Meist:
Fettleibigkeit, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Dyslipidämie (unterschiedlich bei Triglyceriden und Cholesterin), Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, einige Gelenkdegenerationen (Arthrose), Dickdarm- und Brustkrebs, Altersverfall und Demenz, Depression *.
Erinnern wir uns jedoch daran, dass körperliche Bewegung indirekt viele andere Krankheiten bekämpft, indem sie Fettleibigkeit entgegenwirkt.
* Wussten Sie, dass ...
Die motorische Therapie nimmt zunehmend eine grundlegende Rolle bei der Behandlung verschiedener psychiatrischer Erkrankungen und psychischer Belastungen ein, wie z. B. affektive Störungen (z Missbrauchssyndrome (Glücksspiel) usw.
Doch schon aus diesen wenigen Zeilen tauchen die ersten Zweifel auf; Was bedeutet regelmäßige körperliche Aktivität?
An eine Antwort haben verschiedene zuständige Behörden, wie die nationalen Forschungsinstitute, gedacht, die spezielle Leitlinien für Gesundheitstrainings erstellt haben.
Diejenigen von "Health Canada" beispielsweise haben sich als ausreichend erwiesen, um die begehrten Vorteile zu erzielen, insbesondere bei Personen, die in der Vergangenheit sesshaft waren.
Unter diesen Umständen scheint ein linearer Zusammenhang zwischen motorischer Aktivität und Gesundheitszustand zu bestehen, so dass eine weitere Steigerung der sportlichen oder sportlichen körperlichen Aktivität, verbunden mit einer Verbesserung der allgemeinen Funktion, zu einer stärkeren allgemeinen psychophysischen zu führen scheint Leistungen.
, Alkoholmissbrauch, Überernährung und Übergewicht etc.) ist nicht einfach.
Psychologisch ist es viel "bequemer", davon überzeugt zu sein: "ja, Training ist gut, aber wenn ich es nicht mache, bleibe ich einfach auf einem normalen Niveau„Das ist leider nicht der Fall.
Eine sitzende Lebensweise ist für den Menschen weder selbstverständlich noch normal und für eine echte Verschlechterung des Gesundheitszustandes verantwortlich, da sie einen veränderbaren Risikofaktor für alle oben genannten unangenehmen Zustände darstellt.
Die Prävalenz von körperlicher Inaktivität ist prozentual sehr wichtig, in einigen Staaten sogar höher als die aller anderen beeinflussbaren Risikofaktoren (in Verbindung mit dem Lebensstil, z. B. Ernährung).
Im Folgenden werden neben der Entwicklung der Korrelation zwischen Training oder Pathologien auch die Daten zur allgemeinen und muskulären Fitness beschrieben und die unabhängigen Auswirkungen der Häufigkeit (streng an das Volumen) und der Intensität der körperlichen Aktivität behandelt.
, waren mit einem erhöhten Sterberisiko aus jeglicher Ursache im Vergleich zu einem höheren Risiko verbunden.
Neuere Untersuchungen haben eine noch stärkere Verringerung des Sterberisikos jeglicher Ursache und an Herz-Kreislauf-Erkrankungen gezeigt. Gute Fitness und Aktivität waren beispielsweise mit einer Risikoreduktion von > 50 % verbunden.
Darüber hinaus war ein Anstieg des Energieverbrauchs durch körperliche Aktivität um 1000 kcal (4200 kJ) pro Woche oder ein Anstieg der Fitness um 1 MET (Stoffwechseläquivalent) mit einem Mortalitätsvorteil von etwa 20 % verbunden.
Körperlich inaktive Frauen mittleren Alters (mit weniger als 1 Stunde Sport pro Woche) verzeichneten einen Anstieg der Gesamtmortalität um 52 %, eine Verdoppelung der kardiovaskulären Mortalität und einen 29 %igen Anstieg der kardiovaskulären Mortalität aktive.
