Balance auf der Matte bedeutet mehr Balance im Leben. Wir werden nicht müde, es zu wiederholen. Dies liegt daran, dass die Yoga-Disziplin uns dazu führt, uns unserer Ressourcen bewusst zu sein und uns gegenüber unseren Grenzen und denen unserer Umgebung willkommen zu heißen.
In dieser Sequenz schlagen wir eine Gruppe von Asanas vor, die dem Gleichgewicht gewidmet sind und uns helfen, an Kraft und Konzentration zu arbeiten.Der Vorschlag, am besten zu üben, ist, einen festen Punkt vor uns zu beobachten, tief zu atmen und es nicht eilig zu haben Ich beende die Asana. Wir trainieren Geduld, die uns auch abseits der Matte dient!
Ein anderer Vorschlag ist, sich einer Wand zu nähern und sie zu reparieren, wodurch die Weite des Raums vor uns reduziert wird, um uns besser auf das Ziel zu konzentrieren.
auf dem Boden und stellen Sie sich vor, wie die Wurzeln unserer Pflanze im Boden versinken. Die Hände befinden sich im Gebet vor dem Herzen und der Fuß des anderen Beins hebt sich zum oberen Teil des Oberschenkels. Wenn die Position zu intensiv ist, können Sie sich entscheiden, am Knöchel oder an der Wade anzuhalten. Einige Meister empfehlen, die Zunge zu drücken gegen die Beine Schneidezähne zur Verbesserung des Gleichgewichtssinns.
Nachdem wir das Gleichgewicht mit dem Baum getestet haben, testen wir mit Garudasana die Stärke der Beine, die Haltung des Adlers.Die Arme werden mit der Brust verschränkt und die Hände werden zusammengeklebt, die linke Hand greift den Daumen der rechten Hand.
Das Bein, auf dem Sie wurzeln, muss sich biegen und das Gewicht des darauf ruhenden Beins tragen. Der Fuß kann hinter der Wade stecken bleiben oder auf dem Boden ruhen, die Oberschenkel sind eng zusammen und das Becken wird abgesenkt. Die Ellbogen sind hoch und der Blick starr vor uns. Wiederholen Sie alles auf der anderen Seite.In Balance-Positionen denken wir immer daran, die Asana von beiden Seiten auszuführen, um die Energien auszugleichen.
Die Sequenz geht weiter mit der erleichterten Variante von Utthita Hasta Padangustasana, der Position der Hand, die den großen Zeh greift, das Knie zuerst vor uns anhebt und dann nach außen öffnet. Um die Asana zu intensivieren, führen wir die Hände zu den Hüften, halten den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiv, den Blick nach vorne gerichtet und versuchen, das angewinkelte Bein hochzuhalten.Natarajasana, die Position des Shiva-Tanzes, ist eine der beliebtesten Yoga-Asanas.Hier schlagen wir die vereinfachte Variante vor, indem man den Fuß anhebt und mit beiden Händen zum Gesäß bringt, und die komplexere Variante, indem man mit einer Hand die Innenseite des Fußes fasst. Der andere Arm geht nach oben und der Oberkörper beugt sich nach vorne, während das Bein nach oben und hinten drückt.
Die Sequenz wird mit Ardha Chandrasana in der stehenden Sichelposition fortgesetzt, indem eine Hand auf den Boden gebracht und das Bein nach oben gehoben wird.Der freie Arm kann in den Himmel steigen und dem Bein folgen.
Wir schließen mit Virabadhrasana drei, der Position des dritten Kriegers im Gleichgewicht in der ersten Variante mit nach vorne gestreckten Armen und dem Bein, das sich öffnet und nach hinten hebt, mit Blick auf den Boden oder vor dir ", in der fortgeschritteneren Version die Arme kann nach hinten gehen und die Hände verbinden sich.
Das Ziel dieser Sequenz ist es, Gleichgewicht zu entwickeln, indem Geduld trainiert wird, die Perfektion der Ausführung kommt später und ist nicht die Hauptpriorität. Bleiben wir bei dem, was wir tun können und halten wir die Position für mindestens fünf Atemzüge auf jeder Seite viel ruhiger und geduldiger!
