Abwechselnde X-Plank Bridge und Push Up

Hauptmuskeln betroffen

• Lätzchen
• Arm
• Bauchmuskeln

Übungsschwierigkeit

Schwierig

Ausführung der abwechselnden X-Plankenbrücke und Liegestütze:

1. Gehen Sie in eine Liegestützposition, halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und Ihre Füße etwas offener als Ihre Hüften
2. Heben Sie Ihre rechte Hand und strecken Sie sie nach vorne; gleichzeitig den linken Fuß vom Boden heben
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie einen Liegestütz, senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden
4. Kommen Sie mit Ihrem Oberkörper wieder hoch, halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie dann Ihre linke Hand nach vorne, während Sie gleichzeitig Ihren rechten Fuß vom Boden heben
5. Kehren Sie in die Liegestützposition zurück, senken Sie Ihren Oberkörper und wiederholen Sie alles

• Dreh deine Hüften
• Wölben Sie Ihren Rücken während der X-Bewegung zwischen Arm und Bein.