Diese Risikoindizes ähneln denen für Bluthochdruck, Hypercholesterinämie und Fettleibigkeit und nähern sich denen, die mit mäßigem Zigarettenrauchen einhergehen. Darüber hinaus scheint es, dass Menschen, die fitter sind, aber andere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufweisen, ein geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod aufweisen als sesshafte Menschen ohne Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Eine Steigerung der körperlichen Fitness verringert das Risiko eines vorzeitigen Todes, eine Abnahme erhöht es.
Der Effekt scheint schleichend zu sein, so dass bereits kleine Verbesserungen der körperlichen Fitness mit einer deutlichen Risikoreduktion verbunden sind.
In einer Studie hatten 35 Teilnehmer mit der höchsten Fitness zu Studienbeginn und die ihre Fitness über einen längeren Zeitraum beibehielt oder verbesserten, das geringste Risiko für einen vorzeitigen Tod.
Bei zuvor sesshaften Menschen wurden bescheidene Verbesserungen der körperlichen Fitness mit großen Verbesserungen des Gesundheitszustands in Verbindung gebracht. Zum Beispiel zeigten Probanden, die über einen Zeitraum von 5 Jahren von einer sesshaften zu einer aktiven Aktivität übergingen, eine 44-prozentige Reduktion des relativen Sterberisikos im Vergleich zu denjenigen, die inaktiv blieben.
Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung der Literatur zur Primärprävention bei Frauen ergab, dass zwischen körperlicher Aktivität und dem Risiko eines kardiovaskulären Todes eine allmählich umgekehrte Beziehung besteht, mit einem relativen Risiko von 0,67 für die aktiveren Frauen im Vergleich zur weniger aktiven Gruppe Effekte wurden bei nur 1 Stunde Gehen pro Woche beobachtet.
Zusammenfassend liefern Beobachtungsstudien überzeugende Beweise dafür, dass "regelmäßige körperliche Aktivität und ein hohes Maß an Fitness mit einem verringerten Risiko eines vorzeitigen Todes jeglicher Ursache und an Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind, insbesondere bei asymptomatischen Männern und Frauen."
Es scheint auch eine Dosis-Wirkungs-Beziehung zu bestehen, so dass Menschen mit der höchsten Aktivität und Fitness ein geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod aufweisen.
Sekundärprävention zur frühen Sterblichkeit
Der Nutzen von Aktivität und körperlicher Fitness erstreckt sich auch auf Patienten mit etablierten Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Dies ist sehr wichtig, da Patienten mit Herzerkrankungen seit langem absolute Ruhe und Inaktivität empfohlen wird.
Im Gegensatz zu den Erkenntnissen der Primärprävention sind viele Studien zur Sekundärprävention klinisch kontrolliert und randomisiert (RCT).
Mehrere systematische Übersichtsarbeiten haben deutlich gezeigt, wie wichtig regelmäßige körperliche Betätigung ist, um den Krankheitsprozess bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu lindern oder umzukehren. Beispielsweise ergab eine systematische Übersicht und Metaanalyse von 48 klinischen Studien, dass die kardiale Rehabilitation im Vergleich zur üblichen Versorgung in der Lage ist, die Inzidenz vorzeitiger Todesfälle jeglicher Ursache und insbesondere von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich zu reduzieren.
Ein zusätzlicher Energieverbrauch von ca. 1600 kcal (6720 kJ) pro Woche hat sich als wirksam erwiesen, um das Fortschreiten der koronaren Herzkrankheit zu stoppen, und es wurde gezeigt, dass ein Energieverbrauch von ca. 2200 kcal (9240 kJ) pro Woche reduziert werden kann im Zusammenhang mit der Reduktion von Plaque bei Patienten mit Herzerkrankungen.
Auch ein Training mit geringer Intensität [z. B. weniger als 45 % der maximalen aeroben Leistung (VO2max)] wurde bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit einem verbesserten Gesundheitszustand in Verbindung gebracht.
