Gesäßbrücke am Fitball

Hauptmuskeln betroffen

• Gesäß
• Bauchmuskeln

Übungsschwierigkeit

Sehr leicht

Ausführung der Glute Bridge am Fitball:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und fixieren Sie Ihre Fersen auf dem Fitball
2. Halte deine Hände an deinen Hüften und deinen Kopf und deine Schultern entspannt
3. Stabilisieren Sie den Fitball, drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, bleiben Sie einige Sekunden und senken Sie Ihr Becken langsam auf den Boden, ohne es jemals zu berühren, bis die Wiederholungen Ihres Trainings abgeschlossen sind.

• Wölb deinen Rücken
• Laden Sie Ihr Körpergewicht auf Nacken und Kopf, während Sie Ihr Becken anheben.