Hauptmuskeln betroffen
- Beine
Trainingsschwierigkeit
Einfach
Die vordere Oberschenkelmuskulatur wird von der Tensor fascia lata, dem Sartorius und dem Quadrizeps femoris gebildet. Diese sind zusammen mit dem Gesäß unerlässlich, um eine aufrechte Position zu halten. Diese Muskeln geschmeidig und straff zu halten hat unzählige Vorteile. Mit den vorgeschlagenen Übungen können Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln dehnen. Darüber hinaus beugt Dehnung Verletzungen vor und reduziert Muskeltraumata. Vor der Durchführung von Übungen ist es gut, ein paar Minuten Aufwärmen durchzuführen, die global (mit Bewegungen, die zur Erhöhung der Körpertemperatur nützlich sind) oder gelenkig (mit der Ausführung von Rotationsbewegungen) sein können Zwerchfell und Bauch entspannen sich und atmen ruhig. Dazu empfiehlt es sich, die Luft aus der Nase einzuatmen (um die richtige Luftfeuchtigkeit zu haben) und aus der Nase oder besser aus dem Mund wieder auszuatmen. ausatmen, wenn Sie den maximalen Dehnungspunkt erreicht haben, atmen Sie ein und atmen ruhig weiter, wobei Sie weitere 10-15" am Punkt der maximalen Dehnung bleiben; es ist ratsam, zwischen der Dehnungsphase und dem Erreichen der maximalen Dehnung 30" nicht zu überschreiten.
HINWEIS:
- Level 2
- Führe jeden zweiten Tag 2/3 Runden durch
- SICH WARM LAUFEN
- DEHNUNG
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