Die empfohlene Trainingsintensität für Herzpatienten beträgt jedoch im Allgemeinen 45% der Reserveherzfrequenz – also der Differenz zwischen maximaler Herzfrequenz (HFmax) und Ruheherzfrequenz.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass "regelmäßige körperliche Aktivität eindeutig wirksam bei der Sekundärprävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist und das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Männern und Frauen wirksam verringert."
sie sind mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden.In einer großen prospektiven Studie ist jede Erhöhung des wöchentlichen Energieverbrauchs um 500 kcal (2100 kJ) mit einer 6%igen Verringerung der Inzidenz von Typ-2-Diabetes verbunden mit einem hohen Body-Mass-Index (BMI) - ein Befund, der von vielen anderen Forschern unterstützt wird.
Zum Beispiel hatten unter 21.271 männlichen Ärzten diejenigen, die berichteten, dass „ausreichende wöchentliche körperliche Aktivität, um Schwitzen zu verursachen, eine geringe Inzidenz von Typ-2-Diabetes hatte.
Mäßig intensive (≥ 5,5 MET für mindestens 40 Minuten pro Woche) und kardiovaskuläre (> 31 ml Sauerstoff pro Kilogramm pro Minute) körperliche Aktivität haben sich auch als Schutz vor der Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei Männern mittleren Alters erwiesen, mit einem noch größeren Effekt bei denen mit hohem Diabetesrisiko.
Mehrere Forscher haben eine verringerte Inzidenz von Typ-2-Diabetes bei Menschen mit hohem Risiko (z. B. bei Übergewichtigen) nach bestimmten Lebensstilinterventionen berichtet. Ein RCT-Review zu diesem Thema kam zu dem Schluss, dass ein mäßiger Gewichtsverlust mit Diät und Bewegung die Inzidenz der Krankheit bei Hochrisikopatienten über 3-4 Jahre um etwa 40-60% reduzieren kann.
In einem der RCTs erwies sich eine Lebensstilintervention mit moderater körperlicher Aktivität für mindestens 150 Minuten pro Woche als wirksamer als Metformin allein bei der Verringerung der Diabetesinzidenz.
Zusammenfassend unterstützt die Forschung die „Bedeutung“ regelmäßiger körperlicher Aktivität für die Primärprävention des Typ-2-Diabetes. Es bedarf weiterer Forschung, um ideale Methoden (z. B. Muskelaufbautraining oder Aerobic-Training) und Trainingsintensitätsstufen zu entdecken.
Sekundärprävention von Diabetes mellitus Typ 2
Sportliche Trainingsinterventionen sind auch bei der Behandlung von Diabetes wirksam.
Eine prospektive Kohortenstudie zeigte, dass das Gehen von mindestens 2 Stunden pro Woche bei Diabetikern mit einer 39-54 %igen Reduktion der Häufigkeit vorzeitiger Todesfälle jeglicher Ursache und 34-53 % von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war.
Darüber hinaus war das Gehen, das zu einem moderaten Anstieg der Herz- und Atemfrequenz führte, mit einer signifikanten Verringerung der Gesamtmortalität und der kardiovaskulären Mortalität verbunden.
In einer anderen Kohortenstudie hatten 54 körperlich inaktive Männer mit nachgewiesenem Typ-2-Diabetes ein 1,7-fach höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod als körperlich aktive Männer mit Typ-2-Diabetes.Dieser Unterschied wurde auch bei Menschen mit dem metabolischen Syndrom beobachtet.
Sowohl aerobes als auch muskelstärkendes Training haben sich als vorteilhaft für die Diabeteskontrolle erwiesen; Krafttraining kann jedoch größere Vorteile für die glykämische Kontrolle haben als aerobes Training.
Eine Meta-Analyse von 14 kontrollierten Studien (11 randomisiert) ergab, dass Trainingsprotokolle eine bescheidene, aber klinisch und statistisch signifikante Reduktion des glykosylierten Hämoglobins (0,66 %) im Vergleich zur Kontrolle ergaben; in den meisten Studien wurden die Teilnehmer mit oralen Antidiabetika behandelt.
