Diese Punkte bestehen bei Männern typischerweise aus Bauch und Taille und bei Frauen aus Gesäß, Hüften und Oberschenkeln.
Im Bereich des Bodybuildings und insbesondere der Amateur-Körperkultur hält sich immer noch der Glaube, dass es durch Training, Ernährung und Nahrungsergänzung möglich ist, ein Fettgewebe eher zu verdünnen als ein anderes.
Denn wer möchte nicht, dass das Fett in diesen Bereichen schneller abgebaut wird als in anderen, um die Anordnung der Depots mit konsequenten ästhetischen Vorteilen zu vereinheitlichen – bis auf ein paar glückliche junge Leute.
In diesem Artikel werden wir versuchen, besser zu verstehen, ob und inwieweit es wirklich möglich ist, Gewicht zu verlieren, wo wir wollen, ohne die Harmonie des gesamten Körpers zu beeinträchtigen; für Frauen bedeutet dies die Erhaltung der Fülle der Brüste und für Männer (oft, aber nicht immer) das des Gesäßes.
Bevor wir ins Detail gehen, fassen wir kurz zusammen, warum verschiedene Organismen nicht auf die gleiche Weise Fett an der gesamten Körperoberfläche ansammeln.
und insbesondere Glukose, wird die Bauchspeicheldrüse dazu angeregt, mehr Insulin auszuschütten.
Eine chronische Hyperinsulinämie (durch verminderte Glukosetoleranz und Insulinresistenz), die jedoch, um sie als solche zu definieren, lange im Kreislauf verbleiben muss, begünstigt die Fetteinlagerung im Bauchraum (peritoneal und viszeral) und im subkutanen Pannikulus desselben In dieser Hinsicht denken viele, dass ein übermäßiger Spiegel von zirkulierendem Cortisol – nicht zu verwechseln mit Hypercortisolismus, einer echten und ernsten Krankheit – dazu neigt, den Blutzucker zu erhöhen und daher, wenn auch vorübergehend, die Hyperinsulinämie mit all dem zu betonen Daraus folgt, dass es sicherlich akzeptabel ist, dass ein hypothetischer ähnlicher Mechanismus den Gewichtsverlust verlangsamen kann, aber nicht alle sind sich über das Ausmaß dieses negativen Effekts einig. Auch unter der Annahme eines vorübergehenden Anstiegs des Blutzuckers durch die Cortisolausschüttung ist der gegenteilige Gleichgewichtsmechanismus selbstverständlich. Sonst könnte man schon "nur durch Stress" Typ-2-Diabetiker werden; dies geschieht jedoch nicht (mit Ausnahme von genetisch veranlagten Personen), außer bei unangemessenen Essgewohnheiten, Übergewicht und einer sitzenden Lebensweise.
Hormonspiegel, Rezeptorempfindlichkeit und die Karte derselben sind zurückzuführen auf:
- Sex
- Genetik im Allgemeinen
- Betonen
- Hyperinsulinämie und metabolisches Syndrom
- Bewegungsmangel
- Schilddrüsenhormone.
Frauen, die die Ansammlung von Gynoiden reduzieren möchten, sollten daher:
- Ernähren Sie sich „ausgewogen, kalorienarm, ballaststoffreich und mit mehr mehrfach ungesättigten als gesättigten Fetten. Vermeiden Sie die Antibabypille
- Kein Alkohol oder Rauchen;
- Ruhen Sie sich gemäß Ihrem normalen Schlaf- / Wachrhythmus aus
- Behalten Sie konsequent ein Programm mit mindestens mäßig intensiver körperlicher Aktivität bei.
Wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie nicht nur Hyperinsulinämie vorbeugen, sondern auch von einem hohen Androgenspiegel profitieren, der das Östrogen niedrig hält.Ein hoher Testosteronspiegel erhöht die Muskelmasse und reduziert Fett. Um ein glückliches Androgen / Östrogen-Verhältnis aufrechtzuerhalten, sollten Männer:
- Nicht rauchen oder trinken (Alkoholismus senkt den Testosteronspiegel und erhöht das intraviszerale Fett);
- Führen Sie ein kurzes, intensives Trainingsprogramm durch (das Testosteron stimuliert und Cortisol in Schach hält).
Dies geschieht nicht bei der sitzenden Person, die binging. Ihre Fettzellen erhalten oft und über einen langen Zeitraum große Mengen Insulin und „sich selbst verteidigen“, indem sie die Rezeptoren für Insulin reduzieren.
Hyperinsulinämie und Hyperglykämie - Vorläufer des Diabetes mellitus Typ 2 - verschlechtern den Fettstoffwechsel (bis hin zu "Hypercholesterinämie und" Hypertriglyzeridämie) und begünstigen (neben der Begünstigung) Übergewicht - auch verantwortlich für das erhöhte Risiko für Bluthochdruck.
Auch für diesen Punkt werden wir in Kürze sehen, wie man es beheben kann.
Siehe andere Artikel tag Lokalisiertes Fett - Beine - Abnehmen der Hüften
