Was die Ernährung angeht, gehören Salate zu den am besten geeigneten Gerichten. Hier sind die Kalorien für jede Variante.
Die Fettverbrennung hängt jedoch sehr stark von der Qualität des Trainings ab, das heißt von der Erfahrung des Schwimmers, dem im Pool praktizierten Stil, der Intensität des Schwimmens und der benötigten Zeit.
Energie zu produzieren wird ganz einfach als Stoffwechsel bezeichnet. Wenn du trainierst, erhöht sich dein Stoffwechsel. Wie viel Wirkung es hat und wie lange es anhält, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, Körperzusammensetzung und körperlicher Aktivität.Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Schwimmen verbrennen, hängt von folgenden Faktoren ab:
- Dauer
- Intensität
- Arm voll
- Last
- Schwimmeffizienz
Neben dem Schwimmen kann Ihnen auch das Training mit dem Ellipsentrainer beim Abnehmen helfen.
Kalorienverbrauch je nach Körpergewicht
Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie beim Schwimmen verbrennen, müssen Sie mehrere Variablen berücksichtigen. Neben Stil und Stoffwechsel trägt das Gewicht selbst maßgeblich dazu bei. Tatsächlich spielt das Gewicht eine wichtige Rolle: Je schwerer man ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt. In einer „Stunde Schwimmstil, unabhängig von der Gesamtstrecke, die der Athlet schwimmt, gehen in einer“ Stunde die folgenden Kalorien verloren:
- eine 60 kg schwere Person verbrennt 590 Kalorien durch schnelles Schwimmen und 413 Kalorien durch langsames Schwimmen;
- eine 70 kg schwere Person verbrennt 704 Kalorien durch schnelles Schwimmen und 493 Kalorien durch langsames Schwimmen;
- eine 80 kg schwere Person verbrennt 817 Kalorien durch schnelles Schwimmen und 572 Kalorien durch langsames Schwimmen;
- eine 90 kg schwere Person verbrennt 931 Kalorien durch schnelles Schwimmen und 651 Kalorien durch langsames Schwimmen.
Während der Kalorienverbrauch von Geschwindigkeit / Distanz, Dauer und Häufigkeit abhängt, sind Froschschläge einfacher zu halten und verbrennen mehr Kalorien als ein paar Freistilrunden, da Brustschwimmen in der Regel über einen längeren Zeitraum geübt wird.
Schwimmstile und Kalorien
Kalorienverbrauch in einer Stunde Aktivität
- Freistil schwimmen in moderatem Tempo 272 Kalorien
- Schwimmen im Fluss oder See 408 Kalorien
- 476
- Synchronschwimmen 544 Kalorien
- kräftig schwimmen 680 - 760 Kalorien
- Brustschwimmen 680 Kalorien
- Schmetterlingsschwimmen 748 Kalorien
Beginnen Sie mit einem oder drei Schwimmen pro Woche, jeweils 10 bis 30 Minuten. Fügen Sie jede Woche weitere 5 Minuten hinzu.
- Beginnen Sie mit 10-30 Minuten Schwimmen, 1 bis 3 Mal pro Woche.
- Fügen Sie jede Woche 5 Minuten zu Ihrem Schwimmen hinzu.
- Ändern Sie den Stil, um mehr Muskeln zu trainieren.
Um die Beweglichkeit zu verbessern: Machen Sie 6 oder 7 schnelle Schwimmzüge, und ohne anzuhalten, drehen Sie sich nach vorne und setzen Sie Ihr Schwimmen schnell und schnell fort.
Zur Verbesserung der Lungenkapazität: Ab 18 m ein Sprungbrett auf den Beckenboden stellen: Die Athleten müssen es in Apnoe erreichen und vor dem Wiederauftauchen etwas darauf schreiben. Am Ende wird die Tafel gezogen und der Gewinner ist, wer den längsten Satz geschrieben hat.
Wussten Sie, dass Schwimmen am Morgen ...
Schwimmen am Morgen ist eine "ausgezeichnete Lösung, um den Appetitprozess auszulösen. Es ist statistisch erwiesen, dass "diejenigen, die normalerweise nicht frühstücken", kurz- und mittelfristig eine bessere Verwaltung der täglichen Kalorien erreichen, indem sie es in ihre Gewohnheiten integrieren Wer dagegen „beim Frühstück übertreibt“, kann die Gelegenheit nutzen, vor dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, um leichter zu bleiben, und auch in diesem Fall profitiert man vom Schwimmen am Morgen.
sie sind die Energiequelle, die unser Körper bevorzugt. Es ist am besten, etwas mageres Protein und eine kleine Menge hochwertiger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