Dieser Grad der Veränderung ist vergleichbar mit dem in Studien, die eine intensive hypoglykämische Therapie mit konventionellen Behandlungen verglichen haben und bekanntermaßen mit einer 42-prozentigen Reduktion der Diabetes-bedingten Mortalität verbunden sind.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Interventionen zur motorischen Praxis bei Patienten mit Diabetes nützlich sind, um die Glukosehomöostase zu verbessern. Prospektive Studien mit adäquater Nachbeobachtung zeigen einen starken Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und reduzierten Sterberaten jeglicher Ursache, insbesondere aufgrund von Diabetes.. Zukünftige Forschung muss sich auf die Untersuchung der Dosiswirkungen (Intensität und Häufigkeit des Trainings) konzentrieren.
und Brust.
Eine systematische Überprüfung epidemiologischer Studien ergab, dass „moderate körperliche Aktivität (> 4,5 MET, was gleichbedeutend mit „Rasen mähen“ wäre) mit einer größeren Schutzwirkung verbunden wäre als weniger intensive Aktivität.
Körperlich aktive Männer und Frauen zeigten eine 30–40%ige Reduktion des Darmkrebsrisikos; nur körperlich aktive Frauen zeigten eine 20-30%ige Verringerung des Brustkrebsrisikos im Vergleich zu ihren bewegungsarmen Gegenstücken.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es überzeugende Beweise dafür gibt, dass routinemäßige körperliche Aktivität mit einer Verringerung der Inzidenz bestimmter Krebsarten, insbesondere Brust- und Dickdarmkrebs, verbunden sein kann..
Sekundäre Krebsvorsorge
Es gibt nur wenige Informationen über die Wirksamkeit von körperlicher Aktivität bei der Verhinderung des Todes durch Krebs oder einer anderen Ursache bei Krebspatienten.
Eine erste Follow-up-Studie (5,5 Jahre) bei Frauen mit Brustkrebs zeigte einen schlechten Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität in der Freizeit und dem Risiko, an Brustkrebs zu sterben, jedoch wies die Studie einige wichtige Einschränkungen auf.
Zwei kürzlich durchgeführte Follow-up-Studien bei Krebspatienten (Brust- und Dickdarmkrebs) zeigten, dass eine erhöhte körperliche Aktivität nach eigenen Angaben mit einer Verringerung des Krebsrezidivs und des Krebstodesrisikos einhergeht.
Eine Studie ergab eine 26-40%ige Verringerung des relativen Risikos für Krebstod und Brustkrebsrezidiv bei aktiveren Frauen gegenüber weniger aktiven Frauen. Andere Studien haben ähnliche Assoziationen gezeigt.
Derzeit werden Anstrengungen unternommen, um den Mechanismus dieses erhöhten Überlebenseffekts zu verstehen, einschließlich der Auswirkungen von Bewegung auf die Wirksamkeit der Chemotherapie.
Es wurde auch gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit einer Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität und des Gesundheitszustands von Krebspatienten verbunden ist.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßige körperliche Aktivität Patienten mit etablierter Krebserkrankung einen gesundheitlichen Nutzen bringt. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um seine Rolle in der sekundären Krebsprävention zu untersuchen.
Um die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Aktivität für den Gesundheitszustand von Krebspatienten vollständig aufzuklären, sind insbesondere große RCTs erforderlich, die die Wirksamkeit motorischer Übungen evaluieren.
gegen die Schwerkraft scheint positive Auswirkungen auf die Knochendichte zu haben - Schwimmen wäre daher ausgeschlossen.In einer Überprüfung zeigten 10 verschiedene Querschnittsberichte, dass Menschen, die ein solches Training absolvierten, eine höhere Knochenmineraldichte hatten als diejenigen, die dies nicht taten, und verglichen mit Sportlern, die Sport mit geringer Belastung trieben.
Zahlreiche Längsschnittstudien haben die Auswirkungen von körperlichem Training auf die Knochengesundheit bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen, mittleren und älteren Erwachsenen untersucht, wobei die Zahl der untersuchten Studien und die Gesamtzahl der untersuchten Teilnehmer im Vergleich zu denen in der kardiovaskulären Literatur relativ gering sind , es stimmt, es gibt überzeugende Beweise dafür, dass körperliche Aktivität, die eine kontinuierliche Unterstützung des Skeletts gegen die Schwerkraft erfordert, den mit dem Altern einhergehenden Knochenverlust verhindert.
