Schnell (und gut!) abnehmen – Tipps und Kontraindikationen

Schnelles Abnehmen ist NIE NIE eine gesundheitliche Notwendigkeit. Vielmehr stellt sie das weit verbreitete ästhetische Bedürfnis dar, einer ebenso schnellen Zunahme des Körpergewichts abzuhelfen.

Aus diesem Grund stellt sich der Wunsch, durch eine drastische „Ernährungs- und Verhaltens-Gegenoffensive“ schnell abzunehmen, typischerweise in der Nachweihnachtszeit, nach den Wochentagen, nach Verletzungen usw.

In diesem Zusammenhang muss betont werden, dass die Notwendigkeit, das gewünschte physiologische Gewicht wiederherzustellen, in jedem Fall erforderlich ist Real; entsprach nicht jeder Anstieg einer Gewichtsverlustphase, würde der Body-Mass-Index (BMI oder BMI) schrittweise bis zum Erreichen von Übergewicht oder Fettleibigkeit ansteigen. Trotz dieser Notwendigkeit empfehle ich Ihnen angesichts der verschiedenen Kontraindikationen für zu schnelles Abnehmen, diesen Prozess sorgfältig zu planen und zu drastische Ansätze zu vermeiden.
Nur um nicht in das Missverständnis zu verfallen, erinnere ich mich daran deutliche Gewichtszunahmen und -abnahmen sind NIEMALS ratsam. Es ist logisch, dass es bei fehlenden Gesundheitsbedürfnissen zu einer nachweisbaren Gewichtsschwankung kommen kann, aber wenn diese in sehr kurzen Zeiträumen (15-30 Tage) etwa 5-10% erreicht, weist dies auf eine Störung der Essgewohnheiten hin.

Sowohl ein zu schnelles Abnehmen als auch eine schnelle Gewichtszunahme sind negative Folgen einer unzureichenden (und langwierigen) Beziehung zwischen: mit der Nahrung zugeführter Energie und verbrauchter Energie.

Hinweise zu den Kontraindikationen für schnelles Abnehmen

Die oben genannten Kontraindikationen betreffen sowohl den körperlichen als auch den psychologischen Bereich.

Kontraindikationen für den Körper, um schnell Gewicht zu verlieren: Überschreitung bei der Kalorienreduktion der Diät kann zu verschiedenen Nebenwirkungen führen. An erster Stelle die reduzierte Energieverfügbarkeit des Organismus, viele meinen (hauptsächlich aufgrund vieler Fehlinformationen im Internet), dass der Organismus anstelle der Kalorien, die mit der Nahrung aufgenommen werden können, automatisch aus den Fettreserven schöpfen kann nur teilweise und jedenfalls nie eine "lineare Gleichung". Durch schnelles Abnehmen werden der Blutzucker und die Glykogenreserven in Leber und Muskulatur reduziert, was die motorische Leistungsfähigkeit und die Leistungsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigt. Darüber hinaus kann nicht ausgeschlossen werden, dass bei prädisponierten Personen eine schnelle Gewichtsabnahme den Blutdruck senken kann; besonders bei Frauen tritt dieses Vorkommnis recht häufig auf und wird oft von der Verschlimmerung (oder dem Beginn) anämischer Zustände begleitet. Schließlich kann eine zu schnelle Gewichtsabnahme weniger relevant, aber dennoch bemerkenswert sein, die Trophäe, die Kraft und die Muskelregenerationsfähigkeit bei Sportlern beeinträchtigen.

Psychologische Kontraindikationen für schnelles Abnehmen: Bevor Sie extreme Übungen durchführen, um schnell Gewicht zu verlieren, ist es auch notwendig, den psychologischen und pädagogischen Aspekt des Prozesses zu berücksichtigen.Zunächst ist die Gewohnheit, das Körpergewicht schnell zuzunehmen und zu verringern, weitgehend auf ein reduziertes oder beeinträchtigtes Gewicht zurückzuführen Ernährungserziehung; Es ist daher sehr nützlich, die wichtigsten Regeln zu erwerben und in die Praxis umzusetzen, um zu verhindern, dass sich dies häufig wiederholt und sich im Laufe der Jahre möglicherweise verschlimmert.

Die extremen Praktiken der schnellen Gewichtsabnahme sind fast immer mit einer „Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild und“ ständigen Gewichtsschwankungen (Jo-Jo-Effekt) verbunden; dieser Aspekt, der dem Auslösemechanismus für Essattacken und Kompensationsmethoden (Fasten, übermäßige motorische Aktivität etc., um im schlimmsten Fall eine Essverhaltensstörung zu erreichen) zugrunde liegt, stellt ein Perpetuum mobile dar, das, wenn es ignoriert wird, immer stärker wird schwer auszurotten.
Andererseits wird das Abnehmen oft schnell zu einer therapeutischen Notwendigkeit. Es gibt Situationen, in denen die oben genannten negativen Auswirkungen in den Hintergrund treten; Dies ist der Fall bei stark übergewichtigen Personen, die vom metabolischen Syndrom (oder einzelnen schwerwiegenden Erkrankungen) betroffen sind und möglicherweise ein hohes kardiovaskuläres Risiko (Arteriosklerose und Bluthochdruck) aufweisen, oder bei Menschen, die aus dem einen oder anderen Grund an einer Fettlebersteatose von beträchtlicher Größe oder sogar leiden die ersten Anzeichen einer zirrhotischen Transformation.

