Dehnen: Welche Methode ist die beste?

Herausgegeben von Doktor Marcello Serra

Das Wort Dehnung ist angelsächsischen Ursprungs und bedeutet Dehnung, Dehnung. Dieser Begriff wird in der Welt des Sports und des Fitnessstudios häufig verwendet, aber seine Bedeutung und wahre Bedeutung werden nicht immer verstanden. Im Laufe der Jahre war das Stretching Gegenstand zahlreicher Studien, um die herum Theorien und Anwendungstechniken entwickelt wurden ist eine Art von Aktivität, die auf Muskeldehnung abzielt, sowohl zur Verletzungsprävention als auch zur Erholung nach dem Training.

Stretching unter nicht-pathologischen Bedingungen basiert auf der Annahme, dass eine größere Muskeldehnung und -elastizität einen größeren Bewegungsumfang, größere Kraft, größere Energieeinsparungen und eine bessere Koordination bedeuten kann.
Die ersten Studien zum Dehnen entstanden aus der einfachen Beobachtung der Tierwelt und des Verhaltens des Menschen. Tatsächlich reicht es aus, auf die Gesten von uns allen zu achten, sobald wir aufwachen: Wir dehnen, das heißt, wir dehnen die Muskulatur, die sich in den Ruhestunden „versteift“ und „verkürzt“ hat.
Muskeln können mit Gummibändern verglichen werden, die sich verlängern und verkürzen, aber sie können sich nicht stark verkürzen, wenn sie nicht zuvor genug angezogen wurden. Ein markantes Beispiel ist der Tennisspieler, der vor dem Aufschlag „den Schlag lädt“, oder besser gesagt ganze Muskelketten dehnt, diese dann heftig zusammenzieht und den Ball so hart wie möglich trifft. Aus diesem Grund wird ein steifer Muskel genauso schwach wie ein überdehnter Muskel.
Um das Dehnen besser zu verstehen, werden nun Hinweise auf Muskelanatomie und -physiologie benötigt.
Jeder quergestreifte Muskel im menschlichen Körper besteht auf makroskopischer Ebene aus Fasern, wiederum gebildet von mehr Myofibrillen, die letztendlich bestehen aus Proteinmyofilamente. Letztere sind von zwei Arten: handelnd (dünner) e myosin, überlagern und fließen wechselseitig.
Die funktionelle Einheit eines Skelettmuskels ist der Sarkomer, an deren Enden, den "Z-Linien", die Aktinfilamente befestigt sind. Im medianen Teil des Sarkomers finden wir die Myosinfilamente, die bei der Kontraktion die Aktinfilamente dank "quer verlaufender Brücken" mitziehen und so die Z-Linien näher zusammenbringen fast mehr Überlappung zwischen den Aktin- und Myosinfilamenten.

Ohne Überlappung der Myofibrillen würde sich die Spannung bei anhaltender oder zunehmender Dehnung, wie bei bestimmten Dehnungsübungen, auf das Bindegewebe der Muskelfasern und des Muskels im Allgemeinen entladen: sarkoplasmatisches Retikulum, Sarkolemma und Endomysium .
Aus einer Studie von Dr. Goldspink an der University of London hat festgestellt, dass der Physiker nach langer Muskeldehnung in der Lage ist, neue Sarkomere zu synthetisieren, um die "normale" Überlagerung der Aktin- und Myosinfilamente in jedem Sarkomer wiederherzustellen. .
In den Muskeln, Sehnen und Gelenken sind zahlreiche „Sensoren“ vorhanden, die Propriozeptoren genannt werden und sich nach genauen physiologischen Regeln verhalten. Unter diesen sind für unsere Diskussion von Interesse, d.h neuromuskuläre Spindeln Sie Golgi-Sehnenorgane.
Die neuromuskulären Spindeln stellen die zahlreichsten Propriozeptoren innerhalb der quergestreiften Muskulatur dar. Sie senden Informationen über den Dehnungsgrad des Muskels an das Zentralnervensystem, sodass Sie die genaue Anzahl der Muskelfasern auswählen können, die sich zusammenziehen müssen, um einen bestimmten Widerstand zu überwinden. Eine größere Belastung bedeutet eine größere Anzahl von kontrahierten Muskelfasern.

Dehnen: zweiter Teil "