In einer RCT-Metaanalyse wurde festgestellt, dass körperliche Trainingsprogramme den Knochenverlust der Lendenwirbelsäule und des Oberschenkelhalses sowohl bei prämenopausalen als auch bei postmenopausalen Frauen jährlich um fast 1% verhindern oder umkehren Stürze.
Das Risiko und die Inzidenz von Frakturen scheinen selbst bei aktiven Menschen zu sinken: Bei 3262 gesunden Männern (Durchschnittsalter 44 Jahre), die 21 Jahre lang beobachtet wurden, war intensive körperliche Aktivität mit einer reduzierten Inzidenz von Hüftfrakturen verbunden bei denen die Frakturraten bei Personen, die mehr Aktivitäten ausübten, niedriger waren als bei Personen, die sesshaft waren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass routinemäßige körperliche Aktivität den Verlust der Knochenmineraldichte und Osteoporose zu verhindern scheint, insbesondere bei postmenopausalen Frauen.. Der Nutzen überwiegt deutlich die potenziellen Risiken, insbesondere bei älteren Menschen.
Sekundärprävention von Osteoporose
Knochendichte bei älteren Frauen (75-85 Jahre), die bereits an einer geringen Knochenmineraldichte leiden
In diesem 6-monatigen RCT wurden 98 Frauen nach dem Zufallsprinzip einem Krafttraining (n = 32), für Agilität (n = 34) oder Stretching (Schamübungen, n = 32) zugeteilt.
Beweglichkeitstraining führte zu einer signifikanten Zunahme der kortikalen Knochendichte um 0,5% am Tibiaschaft und Widerstandstraining führte zu einer signifikanten Zunahme der kortikalen Knochendichte um 1,4% am radialen Schaft.
Darüber hinaus zeigte eine Studie an frühpostmenopausalen osteopenischen Frauen, dass ein zweijähriges intensives Trainingsprogramm die Rate des Knochenverlusts wirksam eindämmen konnte.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass vorläufige Beweise darauf hindeuten, dass „regelmäßige körperliche Aktivität eine“ wirksame Sekundärpräventionsstrategie zur Erhaltung der Knochengesundheit und zur Bekämpfung von Osteoporose ist..
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Dies zeigt sich besonders bei älteren Bevölkerungsgruppen, bei denen regelmäßige körperliche Aktivität zu einer Verringerung der Risikofaktoren für chronische Erkrankungen und Behinderungen führen kann, ohne die traditionellen, typischerweise aeroben, physiologischen Leistungsmarker (z. B. Herzzeitvolumen und oxidatives Potenzial) zu verändern.
Was stattdessen passiert, ist eine Verbesserung der Muskel-Skelett-Fitness.
Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass eine verbesserte muskuloskelettale Fitness mit einer Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands und einer Verringerung des Risikos für chronische Erkrankungen und Behinderungen einhergeht.
Diese Forschung hat zu einer Verschiebung der Forschung über den gesundheitlichen Nutzen von Aktivitäten für den Bewegungsapparat geführt.
Die Fitness des Bewegungsapparates scheint besonders für ältere Menschen wichtig zu sein und ihre Fähigkeit, funktionelle Unabhängigkeit zu erhalten.
Tatsächlich erfordern viele Aktivitäten des täglichen Lebens keine große aerobe Leistung, sondern hängen stattdessen von einer oder mehreren Komponenten der muskuloskelettalen Fitness ab.
Viele gesunde ältere Menschen befinden sich möglicherweise an oder nahe der funktionellen Schwelle der Sucht und riskieren, die Fähigkeit zu verlieren, alltägliche Aktivitäten auszuführen. Bei einem Rückgang des Bewegungsapparates kann eine Person die Fähigkeit verlieren, von einem Stuhl aufzustehen oder Treppen zu steigen.
