2400 Kalorien Diät, Beispiel

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Orangensaft 300 g Brot 70 g Kakao- und Haselnusscreme 40 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g Kiwi 100 g

MITTAGESSEN

brauner Reis 120 g Dosenbohnen 150 g Natives Olivenöl extra 20 g Tomatenkonserven + Aromen 50 g

SNACK

Diätriegel 80 g

ABENDESSEN

Vollkornbrot 120 g Kaninchen, mageres Fleisch 200 g Gurken 200 g Olivenöl 20 g Apfel 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2409 Kcal Proteine 131 g 22 Fett 74 g 28 Kohlenhydrate 324 g 51 Faser 44 g Alkohol 0 0 Eisen 25,06 mg Fußball 1132 mg Cholesterin 141 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 300 g Shortbread-Kekse 50 g Haselnüsse 10 g

SNACK

Fettarmer Milchjoghurt mit Früchten 250 g

MITTAGESSEN

Generische Grießnudeln 150 g Geriebener Parmesankäse 20 g Tomaten und Basilikum 50 g Gelbe Paprika 200 g Olivenöl 10 g Brust, Hähnchen 150 g

SNACK

Pinienkerne 10 g Apfel 200 g

ABENDESSEN

Olivenbrot 120 g 2 ganze Hühnereier 120 g Olivenöl 10 g Kiwi 100 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2403 Kcal Proteine 114 g 19 Fett 80 g 30 Kohlenhydrate 316 g 51 Faser 20 g Alkohol 0 g Eisen 14,43 mg Fußball 1350 mg Cholesterin 792 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 300 g Zwieback 50 g Wildblumenhonig 30 g

SNACK

Dunkle Schokolade 100 g Käse (halbfett) 20 g

MITTAGESSEN

Gnocchi 120 g Natives Olivenöl extra 10 g Tomaten und Basilikum 50 g Gefrorene Garnelen (gekocht) 200 g Weißwein 150 g

SNACK

Rosa Grapefruit 300 g

ABENDESSEN

brauner Reis 120 g Thunfischsteak (gegrillt oder naturbelassen) 100 g Schwarze Oliven 20 g Olivenöl 10 g Gegrillte Auberginen 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2373 Kcal Proteine 99 g 17 Fett 78 g 30 Kohlenhydrate 312 g 49 Faser 30,3 g Alkohol

15,15 g

4 Eisen 17,87 mg Fußball 1020 g Cholesterin 444 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

Tee in einer Tasse 500 g Zucker 10 g Zwieback 50 g Aprikosenmarmelade 30 g

SNACK

Vollkorncracker 30 g Kiwi 100 g

MITTAGESSEN

Vollkornspaghetti 120 g Mozzarella Käse 120 g Tomaten und Basilikum 50 g Grüne Bohnen 200 g Apfel 200 g

SNACK

Vollkornbrötchen 50 g Magerer Rohschinken 50 g

ABENDESSEN

Kartoffeln 300 g Frische Schweinswurst 100 g Salattomaten 200 g Olivenöl 10 g Apfel 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2408 Kcal Proteine 99 g 16 Fett 89 g 33 Kohlenhydrate 324 g 51 Faser 48 g Alkohol Eisen 19,48 mg Fußball 797 mg Cholesterin 157 mg

Einführung, Hinweise, Haftungsausschluss, Ratschläge 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 2000 Kalorien Diät 2200 Kalorien Diät 2400 Kalorien Diät 2600 Kalorien Diät 3000 Kalorien Diät