Schnell abnehmen: Gesundheitstipps

Schnelles Abnehmen ist eine subjektive und keine objektive Tatsache; das bedeutet, dass jeder seine eigene Vorstellung davon hat, was der richtige Abnehmrhythmus sein könnte, folglich "was für den einen geeignet ist, kann für den anderen zu schnell oder zu langsam sein". Persönlicher Trainer).

Im Allgemeinen bedeutet schnelles Abnehmen 3 bis 4 Kilogramm pro Monat zu verlieren; Auf den ersten Blick mögen diese Zahlen von geringer Bedeutung erscheinen, aber eine gewisse therapeutische Konsequenz vorausgesetzt, würde dies zu einer geschätzten Reduzierung des Körperfetts zwischen 18 und 24 Kilogramm in 6 Monaten führen. Die halbjährliche Maßeinheit wird bewusst der jährlichen vorgezogen, da es im Allgemeinen immer besser ist, eine kalorienarme Ernährung NICHT über insgesamt 6-8 Monate hinaus zu verlängern.
Im Folgenden listen wir jedoch die ernährungsphysiologischen Eigenschaften einer richtigen Ernährung für eine schnelle Gewichtsabnahme auf. BEACHTUNG! Was Sie lesen, stellt meine ganz persönliche Sichtweise dar, basierend auf dem universitären Studium und der "ambulanten Erfahrung von Ernährungsberaterin und Sporttechnikerin. D" andererseits, Eine einfache Lektüre kann niemals das Eingreifen eines Fachmanns ersetzen.

• Hypokalorität: bedeutet wörtlich „wenig Kalorien“ und bezieht sich (in personalisierter Form) auf die Bedürfnisse des zu behandelnden Patienten. Es ist daher möglich, schnell Gewicht zu verlieren, indem weniger Energie als nötig verbraucht wird; dieser Zustand ist erreichbar: durch Reduzierung der Nahrungsaufnahme und / oder Erhöhung des Energieverbrauchs.
• Ernährungsbilanz: garantiert die Versorgung mit allen Nährstoffen und Nahrungsbestandteilen, die zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit ausreichen; es betrifft sowohl den Abbau von Energiemolekülen (Kohlenhydrate, Lipide, Proteine, Alkohol) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralsalze) als auch die nützliche Ernährung Bestandteile (Fasern, Phytosterine, Lecithine, Antioxidantien usw.).
• Optimale Verteilung der Mahlzeiten und Steuerung des Stoffwechselaspekts: Um schnell Gewicht zu verlieren und gleichzeitig gesund zu bleiben, ist es notwendig, die Gesamtkalorien SO WENIGER WIE MÖGLICH zu reduzieren und die metabolische Wirkung der Mahlzeiten zu kontrollieren, was bedeutet, dass sie bei einer Aufnahme von 1500 kcal nicht ungeordnet, sondern mit einer sehr spezifisches Kriterium: mindestens 5 -6 Mahlzeiten pro Tag, 3 Haupt- und 2-3 Nebenmahlzeiten, mit höherer Energiebelastung (in der Reihenfolge) beim Mittag-, Abendessen und Frühstück (normale Verzehrzeiten als selbstverständlich vorausgesetzt) ​​Insulinmoleküle - Stimulanzien (Kohlenhydrate) in den Stunden des größten Energieverbrauchs (morgens - nachmittags) ist es möglich, die Fettdepots (immer vorhanden, wenn auch von geringer Größe) zum Vorteil des Endziels zu reduzieren. Nicht zuletzt die Portionsauswahl; dies wird unter Berücksichtigung des persönlichen Geschmacks durchgeführt, jedoch mit dem Ziel, die für die Gewichtszunahme verantwortlichen Mängel zu korrigieren (z. B. Portionen Nudeln, Brot, Snacks, Öl, Alkohol usw.).
• Assoziation mit körperlicher motorischer Aktivität: Im Rahmen der individuellen Möglichkeiten ist es notwendig, den direkten und indirekten Energieaufwand zu erhöhen. Die erste wird durch motorische Aktivität erreicht, die andere während der Muskelregeneration (mit einer Erhöhung des Grundumsatzes) und hängt von der größeren Fähigkeit des Muskelgewebes ab, Nährstoffe aufzunehmen, die zuvor einer sehr intensiven und längeren Anstrengung unterzogen wurden.
• Auswahl an Speisen: Aus mehreren Gründen sind bestimmte Lebensmittel nützlicher als andere, um schnell Gewicht zu verlieren. Diese müssen in erster Linie ein hohes Volumen, wenig Kalorien und ein „hervorragendes Sättigungsvermögen“ aufweisen. Dazu gehören Produkte, die sehr wasser-, ballaststoff- und fettarm sind; andererseits schließt die Diät zum schnellen Abnehmen aus alle Lebensmittel, Junk-Food, trockene oder dehydrierte, viele Wurst- und Käsesorten, Desserts, süße oder alkoholische Getränke usw. Zweitens die sogenannten "lebenden" Lebensmittel, also alle Produkte NICHT verarbeitet und in natürlicher Form, sie tragen viel dazu bei mehr als die Artefakte zur Erreichung der empfohlenen Rationen und zur Mäßigung von: Natrium, Zuckerzusätzen, Zusatzstoffen usw.

Dies sind nur ein paar Richtlinien, um den richtigen Weg zu verstehen, um schnell und gut Gewicht zu verlieren. Weitere Details finden Sie im Artikel: Fast Weight Loss, Food Choices Abschnitt.