Bestehend aus einem Förderband, auf dem man sich bewegen (gehen) kann, ohne im Raum vorzurücken, stellt das Laufband das Äquivalent eines Heimtrainers, eines Spinnrads oder einer Fahrradrolle dar. Hinweis: Nicht alle von ihnen ermöglichen das Laufen.
Wussten Sie, dass ...
In angelsächsischen Ländern wird das Laufband "Laufband" genannt, während es in Italien als "Ergometer", "Walking Belt" oder einfacher "Teppich" bekannt ist.
Es gibt mittlerweile viele Modelle von Laufbändern, die sowohl für Heimfitness als auch für das professionelle Training – beispielsweise in Fitnessstudios – konzipiert sind und sich unterscheiden lassen nach: Technik und Funktionsweise, Design und Materialien, Reichweite und Preis. Aus diesem Grund haben wir eine einfache, aber vollständige Anleitung zum Kauf und zur Verwendung des Laufbands zusammengestellt. Wählen Sie das Thema aus, das Sie interessiert oder lesen Sie den Artikel weiter.
Wenn Sie nicht das ideale Modell finden, versuchen Sie, die Suche auf eine andere Art und Weise anzugehen, nämlich indem Sie die besten Laufbandmodelle anhand von Amazon-Benutzerbewertungen untersuchen. Sie haben keinen Platz im Haus? Erwägen Sie den Kauf eines Gehpads.
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Seit einigen Jahren sind viele Laufbänder - auch solche mit geringer Reichweite - mit einer computergestützten Schnittstelle ausgestattet, mit der verschiedene Trainingsparameter überwacht werden können. Unter ihnen sind die häufigsten:
- Zurückgelegte Entfernung
- Trainings zeit
- Kalorienverbrauch
- Geschwindigkeit
- Neigung
- Pulsschlag.
Hinweis: Bei den fortschrittlichsten Laufbandmodellen wird der Energieverbrauch speziell auf den Benutzer berechnet und zusammen mit den anderen Daten im Display angezeigt; tatsächlich wissen wir, dass der Kalorienverbrauch, der beim Gehen und Laufen angegeben wird, eng mit der Stoffwechselleistung zusammenhängt .global - gegeben sowohl durch die Körpermasse des Subjekts als auch durch die Bewegung.
Von allen ist Laufen die Aktivität mit dem höchsten spezifischen Kalorienverbrauch, in einer Stunde Laufen wird beispielsweise viel mehr Energie verbraucht als in einer Stunde Radfahren.
Die Laufbänder mittlerer bis hoher Reichweite bieten auch mehrere voreingestellte Trainingsprogramme, bei denen die Intensität der Anstrengung je nach voreingestellten Protokollen variiert.Diese Programme umfassen typischerweise eine kurze anfängliche Aufwärm- und abschließende Abkühlphase, getrennt durch Zu- und Abstiege Steigung und/oder Geschwindigkeit in vorgegebenen Zeitintervallen Ein klassisches Beispiel ist das „Fartleck“-Workout.
Laufband: Herzfrequenz-Management
Die Herzfrequenzüberwachung ist die Grundlage des "HRC"-Programms, das auf Laufbändern mittlerer bis hoher Qualität verfügbar ist. Mit dieser Funktion können Sie das Training so einstellen, dass Änderungen der Geschwindigkeit und Steigung Änderungen der Herzfrequenz widerspiegeln und innerhalb eines engen Wertebereichs bleiben, der vom Benutzer basierend auf den Zielen, die er erreichen möchte, festgelegt wird.
Die maximale Herzfrequenz (HFmax), also die maximale Anzahl von Schlägen, die das Herz in einer Minute erzeugen kann, kann auf zwei Arten bestimmt werden:
- Mit einem Eignungstest, schwierig und in gewisser Weise riskant bei ungeschulten Probanden zu wiederholen
- Mit einer empirisch berechneten und fast immer vom Laufbandcomputer auf Basis der zuvor eingegebenen Daten ermittelten Formel - und zwar bezogen auf das Alter des Benutzers.
Diesbezüglich gibt es verschiedene Gleichungen, unter denen die traditionelle Karvonen-Formel (HRmax = 220-Alter) und die von Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0,7 x Alter)] hervorstechen. Diese Gleichungen werden von den fortschrittlichsten Laufbändern verwendet, um den Benutzer zu warnen - mit einer digitalen Nachricht oder einem akustischen Alarm -, wenn die Trainingsherzfrequenz nahe am Maximum ist. Obwohl ein gesundes Herz die maximale Anstrengung perfekt bewältigen kann, wenn Sie näher kommen Mit der HRmax erhöhen sich die Gefahren für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Problemen Die HRC-Funktion gibt Ihnen somit die Möglichkeit, das Training auf Ihrem Laufband absolut sicher und zuverlässig durchzuführen.
