Abendgewohnheiten gegen morgendliche Verstopfung

o Verstopfung, d. h. die erschwerte und unregelmäßige Entleerung durch die Verlangsamung der Darmpassage auf kolorektaler Ebene und durch die Bildung von besonders hartem Stuhlgang, betrifft häufiger Frauen und Personen in besonders stressigen Situationen. Obwohl die optimale Häufigkeit des Stuhlgangs von Person zu Person unterschiedlich ist, sollte sie indikativ mindestens dreimal pro Woche betragen. Obstipation kann akut oder chronisch sein: die akute Form ist vorübergehend und heilt innerhalb weniger Tage spontan ab. nach bestimmten medikamentösen Therapien (insbesondere Antibiotika) oder nach Operationen.Die chronische Form hingegen ist der Zustand, bei dem die Schwierigkeiten bei der korrekten Evakuierung länger als 6 Monate andauern und die Ursachen in echten Veränderungen des Darms und / oder anorektaler Art erforscht werden Motilität oder bei anderen Pathologien (onkologische Erkrankungen, Diabetes, neurodegenerative Erkrankungen, Hypothyreose) Es gibt einige Maßnahmen, die angewendet werden müssen, um das Auftreten von Darmtransitstörungen zu vermeiden.

auf der Basis von Fasern, um den natürlichen Morgentransit zu begünstigen

Flüssigkeitszufuhr: Es wird empfohlen, täglich etwa zwei Liter Wasser zu trinken, um den Stuhl weicher zu machen

Erhöhen Sie die Aufnahme von pflanzlichen Ballaststoffen mit der Nahrung: Die optimale Menge beträgt 20 Gramm pro Tag gegenüber den normalerweise eingenommenen 12-15. Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten

Vermeiden Sie fermentierten Käse, frittierte Lebensmittel und tierische Fette

Nimm jeden Tag eine Portion Joghurt in deine Ernährung auf

zum Abendessen ein Gericht in Brühe oder eine Gemüsesuppe, sogar püriert

regelmäßig Sport treiben, um die Darmmotilität zu fördern

Halten Sie niemals die Evakuierung zurück und unterdrücken Sie die Darmreize

abends richtig. Eine der Hauptfunktionen des Dickdarms besteht in der Tat darin, dem Körper zu helfen, Wasser wieder aufzunehmen.Es ist daher notwendig, hydratisiert zu bleiben: Vor dem Zubettgehen ist es nicht ideal, viel Wasser zu trinken, da dies zu Schlafstörungen führen würde kontinuierliches Erwachen aufgrund des Harndrangs mitten in der Nacht. Aber ein großes Glas Wasser zum Abendessen ist eine optimale Lösung.

Iss Kichererbsen und Bohnen zum Abendessen

Für eine allgemeine Magen-Darm-Regelung ist eine Diät erforderlich, die den Dickdarm mit Feuchtigkeit versorgt. Und diese Art der Ernährung ist reich an Ballaststoffen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Zum Abendessen reicht es aus, etwa ein Drittel davon zu sich zu nehmen, je nachdem, wie viele Mahlzeiten und Snacks normalerweise an einem Tag verzehrt werden. Im Allgemeinen sind die besten ballaststoffreichen Lebensmittel Bohnen, gemäß den Ernährungsrichtlinien, einschließlich schwarzer Bohnen (10 Gramm pro halbe Tasse gekocht), weiße Bohnen (9 Gramm pro halbe Tasse gekocht), aber auch Kichererbsen (8 Gramm pro Tasse). eine halbe Tasse, gekocht).

Erhöhen Sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme

Flohsamenschalen sind Naturfasern, die aus einer asiatischen Pflanze gewonnen werden. Mit einer starken abführenden Wirkung wird Flohsamen hauptsächlich als Heilmittel gegen Verstopfung verwendet. Neben der Erleichterung der Evakuierung erleichtert es auch die Normalisierung der Darmfunktionen und reinigt die Verdauungstrakte von Bakterien und Krankheitserregern.Wenn sich Ihr Körper an die hinzugefügten Ballaststoffe anpasst, können Sie vorübergehend ein Völlegefühl verspüren, das sich auf natürliche Weise auflöst, sobald sich das Magen-Darm-System angepasst hat.

Sport nach dem Abendessen

Leichte körperliche Aktivität nach dem Abendessen kann helfen, morgendlicher Verstopfung entgegenzuwirken, da sie die Beweglichkeit des Dickdarms fördert. Ein zwanzigminütiger Spaziergang, ein zehnminütiges Workout oder eine kurze Yoga-Einheit nach dem Essen regen die Verdauung und den Abtransport an.

Thein und Koffein

Eine Tasse Kaffee nach dem Aufwachen regt die Entleerung an. Eine der Kräfte des Koffeins ist in der Tat sein Abführmittel. Senna hingegen ist ein natürliches Kraut, das eine stimulierende Wirkung auf den Dickdarm hat und bei leichter Verstopfung und gelegentlich. Diese Tees neigen dazu, innerhalb von 6-12 Stunden nach dem Verzehr eine leichte abführende Wirkung zu haben.

Aloe-Ergänzungen können auch nützlich sein, um die Darmfunktion zu verbessern.

besonders angezeigt gegen Verstopfung, die, wenn sie zum Abendessen eingenommen wird, die regelmäßige Darmpassage am Morgen begünstigen kann:

• Artischocken
• Kiwi
• Grüne Bohnen
• Aubergine
• Gekochte Karotten
• Himbeeren
• brauner Reis
• Leinsamen
• Orangen
• Joghurt
• Spinat und Mangold
• Pflaumen
• Popcorn
• Hafer und Vollkornprodukte
• Blumenkohl und Brokkoli (in Maßen, da sie Blähungen und Blähungen verursachen)
• Bohnen und Kichererbsen