Tatsächlich sind sowohl das durchschnittliche Ernährungsregime als auch die erwünschte motorische Aktivität Variablen von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustands im nicht mehr fruchtbaren Alter.
Was wir sagen werden, würde in Wirklichkeit auch für das männliche Geschlecht gelten. Bekanntlich kommt es jedoch bei Frauen, die vom Zustand der potentiellen Reproduktion zur physiologischen Unfruchtbarkeit übergehen, zu einer Veränderung des Hormonhaushaltes, die auch andere Gewebe und Organe des Körpers betrifft.
Nicht allzu selten "untergräbt" die Variation biochemischer Mediatoren, die als weibliche Sexualhormone bekannt sind, die Homöostase bestimmter anderer essentieller Funktionen.
Nun, ein intelligentes Nahrungsmanagement und körperliche Bewegung können dazu beitragen, bestimmte Beschwerden im Zusammenhang mit dem Transit in den Wechseljahren und mit denselben offensichtlichen Beschwerden zu verhindern und zu minimieren.
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Dies ist eine physiologische Veränderung, die im sogenannten mittleren Alter (45-55 Jahre, mit den notwendigen Variationen basierend auf der Subjektivität) auftritt.
Der Eintritt in die Wechseljahre ist mit einigen sehr spezifischen Symptomen verbunden, die – auch nach Intensität und Dauer – das sogenannte klimakterische Syndrom (vor allem Verkürzung und Verschwinden des Menstruationszyklus, Hitzewallungen und Nachtschweiß, Reizbarkeit) umschreiben können , Schlafstörungen, Fettverteilung in der androiden Konformation und Eingeweidespeicherung etc.).
Das obige Bild würde durch den Zusammenbruch des Östrogenspiegels (weibliche Sexualhormone) verursacht, der neben der Fortpflanzungsfähigkeit das gute Gleichgewicht des Stoffwechsels beeinträchtigt.
Die Frau, die in die Wechseljahre kommt, reagiert tatsächlich empfindlicher auf den Anstieg des Cholesterins (insbesondere des LDL) und auf die Veränderung anderer Stoffwechselparameter.
Nichtsdestotrotz können diese Frauen sogar erhebliche Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Schlafstörungen usw.
Es ist daher unabdingbar: Lebensstil zu optimieren, Ernährung zu korrigieren und Sport zu steigern und einen Arzt aufzusuchen, der die Relevanz einer Therapie beurteilt.
Lassen Sie uns nun einen kurzen Überblick über die wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen auf ernährungsphysiologischer Ebene geben.
ernst, daher ist es bei Fettleibigkeit notwendig, Gewicht zu verlieren. Dies hat verschiedene Gründe:
- Verhindern Sie metabolische Ungleichgewichte, die sich mit zunehmendem Körperfett verschlechtern;
- Reduzieren Sie die osteoartikuläre Belastung, die verschiedene Probleme verschlimmern oder verschlimmern kann
- Verringern Sie den Risikoindex für andere mögliche Komorbiditäten im Zusammenhang mit starkem Übergewicht.
Um diese Gewichtsreduktion zu erreichen, ist es unabdingbar, eine Energiebilanz (Nahrungsenergie - Verbrauchte Energie = Energiebilanz) vom negativen Typ (-).
In der Praxis: Hätte ich einen Gesamtenergieverbrauch von 1800 Kilokalorien (kcal) pro Tag (sterben), müsste ich zum Abnehmen <1800 kcal einführen.
Wie viel sollte das "<" entsprechen? Sagen wir nicht mehr als 30% (540 kcal), das sind 1800 - 540 = 1260 kcal / Tag.
Warum nicht mehr als -30%? Einfach um den Abbau von Muskelmassen zu verhindern. Tatsächlich verwendet der Körper, wenn ihm die für normale Aktivitäten erforderliche Energie entzogen wird, einen Teil der Aminosäuren, die für die Aufrechterhaltung des Muskeltrophismus vorgesehen sind, um Kalorien zu produzieren.
Wie kann man dieses Phänomen verhindern? Zuallererst, indem man die Kalorien nicht übermäßig reduziert, muskelstärkende Sportarten ausübt (nicht nur aerobe Aktivitäten) und die richtige Menge an biologisch hochwertigen Proteinen und Kohlenhydraten (ohne die der Körper noch mehr Aminosäuren verbrauchen würde) mit der Nahrung zu sich nimmt.
Abnehmen bedeutet letztendlich, die Körperzusammensetzung zu verbessern, den prozentualen und absoluten Anteil an Fettmasse (% FM) zu verringern, aber auch den Prozentsatz an fettfreier Masse (FFM%) zu erhöhen, ihn quantitativ zumindest unverändert zu lassen – und damit den Muskelabbau zu begrenzen. .
Vergessen wir nicht, dass neben dem richtigen Verhältnis zur Fettmasse ein guter Trophismus der Muskelmasse an sich als unabhängiger Schutzfaktor für viele Risikofaktoren gilt.
Beachtung! Der Gewichtsverlust muss auf das Erreichen des Normalgewichts begrenzt werden, bei Erreichen dieser Schwelle wird eine weitere Abnahme nicht als positiv gewertet.
