisches Training 10min - Schnelligkeit mit Richtungswechsel 4 + 4 + 6m pendeln 4 x 2rip 3 + 3 + 3 + 3 + 9m Pfeil Aufnahme 45" 3 + 3 + 3 + 6m Zick-Zack 3 + 3 + 3 + 3 + 9m Rhombus 30min - 11vs11-Match reduziertes Feld 15min - Eckstöße 05min - Dehnen und Haltungen
DONNERSTAG, 12. MAI 15min - Trockenheizung 10min - Geschwindigkeit ca. 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 Riss paarweise, Beginn des Partners Aufnahme 30" 50min - 11vs11 Full-Court-Spiel 15min - Set-Kicks 10min - Stretching und Säulenentladung
FREITAG, 13. MAI 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 15min - Spiele mit 1 - 2 - 3 Berührungen 10min - Psychokinetik 6rip 5m Sprint + 1vs1 rechts / links 15min - 10vs8-Tutorial 15min - kostenloses Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
DIENSTAG 16. MAI 10min - Trockenheizung Gemeinsame Mobilität alles auf einer 20m linie 05min - Dehnen und Freischwingen 15min - Balltechnik 40min - 10vs10 Halbfeldspiel 05min - Dehnen und Haltungen
DONNERSTAG, 18. MAI 10min - Aerobes Aufwärmen 20min - Yo Yo Ausdauertest zwei gruppen 1 mit prof l die andere Technik mit Mr 30min - 10vs10 Halbfeldspiel
SAMSTAG, 20. MAI 90min - Freundschaftsspiel mit Primavera Cittadella
DIENSTAG, 24. MAI 90min - Freundschaftsspiel mit Beretti Sambonifacese
DONNERSTAG, 26. MAI 90min - Freundschaftsspiel mit Beretti Verona
SAMSTAG, 28. MAI 90min - Freundschaftsspiel mit Primavera Padova