FITFIU Fitness MC-100 - Faltbares Laufband
Ein elektrisches und faltbares Laufband ist online verfügbar, perfekt für das Training und die Entwicklung von Ausdauer, Training zu jeder Tageszeit, ohne das Haus zu verlassen. Das FITFIU Fitness MC-100 Laufband ist nämlich mit einem leisen 900 W Motor ausgestattet und ermöglicht Ihnen die Geschwindigkeit bis zu 10 km/h einzustellen. Die Gleitfläche, ausgestattet mit vcs (variables Dämpfungssystem), mit verschiedenen Dämpfungsstufen, bietet ein komfortables Erlebnis und schont die Gelenke bestens.Zu seinen Merkmalen gehört auch das manuelle Kippsystem in 3 Positionen und der Not-Aus.magnetisch für maximales Sicherheit. Das Laufband verfügt außerdem über 12 Trainingsprogramme und einen LCD-Bildschirm, der Echtzeitinformationen zu Geschwindigkeit, Zeit, Distanz und verbrannten Kalorien liefert.
YM elektrisches Laufband
Das elektrische Laufband von YM ermöglicht es Ihnen, durch Cardio-Übungen Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen. Extrem kompakt bietet es 12 verschiedene voreingestellte Trainingsprogramme und ist mit einem großen LCD-Display ausgestattet, auf dem Sie dank der Herzfrequenzsensoren Geschwindigkeit, Zeit, aber auch Puls anzeigen können. Es ermöglicht eine einfache Geschwindigkeitsanpassung und ermöglicht in Verbindung mit dedizierten Apps das Projizieren von Videos und Trainingsrouten direkt auf TV und PC während des Laufens. Leicht zu transportieren und zu verstauen, wird es von den Benutzern als gutes Modell in Bezug auf das Preis-Leistungs-Verhältnis angegeben.
Hier sind weitere interessante Laufbandmodelle zum Verkauf auf Amazon:
- Reduzierung von nervösem Stress
- Verbesserung der kardiovaskulären und respiratorischen Fitness
- Verbesserung der Fitness der Gelenkmuskulatur, insbesondere der unteren Extremitäten
- Prävention und Therapie gegen Fettleibigkeit
- Vorbeugung und Verbesserung vieler Stoffwechselerkrankungen
- Vorbeugung und Verbesserung vieler Gelenkerkrankungen
- Erhöhte Sauerstoffversorgung von Gewebe und Herz
- Reduzierung von Herz-Kreislauf-Risiken
- Verbesserung des Gleichgewichts
- Verbesserte Körperzusammensetzung und Gewichtsverlustpotential
- Erhöhte Erwartungen und Lebensqualität.
Vorteile des Laufbandes
Die Vorteile des Laufbandes gegenüber dem Laufen und Gehen im Freien sind unterschiedlich:
- Reduzieren Sie Zugstufenvibrationen
- Verringert die Sturzgefahr
- Es hat die Möglichkeit, die Ausführung im Krankheitsfall mit einem Notrufknopf zu unterbrechen
- Es ist mit einem Griff ausgestattet, um das Gleichgewicht zu halten
- Es wird nicht vom Klima beeinflusst - Regen, Wind, Schnee usw.
- Verkehrsunfälle vermeiden
- Es spart Zeit.
Kontraindikationen des Laufbandes
Die Verwendung von Laufbändern ist jedoch nicht besonders durch Kontraindikationen gekennzeichnet, anders ist es beim Laufen selbst, jeglicher Art, nicht empfohlen bei:
- Übergewichtige oder offensichtlich übergewichtige Menschen
- Schwere Herzkrankheit
- Patienten mit hohem kardiovaskulärem Risiko, einschließlich zerebraler
- Menschen mit Kreuzschmerzen, anderen Arten von Rückenschmerzen – insbesondere chronischen Erkrankungen der Wirbelsäule – und starken Nackenschmerzen
- Menschen mit Hüft-, Knie- oder Sprunggelenkskompromissen – fast immer sogar solche, die sich einem Gelenkersatz unterzogen haben
- Diejenigen, die Gleichgewichtsprobleme vorwerfen.
Nachteile des Laufbandes
Der Hauptnachteil bei der Verwendung eines Laufbands ist Langeweile.Indoor-Sitzungen sind in der Regel durch die Ebenheit der umgebenden Wände und schlechte Sozialisationsfähigkeiten gekennzeichnet.
