Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
Übungsschwierigkeit
Einfach
Ausführung des Langhantel-Kniebeugenstuhls:
- Begeben Sie sich in eine stehende Position
- Halten Sie die Fersen etwas offener als die Hüften und die Fußspitzen leicht nach außen geöffnet
- Stellen Sie einen Stuhl oder eine Bank hinter sich und legen Sie eine Langhantel oben auf Ihre Schultern
- Senken Sie Ihren Gesäßmuskel ab und drücken Sie ihn langsam nach hinten, bis Sie auf der Bank sitzen
- Halte deinen Rücken gerade und hebe dich auf, bis deine Beine gerade sind
- Schiebe deine Knie über deine Zehen
- Schlagen Sie heftig auf das Gesäß auf der Bank
- Wölben Sie Ihren Rücken.
