Wir wiederholen, dass die häufigste Konfiguration bei Männern mit überschüssigem Fett am Bauch und bei Frauen mit überschüssigem Fett an Oberschenkeln, Gesäß und Peritrochanter (Hüften) ist.
Lassen Sie uns nun im Lichte der aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse - wenn auch empirisch - sehen, "ob" und "wie" wir das Problem der lokalisierten Ansammlungen "verbessern" könnten, um die Fettverteilung homogener zu machen.
Es ist logisch, dass es in keinem System eine Verbesserung der Fettverteilung garantieren würde, genau aus den Gründen, die wir bereits besprochen haben. Wenn Sie jedoch ein paar Tipps befolgen, können Sie möglicherweise Ergebnisse erzielen, die sonst nicht zu erzielen wären.
auf thorakaler Ebene. Androgene – die größtenteils von den männlichen Hoden und der Nebenniere produziert werden – sind jedoch nicht lipogen, sondern lipolytisch.
Selbst wenn wir die Verteilung in bestimmten Bereichen gezielt einsetzen könnten, würden hohe Testosteronspiegel den Anteil des Gesamtfetts im Körper reduzieren.
Daher ist es gut, dass jeder Mann innerhalb physiologischer Grenzen einen hohen Testosteronspiegel im Blut hat. Die Rede ist von „physiologischen Grenzen“, denn wie jeder, der sich auch für Doping interessiert, weiß, würden „überhöhte“ Werte zu erheblichen Nebenwirkungen auf Prostata, Cholesterinämie, Haaren etc. führen.
Darüber hinaus würden supraphysiologische Testosteronspiegel auch zu einer übermäßigen Aromatisierung desselben mit einem Anstieg des Östrogens und der daraus resultierenden Ansammlung von Flüssigkeit und Fett führen - von Gynäkomastie ganz zu schweigen. Aber das ist eine andere Geschichte.
Das Gegenteil ist viel mehr zu befürchten, da es zu einer Zunahme des intraviszeralen Fettes sowie zu weniger Libido, Schwäche, weniger Magermasse usw.
Um einen hohen Gehalt an endogenen Androgenen aufrechtzuerhalten, müssen Männer:
- Führen Sie ein konstantes, kurzes und intensives Training durch (HIIT orientiert an Hypertrophie, vorzugsweise im Krafttraining). Tatsächlich erhöhen intensive und kurze Anstrengungen die körpereigene Produktion von Testosteron. Längere Anstrengungen hingegen auf die Art des Widerstands, insbesondere bei Übertraining neigen sie dazu, den Cortisolspiegel vorübergehend zu erhöhen und das Testosteron zu senken.
- Eine ausreichende Ernährung mit einer angemessenen Menge an Proteinen (mindestens 1,5-2,0 g / kg Körpergewicht), von guter biologischer Wertigkeit, aber auch von komplexen Kohlenhydraten.Das weiß nicht jeder, selbst durch die Eliminierung von Nahrungslipiden auf Dauer Begriff kann eine Abnahme des Testosteronspiegels festgestellt werden. "Eine zu restriktive Ernährung senkt auch den Testosteronspiegel." Natürlich müssen wir das gegenteilige Extrem vermeiden, denn es ist klar, dass ein Kalorienüberschuss dann zu einer Fettansammlung führt.
- Sorgen Sie für den richtigen Zink- und Magnesiumspiegel und ergänzen Sie ihn möglicherweise sogar mit ZMA.
- Auch Menschen über 40 könnten von der Integration von . profitieren Tribulus terrestris mit standardisiertem Extrakt und DHEA; Schade, dass sie auf dem Tresen in Italien nicht verfügbar sind.
- Ausreichendes Schlafniveau Schlafen Sie daher 7-8 Stunden pro Nacht und eine Stunde oder so während des Tages.
- Ein gestresstes Leben senkt Testosteron. Folglich wäre es angebracht, zu versuchen, die Gesamtqualität zu verbessern.
- Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol, die den Testosteronspiegel negativ beeinflussen.