Dies stellt einen Teufelskreis dar, in dem sich die muskuloskelettale Form weiter verschlechtert, was zu Inaktivität und weiterer Sucht führt.
Verbesserungen der Muskel-Skelett-Funktion haben ein enormes Potenzial, das Auftreten von Behinderung, Sucht und chronischen Krankheiten zu verzögern oder zu beseitigen.
Frühere Längsschnittuntersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen mit hoher Muskelkraft weniger Funktionseinschränkungen und eine geringere Inzidenz chronischer Erkrankungen wie Diabetes, Schlaganfall, Arthritis, koronare Herzkrankheiten und Lungenerkrankungen aufweisen.
Zwei kürzlich durchgeführte systematische Übersichtsarbeiten zeigten, dass eine verbesserte Muskel-Skelett-Form positiv mit funktionelle Unabhängigkeit, Mobilität, Glukosehomöostase, Knochengesundheit, psychisches Wohlbefinden und allgemeine Lebensqualität, und ist negativ mit dem Sturz-, Krankheits- und vorzeitiger Tod.
Interventionen zur Verbesserung der Muskel-Skelett-Fitness scheinen besonders wichtig für die Verbesserung des Gesundheitszustands gebrechlicher älterer Menschen mit geringer Muskel-Skelett-Reserve zu sein.
Diese Forschung hat klar die Bedeutung von Aktivitäten gezeigt, die den Bewegungsapparat einbeziehen, und wird durch die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten epidemiologischen Untersuchung gestützt.
Diese Evidenz unterstützt direkt die jüngste Empfehlung, dass mindestens zweimal pro Woche Muskelstärkungs- und Muskelflexibilitätstraining durchgeführt werden sollte, um den physiologischen Funktionszustand aufrechtzuerhalten, langfristig ein hohes Maß an allgemeiner körperlicher Aktivität zu fördern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Typ 2 hat auch gezeigt, dass Gehen von mehr als 2 Stunden pro Woche das Risiko eines vorzeitigen Todes reduziert.In Bezug auf Krebs ergab eine Durchsicht der Literatur, dass "moderate körperliche Aktivität (> 4,5 MET) für etwa 30-60 Minuten pro Tag eine größere Schutzwirkung gegen Dickdarm- und Brustkrebs hat als" geringe Intensität: Der größte Vorteil bei der Verringerung der Brustkrebsinzidenz wurde bei Frauen beobachtet, die 7 oder mehr Stunden mäßiger bis starker Aktivität pro Woche hatten. Bei Patienten mit etablierter Krebserkrankung brachte ein Gehen von 1 oder mehr Stunden pro Woche keine signifikanten Vorteile. Der größte Vorteil wurde jedoch bei Krebsüberlebenden beobachtet, die körperliche Übungen von 3-5 Stunden pro Woche mit einer „durchschnittlichen Intensität“ durchführten.
Bei Osteoporose scheint die Dosis-Wirkungs-Beziehung der körperlichen Aktivität weniger klar zu sein. Allerdings scheinen osteogene Anpassungen trainingsbelastungsabhängig und ortsspezifisch zu sein. Folglich werden für eine optimale Knochengesundheit eher körperliche Aktivitäten empfohlen, die einen Stoß oder in jedem Fall einen signifikanten Mechanismusreiz erfordern.
Laufstrecken von bis zu 15-20 Meilen (24-32 km) pro Woche wurden mit der Ansammlung oder Aufrechterhaltung der Knochenmineraldichte in Verbindung gebracht. aber längere Distanzen können stattdessen mit einer Verringerung der Knochenmineraldichte verbunden sein.
(z.B. durch reduziertes Bauchfett und bessere Gewichtskontrolle);
verbessert die Lipoproteinprofile (zB durch reduzierte Triglyceridspiegel, Erhöhung der Lipoproteine hoher Dichte [HDL] und Verringerung der Lipoproteine niedriger Dichte [LDL], Optimierung des Verhältnisses zwischen ihnen);
- verbessert die Glukosehomöostase und die Insulinsensitivität;
- senkt den Blutdruck;
- verbessert den autonomen Tonus;
- reduziert systemische Entzündungen;
- verringert die Blutgerinnungsfähigkeit;
- verbessern den koronaren Blutfluss;
- erhöht die Herzfunktion;
- verbessert die Endothelfunktion.
