die Ihr Körper verwendet, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, fühlen Sie sich wahrscheinlich müder. Die Anzahl der Kalorien, die für diese grundlegenden Funktionen in einem Zeitraum von 24 Stunden benötigt werden, wird als Ruheumsatz bezeichnet. Die meisten Menschen einen Ruheumsatz von mehr als 1.000 Kalorien pro Tag haben.Zusätzlich zu alltäglichen Aktivitäten, Hobbys und körperlicher Aktivität kann der Tagesbedarf um weitere 1.000 Kalorien oder mehr steigen. Einige Sportler erreichen und überschreiten 3.000. Obwohl auch Hormone eine Rolle beim Energiehaushalt spielen, wird ein Teil des Überschusses in der Regel als Fett gespeichert, wenn mehr Kalorien als nötig aufgenommen werden. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, tritt in den meisten Fällen stattdessen eine Gewichtsabnahme auf.
Wenn Sie Ihre Aufnahme auf weniger als 1.000 Kalorien pro Tag beschränken, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und zu Müdigkeit führen, da Sie nicht genug Kalorien bekommen, um selbst grundlegende Funktionen zu unterstützen. Zu wenig Essen wurde insbesondere mit einem niedrigen Energieniveau bei älteren Menschen in Verbindung gebracht, deren Nahrungsaufnahme aufgrund von vermindertem Appetit abnehmen kann.
offensichtlicher, dass Sie nicht genug essen. Studien bestätigen, dass Appetit und Heißhunger als Reaktion auf eine drastische Kalorienbeschränkung aufgrund von Veränderungen der Hormonspiegel, die Hunger und Sättigung kontrollieren, zunehmen.Kalorienbeschränkung kann bei normalgewichtigen Personen Hunger und Heißhunger verursachen Es wurde gezeigt, dass es die Produktion von Cortisol erhöht, einem Stresshormon, das mit Hunger und erhöhtem Bauchfett in Verbindung gebracht wird.
führt zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme. Während übermäßiges Essen Schlafstörungen verursachen kann, scheint selbst eine strenge Diät zu Schlafproblemen zu führen.Eine drastische Kalorienrestriktion führt nachweislich häufig zu Schlafstörungen und verringertem Slow-Wave-Schlaf, auch als Tiefschlaf. Das Gefühl, zu hungrig zu sein, um einzuschlafen oder hungrig aufzuwachen, sind wichtige Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug essen. Reizbarkeit kann auch ein Zeichen für eine unausgewogene und unzureichende Ernährung sein. Schlechte Laune und andere Symptome im Zusammenhang mit Angsterscheinungen können mit einem Ungleichgewicht des Kalorienbedarfs in Verbindung gebracht werden.
Schlaf ist eines der Anzeichen dafür, dass Ihr Training funktioniert.
Wussten Sie, dass Haarausfall ...
Haarausfall während der jahreszeitlichen Veränderungen kann als normale Folge angesehen werden. Wenn sich jedoch mehr Haare in der Bürste ansammeln oder einfach durch Ihre Hände laufen, kann dies ein Zeichen für eine schlechte Ernährung sein. Viele Nährstoffe werden benötigt, um ein normales und gesundes Haarwachstum zu erhalten. Eine unzureichende Aufnahme von Kalorien, Proteinen, Biotin, Eisen und anderen Nährstoffen ist eine häufige Ursache für Haarausfall.
und die Hypophyse im Gehirn arbeiten zusammen, um das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, einschließlich der reproduktiven Gesundheit.Der Hypothalamus empfängt Signale vom Körper, die ihn wissen lassen, wann er auf die Hormonregulation einwirken muss. Basierend auf den empfangenen Signalen produziert der Hypothalamus Hormone, die die Produktion von Östrogen, Progesteron und anderen Hormonen in der Hypophyse stimulieren oder hemmen Dieses komplexe System reagiert sehr empfindlich auf Veränderungen der Kalorienaufnahme und des Gewichts. Wenn die Kalorienzufuhr oder der Körperfettanteil zu niedrig absinken, können die Signale beeinträchtigt werden, was zu einer Veränderung der Menge der ausgeschütteten Hormone führt.Ohne das richtige Gleichgewicht der Fortpflanzungshormone können beispielsweise Schwierigkeiten bei der Empfängnis und vorübergehende Fruchtbarkeitsprobleme auftreten Symptom ist hypothalamische Amenorrhoe, die das Ausbleiben eines Menstruationszyklus für drei Monate oder länger ist.
es kann ein Zeichen für schlechte Ernährung sein. Wenig Kalorien mit der Nahrung zu sich zu nehmen, trotz richtiger Zufuhr von Wasser und Ballaststoffen, sowie der richtige Fettanteil – die wichtigsten Faktoren für eine korrekte Darmfunktion – regt nicht die richtige tägliche Entleerung an kann auch Verstopfung verursachen, die durch eine Verlangsamung des Stoffwechsels verursacht wird.
