Fitness für Junioren: Jugendliche und Training

Herausgegeben von Dr. Luca Franzon

Ein guter Fitnesstrainer muss in der Lage sein, auf die Bedürfnisse verschiedener Kundentypen einzugehen. Darunter sind Vor- und Heranwachsende. Junge Sportler, die die Krafträume von Fitnesszentren besuchen dürfen, haben besondere Bedürfnisse, da sie noch nicht auf psychophysischer Ebene trainiert sind. Obwohl Fitness- und Krafttraining bei Ärzten und Sportlehrern nicht immer gut ankommt, wird es, wenn es gut geplant und umgesetzt wird, die Grundlage für den Aufbau zukünftiger Sportler verschiedener Disziplinen sein. Um dies zu erreichen, muss der junge Athlet ein Training absolvieren, um sowohl das physische als auch das psychische Profil zu verbessern und einen Körper zu respektieren, der wächst und oft mit inneren und äußeren Konflikten konfrontiert ist. Die Workouts, die der Junior Fitness vorgeschlagen werden müssen, müssen abwechslungsreich sein und so viel wie möglich alle konditionellen und koordinativen Fähigkeiten stimulieren. Die Bedeutung des multilateralen Trainings ist von grundlegender Bedeutung, um frühzeitige Spezialisierungen zu vermeiden, wie sie im Mannschaftssport oft zu beobachten sind, was besonders negative Folgen hätte, weil es das Potenzial des Kindes einschränken und das Auftreten von Paramorphismen oder das Einsetzen traumatischer Ereignisse begünstigen könnte. Asymmetrische Sportarten führen zu muskulären Dysbalancen, repetitive Gesten schränken die Ausbildung motorischer Muster ein und die mögliche Überentwicklung einiger Körperteile zu Lasten anderer kann zu erheblichen Dysbalancen führen.

Die abwechslungsreiche und multilaterale Stimulation wird nicht nur das harmonische Wachstum aller Körpersysteme fördern, sondern auch verhindern, dass sich der Junge langweilt und die Lust am Sport verliert.

BETEILIGTES GERÄT

BESSER MACHEN SIE

GERÄT

SKELETTMUSKULATUR

Richtige Haltung

Bessere Gelenkbeweglichkeit

Tonus der Muskelmasse

SYSTEM

ENDOCRINE METABOLIC

Günstige Pondo-Staturale-Beziehung

Erhöhung der aktiven fettfreien Masse und Reduzierung der Fettmasse

Korrekte Regulierung der diencephalen Appetitkontrolle

Korrekte Glyko-Lipid-Struktur

HERZZIRKULATIONSSYSTEM

UND ATEMWEGE

Bradykardie

Gültiger systolischer Bereich

Verbesserung des peripheren Sprühens (Kapillarisierung)

Erleichterter venöser Rückfluss

Günstiger Blutdruck

Bradypnoe

Erhöhte Lungenvolumina

Schnelle Reduzierung von Herzfrequenz und Atemfrequenz nach Anstrengung

Erhöhte aerobe Kraft

VERHALTEN

UND PERSÖNLICHKEIT

Gute emotionale Kontrolle

Gute Anpassungsfähigkeit

Gültiges Selbstwertgefühl

Gute Sozialisationsfähigkeiten

(Tabelle entnommen aus: "Evolutionäres Alter und motorische Aktivitäten" von G. Caldarone und M. Giampietro - Mediserve 1997)

Der Begriff Fitness umfasst eine ganze Reihe von psychophysischen Eigenschaften, die in ihrer Verbindung dafür sorgen, dass es dem Einzelnen körperlich und geistig gut geht.Unter den verschiedenen Komponenten des Fitnesszustands gibt es die Kraft, die in diesem Artikel analysiert wird junior user Was die Kraft betrifft, so ist klar, dass sich die Methoden je nach Alter des Probanden ändern werden, da sich der Bewegungsapparat, das Nerven- und das endokrine System des jungen Sportlers ständig weiterentwickeln.

Jablonowsky stellt diese Kraft fest:

Bis 11 Jahre ist es unbedeutend

Von 12 auf 15 Jahre steigt sie deutlich an

Von 15 bis 18 hat es eine intensive Entwicklung

Daraus folgt, dass die Evolutionsperiode für die Kraftentwicklung durch Training besonders geeignet ist.Auf die Körperhaltung der Versuchsperson bei der Ausführung athletischer Gesten muss auch deshalb geachtet werden, weil wir oft mit Versuchspersonen konfrontiert werden, die verschiedene Paramorphismen aufweisen und Dimorphismen. Lassen Sie uns angesichts der möglichen Entwicklung der Kraftentwicklung das Training so weit wie möglich nach den aktuellen Bedürfnissen in 4 Schritte einteilen:

1. PERIODE zwischen 9 und 11 Jahren: Die Kraft wird spielerisch und ohne besondere Bezirksspezialisierungen gefördert.
2. ZEITRAUM zwischen 12 und 14 Jahren: Sie beginnen, gezielter und regionaler zu arbeiten, indem Sie Übungen mit Medizinbällen, einem Partner und Ihrem eigenen Körpergewicht verwenden.
3. PERIODE zwischen 14 und 16 Jahren: Dies ist die Phase, in der Gewichte verwendet werden können.
4. PERIODE zwischen 16 und 18 Jahren: bis zum Alter von 18 Jahren werden wir mit dem Training der dritten Periode immer spezifischer fortfahren, bis zum Alter von 18 Jahren, wo die Intensität immer größer und spezifischer sein kann.

