Von Doktor Nicola Sacchi - Autor des Buches: Drogen und Doping im Sport -
Kreatin ist sicherlich eines der am häufigsten von Sportlern verwendeten Nahrungsergänzungsmittel aufgrund seiner Fähigkeit, die Leistung im Sport mit anaeroben Komponenten zu steigern.
Seine Wirkung ist mit zahlreichen wissenschaftlichen Studien bereits seit langem belegt.
Die erste Form von Kreatin, die auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt kam, war Kreatin-Monohydrat, das jedoch mehrere Probleme mit sich bringt: Es wird vom Muskel schlecht aufgenommen, da es auf den pH-Wert des Magens abgebaut wird, schlecht wasserlöslich und wird von den Muskelzellen schlecht aufgenommen, es sei denn es wird von Zuckern mit hohem glykämischem Index begleitet, um den Muskeltransporter auszunutzen.
Sportler, die einen empfindlichen Darm gegenüber Kreatin haben oder nicht viele einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen möchten, werden sich über die zahlreichen Alternativen freuen, denn für viele Menschen ist die mit Zucker verbundene Wassereinlagerung durch Kreatin ein Problem, eine Nebenwirkung, die ist besser Aus diesen Gründen hat die Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel in den letzten Jahren neue Formen von Kreatin entwickelt, bei denen es an andere Moleküle gebunden ist, die seine Aufnahme verbessern. Diese neuen Kreatin-Formulierungen werden im Darm und in den Muskelzellen leichter resorbiert und ermöglichen daher bessere Ergebnisse mit niedrigeren Dosierungen und einer geringeren Aufnahme einfacher Kohlenhydrate. werden vom Kreatin getrennt und bringen zusätzliche Vorteile.
Hier ist eine Beschreibung dieser neuen Produkte.
Kreatinethylester
Technisch wird diese Art von Nahrungsergänzungsmittel als Kreatin-Ethyl-Ester-Hydrochlorid bezeichnet, meist abgekürzt als Kreatin-Ester oder CEE.In der Praxis wird diese Substanz durch die Reaktion eines Alkoholmoleküls und einer bestimmten Säure mit den Kreatin-Molekülen gebildet.
Kreatinethylester wird direkt von den Muskelzellen aufgenommen, ohne dass Insulin einwirken muss und ohne Schwellungen zu verursachen.
Es ist daher eine "ausgezeichnete Alternative für diejenigen, die nicht zu viele einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen möchten und für diejenigen, die zu Magenbeschwerden und Schwellungen neigen, die durch" Supplementierung mit Kreatin-Monohydrat verursacht werden. Nehmen Sie einfach 1-2 Gramm Kreatinethylester vor und nach dem Training ein, ohne einen anfänglichen Überlastungszyklus.
Dieses neue Molekül ist praktisch stabiler und assimilierbarer als jede andere Form von Kreatin. Diese Eigenschaften rühren von der Tatsache her, dass das so modifizierte Kreatinmolekül extrem lipophil wird (in Fetten löslich); Dadurch kann es die Zellmembranen leicht passieren und so die Muskeln erreichen, wo es wirkt.
Eine effektive Dosierung beträgt bereits 1,5 / 2 Gramm und erfordert keine Ladephase.
Kre-Alkalyn
Es ist "gepuffertes Kreatin", was bedeutet, dass es bei einem höheren pH-Wert verarbeitet wird, also weniger sauer als normales Kreatin. Die Pufferwirkung verhindert, dass Kreatin zu Kreatinin abgebaut wird, ein Prozess, der in einer sauren Umgebung schneller abläuft.Anscheinend ist es möglich, diesen Prozess zu unterbrechen, indem man den pH-Wert währendder Kreatinproduktion ändert.Verlangsamen oder stoppen Sie die Umwandlung von Kreatin.in Kreatinin fördert eine bessere Aufnahme von Kreatin und ermöglicht es Ihnen, die Dosierung zu senken.
Klinische Studien zu Kre-Alkalyn wurden noch nicht durchgeführt, aber basierend auf empirischen Berichten scheint diese Substanz in der Lage zu sein, die gleichen Vorteile wie Kreatin-Monohydrat zu bringen, ohne Magenverstimmung oder Blähungen zu verursachen. Die empfohlene Dosierung beträgt 1,5-3 Gramm Kre-Alkalyn vor und nach dem Training; Es wird keine Ladephase empfohlen.
Kreatinmethylester
Diese Art von Kreatin, auch als methyliertes Kreatin bekannt, ist in gewissem Sinne dem Kreatin-Ethylester ähnlich, aber in diesem Fall sind die Kreatin-Moleküle an eine Methylgruppe gebunden, die aus einem Kohlenstoffatom und drei Atomen d "Wasserstoff besteht.
Es wurden Bedenken hinsichtlich Nahrungsergänzungsmitteln geäußert, die Methylgruppen enthalten. Durch Methylierung können Substanzen den Verdauungstrakt passieren und in der Leber verstoffwechselt werden, ohne zerstört zu werden; Daher ist Kreatinmethylester schwerer für Leberzellen.