Hohe zirkulierende Konzentrationen von chronischen Entzündungsmediatoren (zB C-reaktives Protein) sind stark mit den meisten chronischen Krankheiten verbunden, deren Prävention von Bewegung zu profitieren scheint.
Jeder dieser Faktoren kann direkt oder indirekt die verringerte Häufigkeit chronischer Erkrankungen und vorzeitiger Todesfälle bei Menschen erklären, die sich regelmäßig körperlich betätigen.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch mit einer Verbesserung des psychischen Wohlbefindens (z Behandlung anderer chronischer Krankheiten wie Diabetes, Osteoporose, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Krebs und schwere Depressionen.
Veränderungen der Endothelfunktion können eine besonders wichtige Anpassung sein. Die endotheliale Dysfunktion scheint mit Alterung, Rauchen und mehreren chronischen Krankheitszuständen, einschließlich koronare Herzkrankheit, kongestive Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Hypercholesterinämie und Fettleibigkeit, zuzunehmen.Regelmäßig verbessert die Gefäßfunktion bei Erwachsenen unabhängig von anderen Risikofaktoren, und dies führt zu einer Verbesserung der Endothelfunktion, die einer Reihe von Krankheitszuständen einen gesundheitlichen Nutzen verleiht.
Obwohl sich die meisten Forschungen zu den beteiligten Mechanismen mit dem Zusammenhang zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und körperlicher Aktivität befassen, bewerteten die Forscher auch die primären Mechanismen, die für die Verringerung des Risikos und der Schwere einzelner Krankheitszustände verantwortlich sind.
Obwohl Anpassungen global für mehrere Krankheitszustände von Vorteil sind, führt körperliche Aktivität auch zu spezifischen Anpassungen, die sich auf einzelne Krankheitszustände auswirken.Beispielsweise bei Typ-2-Diabetes sind Anpassungen, die die Glukosehomöostasebeeinflussen, von großer Bedeutung.
Laut Ivy würde eine Reihe von Veränderungen (unabhängig von der Körperzusammensetzung) als Folge regelmäßiger körperlicher Aktivität auftreten, darunter: Glykogensynthase und von der "Hexokinase, Erhöhung der GLUT-4-Protein- und mRNA-Expression und Verbesserung der Dichte der Muskelkapillaren (mit einer daraus folgenden Verbesserung der Glukoseversorgung des Muskels).
Die mit regelmäßiger körperlicher Aktivität verbundene Senkung der Krebsrate um 46 % kann durch eine Reihe von Mechanismen erklärt werden, darunter reduzierte Fettspeicher, erhöhter Energieverbrauch, Veränderungen im Zusammenhang mit der Sexualhormonaktivität, Immunfunktion, Insulin und insulinähnlichen Wachstumsfaktoren, freie Radikale Entstehung und direkte Auswirkungen auf den Tumor.
Die meisten der vorgeschlagenen Mechanismen wurden im Zusammenhang mit chronischen Anpassungen durch routinemäßige körperliche Aktivität diskutiert, Forscher haben jedoch kürzlich auch die Bedeutung von Veränderungen akuter Risikofaktoren im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen untersucht.
Eine "ausgezeichnete Überprüfung des Themas" von Thompson und Kollegen ergab, dass Bewegung in akuter Form zu vorübergehenden Veränderungen in Form einer Senkung der Triglyceride, eines erhöhten HDL, eines Blutdruckabfalls (für 12-16 Stunden), einer Verringerung der Insulinresistenz führen kann und Verbesserung der Glukosekontrolle.
Diese akuten Veränderungen zeigen die grundlegende Rolle, die Trainingseinheiten für die allgemeine Gesundheit haben.
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