Zweitens, aber nicht zuletzt für Sportler, die fehlende Ähnlichkeit mit der spezifischen athletischen Geste. Es mag seltsam klingen, aber Laufen auf einem Fließband ist nicht dasselbe wie aktives Laufen.
Verfassung. Offensichtlich darf es keine größeren kardiovaskulären, respiratorischen und artikulären Probleme geben; Es ist auch nicht ratsam für Menschen mit starkem Über- oder Untergewicht.Auch für diejenigen, die das Laufband zu Hause nutzen, ist ein Besuch beim Sportarzt dringend zu empfehlen.
; Es ist nicht notwendig, dass sie eine hohe Wärmebeständigkeit aufweisen, da das Laufband in Innenräumen läuft.
Anders sieht es bei Schuhen aus. Obwohl einige Laufbänder mit einem Dämpfungssystem ausgestattet sind, ist es dennoch wichtig, die richtigen Lauf- oder Wanderschuhe zu haben; in diesem Sinne ist es ratsam, sich an einen kompetenten Händler zu wenden.
durch Ändern der Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, Dauer und Intensität- Beginnen Sie jedoch nach und nach damit, das Gleichgewicht auf der Matte zu trainieren
- Wechseln Sie zu einer ausgedehnten Langlaufloipe, mindestens 40-50 Minuten
- Geben Sie die Intensitätsvariable ein, die ganze Trainingseinheiten mit anaerober Schwelle, Rhythmusänderungen oberhalb der Schwelle oder Wiederholungen nahe dem maximalen Sauerstoffverbrauch umfassen kann
- Um die Geschwindigkeit nicht zu stark zu erhöhen, empfiehlt es sich, am Hang zu agieren
Vergessen wir nicht, wie wichtig ein korrektes Aufwärmen der Muskeln und eine angemessene Stoffwechselaktivierung sind, bevor Sie mit hochintensiven Trainingsplänen beginnen. Am Ende der Sitzung ist es auch ratsam, sich einige Minuten abzukühlen.
Eignungstests auf dem Laufband
Das Laufband ist eines der am häufigsten verwendeten Geräte für Eignungstests. Es ermöglicht Ihnen, die physiologischen Parameter von Sportlern genau und sorgfältig zu überwachen, insbesondere ihre Fluktuation bei zunehmender Arbeitsintensität.
Die beiden am häufigsten verwendeten Tests sind:
- Cooper-Test
- Test der beiden Km von Oja und Laukkanen auf dem Laufband.
Der Conconi-Test wird auch häufig verwendet, um die anaerobe Schwelle zu bestimmen.
haben - bei guter Ausbildung - eine "ausgezeichnete Fähigkeit zur Fettoxidation". Darüber hinaus wird beim Gehen und Laufen ein sehr hoher Energieverbrauch erreicht. Die Kombination dieser beiden Variablen ermöglicht es sicherlich, ein mögliches Gewichtsverlustprotokoll zu optimieren, das sowohl aus einer Ernährungstherapie als auch aus einer spezifischen motorischen Aktivität besteht.Hinweis: Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass Sport den Appetit drastisch steigert; wenn Sie mit der Bewegung übertreiben, können Sie Gefahr laufen, im Überfluss zu essen und die gesamte geleistete Arbeit zunichte zu machen.
Laufbänder und Nahrungsergänzungsmittel
Durch den Einsatz in einer kontrollierten Umgebung, fernab von der rauen Winterkälte, aber auch von der schwülen Sommerhitze, können Sie mit dem Laufband die körperlichen Ressourcen der Benutzer zu jeder Jahreszeit optimieren.
Trotzdem erhöht jede motorische Aktivität - besonders intensiv und langanhaltend - auch bei individueller Veranlagung das Schwitzen und die Ausscheidung von Wasserdampf beim Atmen.Das ausgestoßene Wasser nimmt große Mengen an Mineralstoffen mit, insbesondere Natrium, Kalium und Magnesium. Es ist daher kein Zufall, dass Sportler oft an Salzmangel leiden, insbesondere an Magnesium und Kalium – Natrium kann nur bei Diäten ohne Salz und zuvor salzigen Lebensmitteln zu einem Mangel führen.
Darüber hinaus steigt mit zunehmender zellulärer Prozesse - die bei vielbeschäftigten Sportlern in die Höhe schnellen - auch der Bedarf an coenzymatischen und antioxidativen Nährstoffen, darunter Vitamine und bestimmte Mineralstoffe.
Dies erklärt, warum es unter Beachtung eines Trainingsprotokolls von signifikanter Intensität und Volumen immer ratsam ist, die Ernährung - auch geringfügig - mit Produkten auf Mineral- und Vitaminbasis zu ergänzen.
