Die meisten Menschen führen ein sitzendes Leben, das mit der Zunahme von Smart Working aufgrund der Covid-19-Pandemie noch mehr zugenommen hat.
Diese Gewohnheitsänderung führt dazu, dass Sie im Laufe des Tages sehr wenig gehen, mit erheblichen negativen Folgen für Ihre Gesundheit.
Es ist die einfachste aerobe körperliche Aktivität, die oft unterschätzt wird, weil sie nicht mit anderen gleichgestellt wird, und es sehr wichtig ist, Körper und Geist gesund zu halten.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten etwa zehntausend Schritte am Tag gemacht werden, um sich wohl zu fühlen, umgerechnet auf die Distanz, die sie zurücklegen, etwa sieben Kilometer und auch wenn es viel erscheinen mag, in Wirklichkeit dieses Ziel zu erreichen oder zumindest zu erreichen ein ausreichendes Maß an täglicher Bewegung.
Vorteile des Gehens
Die Vorteile des regelmäßigen Gehens sind unterschiedlich.
Gehen hilft zunächst, den „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken und den „guten“ anzuheben. Es hilft auch, den Blutdruck zu senken, das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu kontrollieren.
Ganz zu schweigen davon, dass ein gleichmäßiges Gehen auch eine gute Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren: Ein 60-minütiger Spaziergang mit vier Kilometern pro Stunde beispielsweise verbrennt zwischen 100 und 200 Kalorien.
Auch die Beweglichkeit der Gelenke und die Körperflexibilität profitieren.
Aber die Vorteile des Gehens betreffen nicht nur den Körper. Zu den positiven Effekten der aeroben Aktivität gehört auch die Verbesserung der Stimmung dank der Produktion von Endorphinen und des Ausgleichs der im Laufe des Tages produzierten Stresshormone, die erheblich reduziert werden.
Um die Wanderung zu intensivieren, können Sie auf Intervall-Walking umschalten.
Eine gültige Alternative, die den Nutzen von Bewegung erhöht, kann auch das Gehen im Wasser sein.
.Niemals oder viel weniger als gewöhnlich zu gehen, kann daher zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.
Neben den schwerwiegenderen und auffälligeren Wirkungen gibt es mehrere nicht zu unterschätzende Nebenwirkungen.
Verlust der Ausdauer
Wenn die tägliche Gehroutine unterbrochen wird, ist als erstes der Verlust an Ausdauer zu bemerken, insbesondere wenn das Gehen nicht durch andere Bewegungsformen ersetzt wird.
Wenn Ihr Herz-Kreislauf-System nicht den gleichen täglichen Stimulus erhält, können Sie zunehmend Schwierigkeiten haben, gemeinsame Aktivitäten wie Kochen, Treppensteigen oder Einräumen von Einkäufen auszuführen.
Um ein hohes Maß an Ausdauer und ein gesundes Herz-Kreislauf-System zu erhalten, ist es ideal, mindestens 150 Minuten aerobes Training mit mittlerer Intensität pro Woche durchzuführen.
Doch nicht nur zu Fuß lässt sich dieses Ziel erreichen, es gibt verschiedene Möglichkeiten wie Aerobic, Zumba, Schwimmen, Radfahren oder Ergometer und vieles mehr.
Versteifung der Hüften und Hüften
Gehen ist eine großartige Möglichkeit, enge Hüften zu lockern. Aber damit aufzuhören und diese Zeit mit zusätzlichen Stunden des Sitzens zu füllen, kann auf lange Sicht dazu führen, dass sie sich versteifen und Hüftschmerzen entwickeln.
Für den Fall, dass Sie bei Ihrer Arbeit den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen müssen, kann eine geeignete Körperhaltung sicherlich helfen, aber die Muskelverspannungen, die durch 40 bis 50 Stunden Sitzen pro Woche verursacht werden, werden dadurch nicht vollständig aufgehoben.
Generell gilt, dass ein zu langes Verharren in einer Position dem Körper nicht gefällt und die Beweglichkeit der Hüfte und die Lockerheit der Hüften, die allmählich nachlassen, stark beeinträchtigt werden.
Wenn Gehen keine Option ist, können einige Dehnungen der Hüftbeuger über den Tag verteilt helfen, Verspannungen und Schmerzen zu lindern.
Rückenschmerzen
Den ganzen Tag zu sitzen ist nicht das Beste, um die richtige Haltung beizubehalten, und dies kann zu verschiedenen Rückenproblemen und Schmerzen führen. Durch die verminderte Ausschüttung von Endorphinen könnte insbesondere der untere Teil betroffen sein.
größeren wie einer Operation oder Verletzung, sollten Sie nach der Genesung keine Eile haben, sofort mit dem Training im gleichen Tempo wie zuvor zu beginnen.Eine abrupte Wiederaufnahme oder eine zu starke Belastung Ihres Körpers kann das Risiko von Fuß- oder Knöchelschmerzen oder im schlimmsten Fall von Verletzungen und Verletzungen erhöhen.Beim Gehen oder Joggen ist es daher ratsam, sich die richtige Zeit zur Erholung zu gönnen und die zurückgelegte Strecke und die Geschwindigkeit im Laufe der Zeit allmählich zu erhöhen. Am ersten Tag können Sie mit 10 Minuten Gehen beginnen und dann bis zu 30, 60 Minuten oder noch mehr gehen, je nachdem, welche Ziele Sie erreichen möchten.
