Auch die Schlafqualität verbessert sich, wenn Sie morgens früh aufstehen.
. Tatsächlich kann ein kleiner Snack den Stoffwechsel anregen und beschleunigen und so den Blutzuckerspiegel die ganze Nacht über stabil halten. So kann das Hormon Glukagon, das die Aufgabe der Fettverbrennung hat, schon während des Schlafens seine Wirkung entfalten und der Snack macht den Schlaf nicht unruhig: Die Verhinderung des Blutzuckerabfalls ermöglicht auch ein schnelleres Einschlafen Ruhe und Erholung genießen Die Abendjause hilft zudem, die Immunabwehr zu unterstützen und morgens energiegeladen aufzustehen.
Wussten Sie, dass ...
Eine weitere Eigenschaft, die Nachtsnacks haben müssen, ist der niedrige Zuckergehalt, um das Insulin in Schach zu halten und keine weiteren Hungerspitzen zu verursachen: Wer spät abends oder sogar um elf oder Mitternacht isst, muss die Mengen reduzieren und Wählen Sie Lebensmittel mit einer hohen Sättigungskraft.
die zum Verzehr vor dem Schlafengehen geeignet sind. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Snack auf jeden Fall kleine Portionen sein sollte, um zu vermeiden, dass Sie mit übermäßigem Gewicht auf dem Magen ins Bett gehen. Es wird auch höchstens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen eingenommen, um Refluxphänomene zu vermeiden, insbesondere bei denen, die darunter leiden.Hier sind einige Lebensmittel, die häufig empfohlen werden und dem Körper über Nacht zugute kommen:
- Apfel, Banane, Peram Cigliegie: sie dämpfen den Appetit und belasten den Magen nicht
- Heidelbeeren: reich an essentiellen Aminosäuren, Vitaminen, Antioxidantien
- Avocado: reich an beruhigenden Mineralien wie Magnesium und Kalium: die Hälfte davon verzehren, mit etwas "d"-Öl gewürzt
- Hüttenkäse
- Ungesalzene Oliven: Sie stillen den Hunger und haben eine entspannende Kraft.
- Griechischer Joghurt und Haferflocken: Sie bieten gesundheitliche Vorteile für die Verdauung, da sie die Darmflora schützen und den Schlaf erleichtern.
- Gemüse (roh): Baldrian, gemischter Salat, Karotten, Sellerie, Zucchini, sind ideal als Nachtsnack. Vermeiden Sie Blattgemüse und grünes Gemüse, das übermäßige Blähungen verursachen und den Schlaf stören könnte.
- Nüsse (Mandeln und Walnüsse): Sie sind reich an beruhigenden Mineralien und Tryptophan, einer Aminosäure mit natürlicher Entspannungskraft
Wussten Sie, dass ...
Die idealen Lebensmittel als abendlicher Snack vor dem Schlafengehen sollten zwei wesentliche Elemente für eine gute Erholung enthalten: Tryptophan und Melatonin. Die erste ist eine Aminosäure, die den Schlaf fördert. Da es nicht versäumt, Tryptophan auf natürliche Weise zu produzieren, ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die es enthalten. Sie sind hauptsächlich Milch, Käse, Eier, Nüsse, Fisch und Bohnen. Melatonin hingegen ist ein Hormon, das den Schlaf reguliert und den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers beeinflusst und den Schlaf fördert.Melatoninreiche Lebensmittel sind Kirschen, Nüsse, Bananen, Haferflocken und Tomaten.
Zwei Snack-Ideen für alle, die vor dem Schlafengehen großen Hunger haben
Wer vor dem Schlafengehen ein Hungergefühl verspürt und einen salzigen Snack möchte, kann sich zum Beispiel für einen kleinen Toast aus Vollkornbrot mit gekochtem Schinken entscheiden (die Kohlenhydrate des Brotes lösen die Ausschüttung von Insulin aus, was dem Aufbau helfen kann Tryptophan , während die Proteine des Schinkens die Produktion von Hormonen begünstigen, er den Hunger dämpft oder Vollkorncracker mit Kichererbsen-Hummus, die auch hier eine ideale Versorgung mit Kohlenhydraten und Proteinen aufweisen.
und Magenreflux, aber auch Schlaflosigkeit. Tatsächlich kann ein zu frühes Hinlegen nach dem Essen ein brennendes Gefühl in der Brust oder einen Rückfluss von Magensäure verursachen. Im Allgemeinen wird dringend davon abgeraten, große Portionen zum Abendessen und vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, insbesondere für Menschen mit Bronchial- und Lungenproblemen. Die aufgenommene Nahrung könnte tatsächlich den Gesundheitszustand von Menschen mit Asthma verschlimmern, da sie die ganze Nacht im Magen verbleibt und die Bewegung der Brust beeinträchtigt.