Obwohl der Körper methylierte Substanzen leichter aufnehmen kann, können Methylgruppen die Leber schädigen oder hepatotoxisch sein. Einige Experten glauben, dass methylierte Nahrungsergänzungsmittel die Lebererkrankungen bei Menschen verschlimmern können, die bereits eine Lebererkrankung haben. Bodybuilder, die nicht an Leberproblemen leiden, sollten dies tun kein Problem mit der empfohlenen Dosierung, die niedriger ist als die von Kreatin-Monohydrat: nur 1-2 Gramm vor und nach dem Training.
Kreatinorotat
Orotsäure ist in der Lage, einen hohen ATP-Spiegel in der Muskelzelle zu erhöhen und aufrechtzuerhalten, aber nicht nur: Sie erhöht die Fähigkeit der Zelle, Glukose aufzunehmen (und erhöht so die Reserven an verfügbarem Glykogen) und erhöht die Bildung von Carnosin und Ribose. Die Erhöhung der Carnosin-Reserven führt zu einer Verzögerung der Muskelermüdung aufgrund der Ansammlung von Milchsäure. Orotate sind Mineralsalze von Vitamin B13 (Orotsäure). Sie sind als Mineralstoffträger äußerst effektiv, da die Orotsäure mit ihnen sehr starke Bindungen (Orotate) eingeht, die, vom Verdauungssystem nicht angegriffen, die Mineralstoffe an die Stellen des Körpers transportieren können, wo sie benötigt werden bis zu ihrer Absorption (die sonst bei etwa 3% liegen würde) bis zu 60% - 80%. Orotsäure hat eine große physiologische Bedeutung, da sie ein Zwischenprodukt bei der Biosynthese von Pyrimidinen ist, die in den Nukleotiden von Nukleinsäuren vorhanden sind.
Diese Verbindung wird aufgrund der synergistischen Wirkung zwischen den beiden assoziierten Substanzen als Kreatin mit längerer Wirkungsdauer vorgeschlagen. Es ist jedoch vom Muskel weniger resorbierbar als das EEC.
Die wirksame Dosierung scheint 5 Gramm zu betragen.
Krankes Kreatin
Apfelsäure ist ein Vermittler des Krebs-Zyklus, der in der Lage ist, die Verfügbarkeit von zellulärer Energie zu erhöhen.Dank dieses neuen Moleküls erhöht sich die Fähigkeit von Kreatin, Muskel-ATP zu regenerieren. Ein weiteres Merkmal von Kreatin-Malat ist, dass es in Wasser viel besser löslich ist als normales Kreatin-Monohydrat, wodurch die Probleme, die mit der enteralen Absorption des letzteren verbunden sind, stark verringert werden. Apfelsäure ist eine natürliche Säure, die in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommt und auch in Wein vorkommt.Sie wird in der Kosmetik in Hautcremes verwendet. Die von den Herstellern empfohlene Dosierung von Kreatinmalat beträgt 5 Gramm.
Kreatin Alfaketoglutarat
Sogar Alpha-Ketogluarsäure ist ein Zwischenprodukt des Krebszyklus und daher hat dieses Kreatin ähnliche Eigenschaften wie das vorherige, mit dem Vorteil, das Kreatinmolekül beim pH-Wert des Magens besser zu stabilisieren, wodurch der vom Magen abgebaute Prozentsatz reduziert wird.
Pyruvat-Kreatin
Brenztraubensäure ist ein Metabolit der Glykolyse. Es ist eine Substanz, die auch in einigen Früchten wie Äpfeln enthalten ist. Pyruvat verbessert den Transport von Glukose in den Muskel und ermöglicht dadurch eine Verringerung des Müdigkeitsgefühls. Die Assoziation von Pyruvat mit Kreatin scheint dies zu sein verbessert die Wirkung der beiden einzeln eingenommenen Substanzen deutlich, wobei noch nicht klar ist wie. Die von den Herstellern empfohlene Dosierung beträgt 2 Gramm.
Schlussfolgerungen
Kreatin-Monohydrat kann Bodybuildern enorme Vorteile bieten, insbesondere da einige Komplikationen im Zusammenhang mit den ersten Formulierungen dieser Substanz behoben wurden. Neueste Forschungen und technologische Fortschritte helfen Wissenschaftlern dabei, neue, noch effektivere Kreatin-Typen zu entwickeln. Sportler, die bereits von der Einnahme von Kreatin-Monohydrat profitiert haben, sollten diese neuen Produkte ausprobieren, um zu sehen, ob noch zufriedenstellendere Ergebnisse erzielt werden können. Tatsächlich ist es trotz der guten theoretischen Prämissen angesichts des Fehlens oder des völligen Fehlens bemerkenswerter und unabhängiger klinischer Studien schwierig, ein wissenschaftliches Urteil über die tatsächliche Wirksamkeit der neuen Kreatinformen abzugeben.
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