Überlassen wir die ersten beiden Phasen dem Turner, gehen wir zur dritten Phase über, oder wenn jemand anfangen kann, einen Fitnessraum zu besuchen. Es ist klar, dass das Training für Junioren eine Aufwärmphase, eine zentrale Phase und eine Abkühlphase haben muss, wobei die erste und die letzte keine Probleme bereiten, die zentrale hingegen erfordert besondere Aufmerksamkeit, weil sie den Eckpfeiler des Trainings.Das erste Problem, das gefunden werden kann, ist, ob man Hanteln oder isotonische Maschinen verwendet.Diese Frage versuchen wir zu lösen, indem wir die Vor- und Nachteile von Maschinen und Hanteln zusammenfassend in der folgenden Tabelle darstellen.

AUTOS

FREIGEWICHTE

VORTEILE Siehe auch: Maschinen oder Hanteln?

• Muskelisolierung
• große Sicherheit
• Gelenkbelastungen reduzieren
• Einfach zu verwenden
• Flugbahnen mit freien Gewichten schwer zu erreichen
• auch für Anfänger einfach zu bedienen.
• Einfaches Be- und Entladen des zu verwendenden Gewichts

• Größere Muskelsynergie
• Größere propriozeptive Ansprache
• Mehr koordinieren
• Niedrigere Kosten
• Weniger Platz belegt
• Größerer Einfluss auf breite kinetische Ketten
• Natürlichere Bewegungen
• Fähigkeit, hohe Geschwindigkeiten auch bei geringen Lasten zu verwenden
• Sie ermöglichen eine Vielzahl von Übungen.

NACHTEILE

• Unnatürliche Bewegung und kaum anpassbar
• Schwierigkeiten, eine hohe Ausführungsgeschwindigkeit mit geringen Lasten ausdrücken zu können
• Hohe Kosten und Platzbedarf
• Nicht aus koordinativer und propiozeptiver Sicht trainieren
• Nicht sehr fordernd für die Stabilisatormuskulatur
• Normalerweise ist jede Maschine auf die Ausführung einer oder weniger Übungen beschränkt

• Größere Gefahr als Maschinen
• Höhere Be- und Entladezeiten
• Höhere Gelenküberlastung
• Weniger Kontrolle bei der Ausführung
• Manchmal schwer zu lernen
• Bei einigen Übungen, insbesondere bei hoher Belastung, kann die Anwesenheit eines Partners erforderlich sein.

Laut Tabelle würde ich sagen, wenn man dem Thema gut folgen kann, sind Hanteln für einen jungen Menschen die beste Wahl, ansonsten ist es zumindest anfangs besser, Maschinen zu benutzen oder Gewichte müssen Sie wählen, wie Sie sie verwenden, im Kreis oder mit Serienwiederholungen und Erholungszeiten.Die Anzahl der Wiederholungen, die anfangs hoch sein muss (14/16), um neue motorische Muster zu erzeugen und zu festigen, kann später mit einer Konsequenz abnehmen Selbstverständlich variiert auch die Anzahl der Serien und Wiederholungen je nach Art der gesuchten Kraft, von der widerstandsfähigen bis zur maximalen.

Die Methoden, die Serien und Wiederholungen verwenden, sind aus physischer und psychischer Sicht anspruchsvoller; als solche eignen sie sich daher für fortgeschrittene und reifere Fächer.

Charakteristisch für den Zirkel ist der multilaterale Charakter der Reize, dh die Möglichkeit, alle Muskelgruppen mit Maschinen, Gewichten, Freikörperübungen und mit allen aeroben Stationen unter denen des Muskelaufbaus zu stimulieren. Die Zirkel können daher gleichzeitig Impulse für den Kraftaufbau, für das kardiorespiratorische Training und zur Gewichtsreduktion geben (eine sehr wichtige Anforderung in letzter Zeit bei jungen Menschen, die oft übergewichtig sind).Der Zirkel macht mehr Spaß und wird daher von einem jungen Menschen, der dies tut, mehr akzeptiert keine unmittelbare Spezialisierung als Voraussetzung.

Da die Wahrheit irgendwo dazwischen liegt, sollte der Junior-Kunde sowohl mit Zirkeln als auch mit klassischen Satz- und Wiederholungsübungen trainiert werden. Das Auswahlkriterium muss in jedem Fall den Grad der körperlichen Vorbereitung des Probanden, das Vorhandensein oder Fehlen von Haltungs- und Muskelproblemen, die Reife und den Charakter des Probanden berücksichtigen. Wichtig ist zu erkennen, dass junge Kinder in Fitness-Centern gehen können und sollten, unter allen Gesichtspunkten gesunde Orte, solange die Lehrer wissen, dass ein Kind kein Miniatur-Erwachsener ist, sondern ein wachsender Organismus.
Abschließend möchte ich mit absoluter Sicherheit sagen, dass Kniebeugen mit angemessener Belastung und Technik gesünder sind, als drei Stunden pro Woche mit einem Ball (vielleicht von ungeeigneter Größe und Gewicht) zu treten, mit dem Ziel, kleine 5-jährige Champions zu schaffen.