Es ist immer wichtig, das Niveau unserer Lebensenergie hoch zu halten (das "Prana" im Yoga), das die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden unseres Körpers beeinflusst.
Um diesen Körpererhaltungsprozess zu erleichtern, ist es wichtig, bei der Basis zu beginnen: unserem Immunsystem. Wenn das System stark und unser Körper gesund ist, ist das Risiko, krank zu werden, fast gleich Null.
Wir schlagen daher eine Mini-Sequenz von wenigen Minuten vor, die Sie jeden Morgen oder zu jeder Tageszeit, zu der Sie einen Energieschub brauchen, üben sollten!
Lass uns anfangen!
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Beim "Einatmen das Gesäß hochdrücken", beim Ausatmen Brustkorb öffnen, den Rücken gerade halten und die Handflächen auf der Matte von den Ohren wegdrücken. In dieser Position fünf lange Atemzüge bleiben, mit weit geöffneten Augen und lebendigem aussehen.
nach innen gerundet Schauen Sie auf die Handflächen und bleiben Sie dort fünf Atemzüge lang.und Beine hoch. Die Hände stützen die Wirbelsäule und gleiten nach unten, positionieren sich unter den Schulterblättern, um den Rücken gerade zu halten. Der Bauch und das Gesäß sind stark, die Oberschenkel rotieren nach innen, der Blick auf die Fußspitzen konvergiert. Bleiben Sie hier für fünf Atemzüge, ohne den Hals zu bewegen, dann langsam mit den Beinen über dem Kopf in der Pflugposition herunterkommen, die Arme auf der Matte ruhen, die Handflächen ineinander verschränken und die Schulterblätter versuchen, zusammenzukommen. Die Beine sind gerade und die Füße gehen weg, wobei die Fersen zum Boden der Matte drücken. Bleiben Sie auch hier für fünf tiefe Atemzüge, ohne Ihren Kopf zu bewegen.
Dann lösen Sie die Verschränkung der Hände und bringen die Handflächen fest auf den Boden, rollen Wirbel für Wirbel die Wirbelsäule hinunter, bis Sie mit dem Rücken auf die Matte zurückkehren, wobei die Beine langsam auf den Boden sinken, arbeiten mit dem Bauchmuskelband.
, Matsyasana, die Position des Fisches. Bringen Sie Ihre Hände und Arme mit den Handflächen zum Boden unter Ihr Gesäß, beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab, indem Sie Brust, Schultern und Hals weit öffnen und Ihren Kopf sanft auf den Boden bringen.
Sie können hier mit ausgestreckten Beinen und den Armen auf der Matte bleiben oder Ihre Arme befreien und gerade vor sich anheben, indem Sie Ihre Handflächen verbinden und Ihre Beine gleichzeitig anheben, während Sie Ihre Füße in Kontakt halten. Bleiben Sie auch hier mindestens fünf Atemzüge lang und lösen Sie dann die Position auf und entspannen Sie sich auf der Matte mit dem Körper auf dem Boden.
und auf die Inversion von Körperflüssigkeiten, die Lymphdrainage in die Beine, den Bauch und die inneren Organe bringen.In der Kerze hält eine stärkere Durchblutung der Thymusdrüse sie gesund und stärkt das gesamte Immunsystem Der Druck auf die Schilddrüse wirkt auf diese wichtige Drüse und bewahrt ihr Gleichgewicht.
Die Sequenz endet mit Mastyasana, Fischhaltung, auch Asana der ewigen Jugend genannt, denn die Öffnung von Brust und Rachen wirkt auf die Thymusdrüse, eng verbunden mit dem Immunsystem und auf die Schilddrüse, aber auch auf die Lunge und deren Entstauung Erweiterung.
Für ein gesundes Immunsystem üben wir diese kurze Routine jeden Tag, und Ihr Körper und Geist werden gestärkt!
Wir müssen nur alle auf die Matte bringen!
Elena Vitale und Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
