Muskelkontraktur bezieht sich auf die unwillkürliche und kontinuierliche Verkürzung einer oder mehrerer Skelettmuskeln, die mit Schmerzen, Steifheit und lokaler Hypertonie einhergeht.
Kontrakturen werden durch übermäßige Muskelbelastung verursacht und / oder unter unangemessenen Umständen angewendet (kalte Muskulatur, schlechtes Trainingsniveau, unkontrollierte oder abrupte Bewegungen, Haltungs- oder Muskelungleichgewichte, Koordinationsdefizite usw.).
Die Verkürzung (Kontraktion) und die daraus resultierenden Schmerzen müssen als Abwehrmechanismus interpretiert werden, der Körper möchte uns davor warnen, diesen Bezirk erneut und auf die gleiche Weise zu überlasten. Die Reaktion ist jedoch oft intensiv genug, um die täglichen Aktivitäten negativ zu beeinflussen.
Es ist eine ziemlich häufige Verletzung und im Vergleich zu anderen Muskelverletzungen (Dehnung oder Dehnung und Ablenkung oder Reißen) die am wenigsten schwerwiegende.
Die Heilung ist einfach, kann jedoch durch die Lage des Muskels, seine Funktion und den Aktivierungsgrad bei Routineaktivitäten kompliziert werden.
Das veröffentlichte Material soll einen schnellen Zugang zu allgemeinen Ratschlägen, Vorschlägen und Heilmitteln ermöglichen, die Ärzte und Lehrbücher üblicherweise zur Behandlung einer Muskelkontraktur anbieten; solche Indikationen dürfen in keiner Weise die Meinung des behandelnden Arztes oder anderer den Patienten behandelnder Gesundheitsfachleute des Sektors ersetzen. .
- Mittlerer, erträglicher und weit verbreiteter Schmerz im spezifischen Bereich.
- Muskelhypertonie und mangelnde Elastizität.
- Palpation: um Hypertonie und aktive "Tigger Points" (schmerzhafte Punkte) zu identifizieren.
- Medizinische Ultraschallbildgebung: nützlich, um den betroffenen Bereich zu visualisieren und schwerwiegendere Komplikationen auszuschließen.
- Dehnen Sie die Muskeln: leichte Dehnung.
- Förderung der Durchblutung: leichte aerobe Aktivität, vorzugsweise nicht näher bezeichnet.
- Lockern Sie die zusammengezogenen Bündel mit Massagen.
- Omega 3: es sind die Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA) Die ersten beiden sind biologisch sehr aktiv und sind hauptsächlich enthalten in: Sardine, Makrele, Bonito, Alaccia, Hering, Alletterat, ventresca di Thunfisch, Hornhecht, Seetang, Krill usw. Der dritte ist dagegen weniger aktiv, stellt aber eine Vorstufe von EPA dar. Er ist hauptsächlich in der Fettfraktion bestimmter pflanzlicher Lebensmittel oder in den Ölen von: Soja . enthalten , Leinsamen, Kiwisamen, Traubenkerne etc.
- Antioxidantien:
- Vitamine: Die antioxidativen Vitamine sind Carotinoide (Provitamin A), Vitamin C und Vitamin E. Carotinoide sind in Gemüse und roten oder orangen Früchten enthalten (Aprikosen, Paprika, Melonen, Pfirsiche, Karotten, Kürbis, Tomaten usw.); sie sind auch in Krebstieren und Milch enthalten. Vitamin C ist typisch für saure Früchte und einige Gemüsesorten (Zitronen, Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Kiwis, Paprika, Petersilie, Chicorée, Salat, Tomaten, Kohl usw.). Vitamin E kommt im Lipidanteil vieler Samen und verwandter Öle (Weizenkeime, Maiskeime, Sesam usw.) vor.
- Mineralien: Zink und Selen. Ersteres ist hauptsächlich enthalten in: Leber, Fleisch, Milch und Derivaten, einigen Muscheln (insbesondere Austern). Die zweite ist hauptsächlich enthalten in: Fleisch, Fischprodukten, Eigelb, Milch und Derivaten, angereicherten Lebensmitteln (Kartoffeln usw.).
- Polyphenole: einfache Phenole, Flavonoide, Tannine. Sie sind sehr reich: Gemüse (Zwiebel, Knoblauch, Zitrusfrüchte, Kirschen usw.), Obst und verwandte Samen (Granatapfel, Trauben, Beeren usw.), Wein, Ölsaaten, Kaffee, Tee, Kakao, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte , etc.
- Zur systemischen Anwendung:
- Ibuprofen (z.B. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® etc.)
- Nur bei Kontrakturen (bei Gefäßruptur völlig kontraindiziert), Salicylsäure (zB Aspirina®).
- Zur topischen Anwendung:
- Ibuprofen 10% Lysinsalz (z.B. Dolorfast®).
- Ketoprofen 2,5% (zum Beispiel Fastum Gel®).
- Thiocolchicosid (zum Beispiel Muscoril®, Miotens®): Es übt seine Aktivität durch einen Wirkmechanismus aus, der die Antagonisierung des GABA-A-Rezeptors beinhaltet.
- Aufrechterhaltung einer ausreichend hohen Körpertemperatur, insbesondere der betroffenen Muskeln; zu diesem Zweck kann es nützlich sein:
- Kleiden Sie sich vor allem in den Wintermonaten aus technischem Material.
- Verwenden Sie bei Bedarf spezielle Salben.
- Üben Sie das Aufwärmen und die Aktivierung (auch "Ansatz" genannt). Diese Phase hat zwei Funktionen:
- Erhöhen Sie die Temperatur aller in der athletischen Geste rekrutierten Strukturen.
- „Dehnung“ der Fasern der in der athletischen Geste rekrutierten Strukturen.
- Unterziehen Sie sich Anstrengungen, die Ihrer körperlichen Verfassung entsprechen, oder erreichen Sie ein Trainingsniveau, das nützlich ist, um diese Art von Leistung zu unterstützen.
- Respektieren Sie Erholungs- und Ausgleichszeiten. Ein Muskel, der sich in Rekonstruktion/Regeneration befindet, ist ein schwaches, nicht reagierendes und leicht beschädigtes Gewebe.
- Falls vorhanden, korrigieren oder heilen Sie Gelenk- und Muskelungleichgewichte.